SAUNA I HARTOWANIE ORGANIZMU

Jedną z efektywnych metod hartowania organizmu jest naprzemienny natrysk gorącą i zimną wodą. Zmiany temperatury stymulują system nerwowy organizmu człowieka i korzystnie wpływają na samopoczucie. Korzystanie z sauny sprzyja hartowaniu zarówno osób dorosłych, ale również dzieci i młodzieży stosując w tym przypadku łagodniejsze warunki przy jej stosowaniu. Podstawą efektu leczniczego sauny stanowi różnica temperatur powietrza i wody, a przebywanie w niej stosowane jest naprzemiennie z natryskiem lub kąpielą w basenie z chłodną wodą.

KOLEJNOŚĆ STOSOWANIA SAUNY PRZEZ MŁODYCH SPORTOWCÓW

OKRESY I KOLEJNOŚĆ STOSOWANIA SAUNY	MIEJSCE PRZEPROWADZANIA KĄPIELI W SAUNIE	TEMP. ⁰C	CZAS
PRZYGOTOWANIE DO SAUNY
Kontrola i autokontrola samopoczucia.	Pokój odpoczynku i przebieralnia. Pomieszczenie do zabiegów.	20-23⁰C	5-7 min.
KĄPIEL W SAUNIE
I wejście do kabiny.	Dolna półka.	60-70⁰C	6-8 min.
Faza schładzania.	Chłodny natrysk.	10-15⁰C	1-2 min.
Odpoczynek.	Pokój odpoczynku.	24-28⁰C	8 min.
II wejście do kabiny.	Środkowa półka.	70-80⁰C	5-7 min.
Faza schładzania.	Chłodny natrysk.	10-15⁰C	1-2 min.
Odpoczynek.	Pokój odpoczynku.	24-28⁰C	10 min.
III wejście do kabiny.	Środkowa półka.	70-80⁰C	5-7 min.
Faza schładzania.	Chłodny natrysk.	10-15⁰C	1-2 min.
Odpoczynek.	Pokój odpoczynku.	24-28⁰C	10 min.
PO WYJŚCIU Z SAUNY
Masaż lub hydromasaż	Przedsionek sauny lub pomieszczenie do zabiegów.	24-28⁰C	6-8 min.
Kontrola i autokontrola samopoczucia. Przyjęcie płynów i odpoczynek.	Pokój odpoczynku i przebieralnia. Pomieszczenie do zabiegów.	20-23⁰C	15 min.
RAZEM POBYT W SAUNIE:			ok. 75 min.

Opracowanie: Paweł Podgórski

Na podstawie E. Jaskólski, L. Wołkow, W. Jagiełło

„Biologiczne i pedagogiczne podstawy systemu szkolenia sportowego”