Paweł Panasiuk
Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej
Zadania szczegółowe w zakresie:
-motoryczności: rozwijanie szybkości i sprawności
-umiejętności: zastosowanie ćwiczeń
-wiadomości: kontrola umiejętności prawidłowej postawy
-zdrowia: wzmocnienie mięsni grzbietu i mięśni pośladkowych
miejsce lekcji: sala gimnastyczna
działania wychowawcze: kształtowanie dyscypliny
przybory ,przyrządy: ławeczki ,szarfy, woreczki
czas lekcji:45 min
klasa:
liczba ćwiczących : 20
metody realizacji zadań ruchowych: naśladowczo ścisła zadaniowo ścisła zabawowo naśladowcza
Tok lekcji |
Zadania szczegółowe |
Czas |
uwagi |
Cz. I 1 organizacja lekcji
2 ćwiczenia ożywiające
3 ćw. Oddechowe
Cz. II 1 ćw. RR i NN
2 ćw. Mięśni grzbietu
3 ćw. Rozciągające mm. Klatki piersiowej
4 ćw. Mięśni grzbietu
5ćw. Mm. Pośladkowych
6 ćw. oddechowe
7ćw. Mm. Brzucha
8ćw. Oddechowe
9ćw. Równoważna
10ćw. M. Grzbietu na przyrządach
11ćw. Oddechowe
12ćw. Mm. Brzucha na przyrządach
13ćw. Oddechowe
14ćw Zwisy czynne
15ćw mm. pośladkowych
Cz. III ćw. Utrwalające nawyk prawidłowej postawy
ćw. Uspakajające
Omówienie lekcji |
Zbiórka powitanie . Podanie tematu zajęć .Motywacja uczniów do ćwiczeń. Sprawdzenie obecności.
Zabawa „Berek-most”. Uczestnicy tej zabawy uciekaja przed goniącym ich berkiem. Osoba złapana np. przez dotknięcie, zamienia się w most tzn. przyjmuje pozycje w skonie podpartym ( na czworaka z nogami wyprostowanymi). Osoby chcąca ich uratować muszą przejść pod nimi.
Pw. Marsz z woreczkami na głowie - wspięcie na palcach, RR w góre- wdech opad na pięty, RR wzdłuż tułowia- wydech
Pw. Stanie RR uniesione do boku ruch - cofamy ręce do tyłu. Pw. Siad klęczny lub siad skrzyżny , RR w skurczu pionowym RR na barkach , ruch krążenie ramion w tył. Pw, Leżenie tyłem, RR na brzuchu. Ruch opierając się na piętach i głowie, unieść biodra 2- 3 cm nad podłogę wytrzymać 6 sek. rozluźnić
Pw. Siad klęczny. Ruch maksymalne wyciągniecie rąk po podłodze w przód (ukłon japoński) wytrzymanie 3 sek. Pw. Stanie tyłem do drabinek chwyt rękoma za szczebel na wysokości głowy . Ruch - napinanie mięśni poprzez przyciskanie ( przyklejanie się) do drabinek każdej części ciała, wytrzymanie 5 sek. Rozluźnienie Pw. Leżenie przodem, RR na pośladkach, czoło przylega do podłogi. Ruch- oderwanie prostych NN od podłoża na wysokość 5 cm
Pw. Stanie tyłem przy ścianie RR wzdłuż tułowia ruch -wdech z uniesieniem RR w górę , wydech z syczeniem i wciągnięcie brzucha , RR opuszczenie bokiem
Pw. Leżenie tyłem, kończyn dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, RR pod głową łokcie przylegają do podłoża. Ruch- jazda na rowerze
Pw. Siad na ławeczce , RR wzdłuż tułowia ruch - wdech z uniesieniem RR przodem w górę wydech z równoczesnym skłonem tułowia w przód.
Swobodne bieganie po sali, na gwizdek „żuraw” (stanie na jednej nodze, druga zgięta, podniesiona do góry )
Pw. Stanie tyłem do drabinek, rękoma chwyt za szczebelek na wysokości głowy ( łokcie zgięte pod katem 90). Ruch unoszenie NN do pozycji krzesełka w zwisie , wytrzymanie jak najdłużej w tej pozycji.
Pw. Leżenie tyłem. NN ugięte stopy oparte na podłodze. Na brzuchu umieszczona piłka trzymana oburącz. Ruch- wdech nosem z przeniesieniem RR z piłką w górę do położenia za głowią a następnie wydech ustami z przeniesieniem RR z piłką do pozycji wyjściowej
Pw. Siad prosty tyłem do drabinek RR chwyt na dosiężnym szczebelku, woreczek między stopami. Ruch unoszenie NN z woreczkiem wytrzymać 3 sek.
Pw. Stanie . Szarfa obejmuje klatkę piersiową na wysokości ½ mostka . ruch - wydech - zaciągnięcie szarfy , wdech z dawkowanym oporem.
pw. Stanie tyłem do drabinek ruch -Zwis na drabince unoszenie kolan do klatki piersiowej Pw. Leżenie tyłem , RR wzdłuż T, NN oparte na 4 szczebelku drabinki. Ruch unoszenie bioder do poziomu.
Jedna osoba z pary przyjmuje pozycję skorygowaną w staniu. Współćwiczący koryguje błędną postawę kolegi , dokonuje oględzin z przodu boku i z tyłu
Marsz wokół sali z oddychaniem wdech nosem wydech ustami. Zbiórka omówienie lekcji , wyróżnienie najlepiej ćwiczących , motywacja do ćwiczeń poza szkołą , pożegnanie.
|
3 min
3-4x
5x
5 razy
5x
5x
6x
5x
10x
5x
6x
5 x
5x
2x
6x
5x
6x
10x
2x |
Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo ćwiczących Zmiana berka
Korekta postawy w marszu
Głowa w przedłużeniu tułowia
Zwrócenie uwagi n dociskanie łokci do drabinek
Kkd uniesione na wysokości 60-90
Zwracamy uwagę na dokładność wykonywanych ćwiczeń
Zmiana . sprawdzenie poprawności wykonanych poeceńń |