KONSPEKT LEKCJI

ZADANIA LEKCJI:

S - kształtowanie szybkości, wytrzymałości i siły mięśni nóg

U - bieg na dystansie 100 m. - sprawdzian

W - możliwość sprawdzenia swojej szybkości

KLASA: IV LO

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 11

CZAS ĆWICZEŃ: 45 min.

MIEJSCE ĆWIVZEŃ: stadion międzyszkolny

PRZYRZĄDY I PRZYBORY: stoper

CZĘŚĆ LEKCJI	TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚCI	UWAGI
I	Moment org. -porządkowy	Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, sprawdzenie obecności	W: przypomnienie komend, techniki biegu	dwuszereg
		Ćwiczenie ożywiające	Jedno okrążenie stadionu truchtem		dowolne
		1. ćw. RR	-pw. prawa ręka przy głowie, lewa wzdłuż ciała, wymachy rąk do tyłu, -pw. ręce przy klatce piersiowej, wymachy do tyłu na 3.	W: jak najlepsze wymachy rąk S: kształtowanie spr. RR i grzbietu	ustawienie - szachownica ćwiczebna
		2. ćw. T. w pł. strzałkowej do przodu	-pw. przysiad podparty, wyprost nóg.	S: poprawa gibkości
		3. ćw. NN	-pw. wykroczna, przenoszenie ciężaru ciała do przodu, -pw. rozkroczna, ćw. jw.	S: kształtowanie siły NN
		4. ćw. T. w pł. czołowej	-pw. klęk jednonóż, w rozkroku prawą (lewą) nogą, skłony boczne	S: kształtowanie siły mięśni grzbietu
		5. ćw. równoważne	-pw. klęk jednonóż w zakroku lewą (prawą) nogą, 5s wytrzymujemy, -pw. podpór bokiem, 5s wytrzymujemy, -pw. siad równoważny, 5s wytrzymujemy,	S: kształtowanie równowagi
		6. ćw. T. w pł. strzałkowej w tył	-pw. podpór łukiem leżąc przodem, 5s wytrzymujemy,
		7. ćw. mm. brzucha	-pw. leżenie tyłem nogi ugięte, podnoszenie bioder, -pw. leżenie tyłem nogi zgięte, przenoszenie NN na prawą i lewą stronę,	S: kształtowanie siły mięśni brzucha
		8. ćw. T. w pł. złożonej	-pw. siad bokiem ręce przed siebie, przenoszenie bioder z lewej na prawą stronę i odwrotnie,
		9. ćw. w podporze	-pw. klęk podparty jednonóż, wyrzut nogi do góry, (i zmiana),	S: poprawienie siły NN
		10. ćw. w podskokach	-5 małych podskoków, -5 dużych podskoków,	S: wzmocnienie siły mięśni nóg
II	Ćwiczenia przygotowujące do biegu na 100 m.	Z - 1: wykonanie ćwiczeń kształtujących szybkość 1.przebieżki w parach 2.start z różnych pozycji 3. próba start po podaniu komend przez współćwiczącego Z - 2:sprawdzian biegu na 100 m. Uczniowie podchodzą dwójkami do lini startu, do startu wypuszczani są przez kolegę	S: kształtowanie szybkości W: komendy do startu niskiego S: zgranie sygnału dźwiękowego ze startem W: możliwość sprawdzenia się na krótkim dystansie	przypomnienie komend do startu niskiego Biegniemy dwójkami (rywalizacja mobilizuje) Dwie próby
III	Ćwiczenia uspokajająco - korekcyjne	-marsz dookoła boiska na palcach wdech, skłon w przód i wydech - w marszu	S: poprawa sylwetki ciała	W marszu dookoła boiska
		Moment organizacyjny	zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie	W: krótka wspólna analiza wyników	dwuszereg

---