SAUNA.3, materiały szkoleniowe - piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty, ODN.BIOLOG


0x08 graphic
SAUNA I HARTOWANIE ORGANIZMU

Jedną z efektywnych metod hartowania organizmu jest naprzemienny natrysk gorącą i zimną wodą. Zmiany temperatury stymulują system nerwowy organizmu człowieka i korzystnie wpływają na samopoczucie. Korzystanie z sauny sprzyja hartowaniu zarówno osób dorosłych, ale również dzieci i młodzieży stosując w tym przypadku łagodniejsze warunki przy jej stosowaniu. Podstawą efektu leczniczego sauny stanowi różnica temperatur powietrza i wody, a przebywanie w niej stosowane jest naprzemiennie z natryskiem lub kąpielą w basenie z chłodną wodą.

KOLEJNOŚĆ STOSOWANIA SAUNY PRZEZ MŁODYCH SPORTOWCÓW

OKRESY I KOLEJNOŚĆ STOSOWANIA SAUNY

MIEJSCE PRZEPROWADZANIA KĄPIELI W SAUNIE

TEMP.

⁰C

CZAS

PRZYGOTOWANIE DO SAUNY

Kontrola i autokontrola samopoczucia.

Pokój odpoczynku i przebieralnia. Pomieszczenie do zabiegów.

20-23⁰C

5-7 min.

KĄPIEL W SAUNIE

I wejście do kabiny.

Dolna półka.

60-70⁰C

6-8 min.

Faza schładzania.

Chłodny natrysk.

10-15⁰C

1-2 min.

Odpoczynek.

Pokój odpoczynku.

24-28⁰C

8 min.

II wejście do kabiny.

Środkowa półka.

70-80⁰C

5-7 min.

Faza schładzania.

Chłodny natrysk.

10-15⁰C

1-2 min.

Odpoczynek.

Pokój odpoczynku.

24-28⁰C

10 min.

III wejście do kabiny.

Środkowa półka.

70-80⁰C

5-7 min.

Faza schładzania.

Chłodny natrysk.

10-15⁰C

1-2 min.

Odpoczynek.

Pokój odpoczynku.

24-28⁰C

10 min.

PO WYJŚCIU Z SAUNY

Masaż lub hydromasaż

Przedsionek sauny lub pomieszczenie do zabiegów.

24-28⁰C

6-8 min.

0x08 graphic
Kontrola i autokontrola samopoczucia. Przyjęcie płynów i odpoczynek.

Pokój odpoczynku i przebieralnia. Pomieszczenie do zabiegów.

20-23⁰C

15 min.

RAZEM POBYT W SAUNIE:

ok. 75 min.

Opracowanie: Paweł Podgórski

Na podstawie E. Jaskólski, L. Wołkow, W. Jagiełło

„Biologiczne i pedagogiczne podstawy systemu szkolenia sportowego”



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
SAUNA, materiały szkoleniowe - piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty, ODN.BIOLOG
SAUNA.2, materiały szkoleniowe - piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty, ODN.BIOLOG
Wykaldy uzaleznienia, Materiały szkoleniowe piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty
picie - chmura, Materiały szkoleniowe piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty
Liczniki tętna 8. HR, Materiały szkoleniowe piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty
Tętno1, Materiały szkoleniowe piłka nożna, Fizjologia - prezentacje, dokumenty
038 sprawozdanie nowe, materiały szkoleniowe - piłka nożna, Dokumenty trenerskie
karta kolonijna, materiały szkoleniowe - piłka nożna, Dokumenty trenerskie
PODSTAWOWE ZASADY NAUCZANIA, Materiały szkoleniowe piłka nożna, materiały z kursów
[040527] Jaek KULIK - ETAPY NAUCZANIA TECHNIKI, Treningi piłki nożnej, materiały szkoleniowe -piłka
1.REGUŁY, Materiały szkoleniowe piłka nożna, materiały z kursów
2.PRZYGOTOWANIE TECHNICZNE, Materiały szkoleniowe piłka nożna, materiały z kursów
Metodyka nauczania działań w pn, Materiały szkoleniowe piłka nożna, materiały z kursów
2.REGUŁY, Materiały szkoleniowe piłka nożna, materiały z kursów
Konspekt - piłka nożna (obwód stacyjny), Piłka nożna, Materiały szkoleniowe, KONSPEKTY
P.N.dosk.prow.piłki zew.podbiciem, Piłka nożna, Materiały szkoleniowe, KONSPEKTY
Konspekt nr 3, Piłka nożna, Materiały szkoleniowe, KONSPEKTY
Piłka nożna nr.7, Piłka nożna, Materiały szkoleniowe, KONSPEKTY

więcej podobnych podstron