3. Ruch to zdrowie !
Aktywność fizyczna i odżywianie razem przyczyniają się do lepszego zdrowia. Przez ćwiczenia fizyczna zwiększa ilość zużywanych kalorii. Ludziom, którzy celowo zrzucili wagę, bycie aktywnym pomaga zachować prawidłową masę ciała. Jednakże, 30 minut aktywności dziennie może nie wystarczyć do utrzymania niższej wagi. Zwiększenie ilości kalorii które spalasz, pozwala Ci jeść więcej, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo dostarczenia niezbędnych składników pokarmowych.
Aktywność fizyczna i odżywianie poprawiają również stan kości. Wapń, i inne składniki odżywcze są niezbędne do zbudowania i utrzymania silnych kości, a przez aktywność fizyczną można zwiększyć ich ilość wbudowaną w kości.
* Dzieci i młodzież korzystają z aktywności fizycznej na wiele sposobów. Potrzebują przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.
Rodzice mogą nam pomóc w następujący sposób:
Dając dobry przykład i organizując rodzinne przedsięwzięcia sportowe, oraz towarzysząc w zajęciach fizycznych.
Zachęcając nas do aktywności fizycznej w domu, szkole i z przyjaciółmi, do skakania na skakance, grę w berka, jazdę na rowerze itd.
Ograniczając oglądanie telewizji, gry komputerowe i inne nieaktywne formy zabaw proponując w zamian zabawy z aktywnością fizyczną.
Przykłady aktywności fizycznej dla dzieci i nastolatków
Przynajmniej 60 minut dziennie:
Bądź spontanicznie aktywny (chodź, skacz, biegaj)
Bierz udział w zajęciach ruchowych podczas zajęć szkolnych
Bierz udział w zajęciach fizycznych po lekcjach
Graj w berka
Skacz na skakance
Jeźdź na rowerze
Baw się aktywnie podczas przerw szkolnych
Jeźdź na wrotkach lub rolkach
Tańcz
* Dorośli
Przez przynajmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu, a najlepiej codziennie, wykonuj co najmniej jedną z czynności podanych poniżej. Spróbuj też znaleźć dodatkowe możliwości wśród swoich ulubionych zajęć.
Oto przykładowe czynności:
Zamiast jeździć samochodem chodź lub jeźdź na rowerze
Wchodź po schodach zamiast jeździć windą
Wysiadaj z autobusu kilka przystanków wcześniej, a pozostały dystans pokonaj pieszo
Koś trawę kosiarką bez silnika
Grab liście
Pracuj w ogródku
Sprzątaj swój dom
Wykonuj ćwiczenia bądź ćwicz na rowerze treningowym podczas oglądania telewizji
Baw się aktywnie z dziećmi
Rano, po obiedzie i kolacji rób krótki 10 minutowy spacer
Oto część twoich ćwiczeń będących częścią zwykłej rekreacji:
Chodzenie, jeżdżenie, jogging
Jazda na rowerze
Pływanie lub uprawianie aerobiku
Kajakarstwo
Narciarstwo biegowe
Koszykówka
Taniec
* Starsi
Przez większość dni w tygodniu, po co najmniej 30 minut, staraj się być aktywny fizycznie oraz bierz udział w czynnościach poprawiających siłę mięśni i zwiększających elastyczność.
Siła i elastyczność może zredukować ryzyko upadku, złamania nogi, pomaga zachować mięśnie i zdolność bycia niezależnym. Podnoszenie małych ciężarów i noszenie zakupów to dwa sposoby treningu siłowego w trakcie codziennych zajęć.