SAUNA I HARTOWANIE ORGANIZMU
Jedną z efektywnych metod hartowania organizmu jest naprzemienny natrysk gorącą i zimną wodą. Zmiany temperatury stymulują system nerwowy organizmu człowieka i korzystnie wpływają na samopoczucie. Korzystanie z sauny sprzyja hartowaniu zarówno osób dorosłych, ale również dzieci i młodzieży stosując w tym przypadku łagodniejsze warunki przy jej stosowaniu. Podstawą efektu leczniczego sauny stanowi różnica temperatur powietrza i wody, a przebywanie w niej stosowane jest naprzemiennie z natryskiem lub kąpielą w basenie z chłodną wodą.
KOLEJNOŚĆ STOSOWANIA SAUNY PRZEZ MŁODYCH SPORTOWCÓW
OKRESY I KOLEJNOŚĆ STOSOWANIA SAUNY |
MIEJSCE PRZEPROWADZANIA KĄPIELI W SAUNIE |
TEMP. ⁰C |
CZAS |
PRZYGOTOWANIE DO SAUNY |
|||
Kontrola i autokontrola samopoczucia. |
Pokój odpoczynku i przebieralnia. Pomieszczenie do zabiegów. |
20-23⁰C |
5-7 min. |
KĄPIEL W SAUNIE |
|||
I wejście do kabiny. |
Dolna półka. |
60-70⁰C |
6-8 min. |
Faza schładzania. |
Chłodny natrysk. |
10-15⁰C |
1-2 min. |
Odpoczynek. |
Pokój odpoczynku. |
24-28⁰C |
8 min. |
II wejście do kabiny. |
Środkowa półka. |
70-80⁰C |
5-7 min. |
Faza schładzania. |
Chłodny natrysk. |
10-15⁰C |
1-2 min. |
Odpoczynek. |
Pokój odpoczynku. |
24-28⁰C |
10 min. |
III wejście do kabiny. |
Środkowa półka. |
70-80⁰C |
5-7 min. |
Faza schładzania. |
Chłodny natrysk. |
10-15⁰C |
1-2 min. |
Odpoczynek. |
Pokój odpoczynku. |
24-28⁰C |
10 min. |
PO WYJŚCIU Z SAUNY |
|||
Masaż lub hydromasaż |
Przedsionek sauny lub pomieszczenie do zabiegów. |
24-28⁰C |
6-8 min. |
|
Pokój odpoczynku i przebieralnia. Pomieszczenie do zabiegów. |
20-23⁰C |
15 min. |
RAZEM POBYT W SAUNIE: |
ok. 75 min. |
Opracowanie: Paweł Podgórski
Na podstawie E. Jaskólski, L. Wołkow, W. Jagiełło
„Biologiczne i pedagogiczne podstawy systemu szkolenia sportowego”