Pływanie korekcyjne
Dorota Hendrys IIIB
Edyta Sigłowa III A
Wykorzystanie elementów techniki kraula na grzbiecie w wadzie plecy okrągłe i plecy okrągło- wklęsłe.
Plecy okrągłe
I .Ćwiczenia oddechowe
Wada postawy: plecy okrągłe
Cel zajęć: Zwiększenie pojemności płuc, rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
Wiek ćwiczących: 8 lat
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: makarony
Opis ćwiczenia:
Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula, RR ugięte trzymają makaron, z tyłu położony jest on na wysokości łopatek. Wdech nosem- mocne wypchnięcie klatki piersiowej, wydech ustami.
Ustawienie przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula. RR pracują przy wdechu i wydechu. Wdech ustami- przyciągnięcie makaronu za głowę, wydech ustami- wyprost RR.
II. Ćwiczenia koordynacyjne:
Wada postawy: plecy okrągłe
Cel zajęć: Wzmocnienie mięśni RR i NN
Wiek ćwiczących: 8 lat
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: deski
Opis ćwiczenia:
Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula. Deska trzymana z tyłu za głową na wyprostowanych RR. Praca RR na zmianę tzw. dokładanka, co 4 ruchy NN.
Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie. Pływanie kraulem na grzbiecie. Na sygnał nauczyciela następuje przyśpieszenie pracy RR i NN.
III. Ćwiczenia oporowe
Wada postawy: plecy okrągłe
Cel zajęć: rozciąganie mm klatki piersiowej, wzmacnianie mm NN
Wiek ćwiczących: 8 lat
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: laski gimnastyczne
Opis ćwiczenia:
Ustawienie-rozsypka w parach. Leżenie na grzbiecie. RR wyprostowane trzymają laskę gimnastyczną. Naprzemienne ruchy NN.
Ustawienie-rozsypka w parach. Jedna osoba z pary trzyma laskę gimnastyczną, druga zakłada stopy za laskę i wykonuje ruchy RR do kraula na grzbiecie.
Plecy okrągło- wklęsłe
I. Ćwiczenia oddechowe
Wada postawy: plecy okrągło- wklęsłe
Cel zajęć: Poprawienie czynności oddechowych. Rozciąganie mięśni piersiowych. Wzmocnienie mięśni odcinka piersiowego prostownika grzbietu oraz wzmocnienie mięśni brzucha.
Wiek ćwiczących: 8 lat
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: laski gimnastyczne
Opis ćwiczenia:
Ustawienie w szeregu wzdłuż pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemianstronne ruchy. Dociskanie lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz obręczy barkowej w dół przy równoczesnym wdechu. Rozluźnienie mięśni wydech.
Ustawienie w szeregu wzdłuż pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują
naprzemianstronne ruchy, laska trzymana szeroko, RR wyprostowane wdech.
Wydech z równoczesnym dosunięciem laski do głowy.
II. Ćwiczenia koordynacyjne:
Wada postawy: plecy okrągłe
Cel zajęć: Wzmocnienie mięśni RR i NN
Wiek ćwiczących: 8 lat
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: deski
Opis ćwiczenia:
Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie, NN wykonują naprzemienne ruchy do kraula. Deska trzymana z tyłu za głową na wyprostowanych RR. Praca RR na zmianę tzw. dokładanka, co 4 ruchy NN.
Ustawienie w szeregu przy ścianie pływalni. PW leżenie na grzbiecie. Pływanie kraulem na grzbiecie. Na sygnał nauczyciela następuje przyśpieszenie pracy RR i NN.
III. Ćwiczenia oporowe
Wada postawy: plecy okrągłe
Cel zajęć: rozciąganie mm klatki piersiowej, wzmacnianie mm NN
Wiek ćwiczących: 8 lat
Miejsce zajęć: pływalnia
Przybory: laski gimnastyczne
Opis ćwiczenia:
Ustawienie-rozsypka w parach. Leżenie na grzbiecie. RR wyprostowane trzymają laskę gimnastyczną. Naprzemienne ruchy NN.
Ustawienie-rozsypka w parach. Jedna osoba z pary trzyma laskę gimnastyczną, druga zakłada stopy za laskę i wykonuje ruchy RR do kraula na grzbiecie.