KONSPEKT DO POPROWADZENIA LEKCJI W-F

Data: 2003-01-08

Miejsce: sala gimnastyczna (pełnowymiarowa)

Liczba ćwiczących: 20 dziewcząt (klasa V)

Przybory: 2 szarfy, 20 piłek lekarskich (1kg), 5 floretów zwykłych z rękojeściami francuskimi, 5 skórzanych rękawic, 5 masek floretowych

Metody: a) reproduktywna : - zabawowo-ścisła

b) proaktywna : - bezpośredniej celowości ruchu

Formy: a) frontalna

b) indywidualna

Temat lekcji: „Doskonalenie poznanych elementów; próba połączenia

poruszania się po planszy z akcjami zaczepnymi i obronnymi.”

Umiejętności: uczennica: - potrafi połączyć poznane elementy tak aby stworzyć układ inscenizujący walkę szermierczą

- potrafi poruszając się po planszy wykonać prostą akcję zaczepną aby następnie przejść do obrony i wykonać jedną z poznanych akcji obronnych

Wiadomości: uczennica: - wie jak połączyć poznane elementy tak aby dały one odzwierciedlenie walki szermierczej

Sprawność psychomotoryczna: - kształtowanie koordynacji ruchowej

- kształtowanie szybkości reakcji (refleks)

- kształtowanie zwinności

- kształtowanie gibkości

- kształtowanie wytrzymałości

- wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych (głównie nogi i ręce)

Kształtowanie postaw: uczennica: - słucha poleceń prowadzącego

- chętnie współćwiczy z koleżankami

- służy pomocą słabszym koleżankom

- nie przeszkadza w lekcji

- wykonuje polecenia prowadzącego

Tok lekcji		Nazwa i opis ćwiczenia	Czas, ilość powtórzeń		Uwagi organizacyjno-metodyczne
I. Część wstępna		1. Zbiórka - raport 2. Przywitanie - sprawdzenie obecności 3. Podanie tematu zajęć	3 min.		Wybieramy dwie osoby które będą berkami oznaczając je szarfami, osoba zberkowana staje w rozkroku (jest przez berka „zaczarowana”), aby ją „odczarować” osoby które nie są jeszcze zberkowane muszą przejść pod jej nogami.
				4. Zabawa ożywiająca - berek „zaczarowany”			2-3 min.
				5. Ćwiczenia kształtujące, Odkładamy szarfy i tworzymy koło, poruszając się truchtem po jego obwodzie wykonujemy: a) Krążenia głowy: -w prawo -w lewo b) Krążenia ramion: -krążenie obu ramion do przodu -krążenie obu ramion do tyłu -krążenie naprzemianstronne ramion do przodu -krążenia naprzemianstronne ramion do tyłu c) Splatamy dłonie i wykonujemy krążenia nadgarstków: - do przodu - do tyłu d) Krok odstawno-dostawny (cwał boczny): -w prawo -w lewo e) Krok skrzyżno-boczny (przeplatanka): -w prawo -w lewo f) Skip C: -co trzeci krok noga lewa -co trzeci krok noga prawa -pełny skip g) Skip A: -półskip -pełny skip	5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x 5x po kilka ruchów w każdą stronę po kilka razy na każdą nogę		Zwracamy uwagę na obszerność wszystkich krążeń. Zwracamy uwagę na to aby cwał wykonać nisko na nogach i dodać boczną pracę ramion. Zwracamy uwagę na to aby możliwie jak najbardziej zagęścić przeplatankę, a ramiona trzymać w bok równolegle do podłogi.
				Zatrzymujemy się na obwodzie koła, każdej z ćwiczących rozdajemy piłkę lekarską pozycja wyjściowa - lekki rozkrok, ramiona wprzód (piłkę trzymamy oburącz), wykonujemy: a) skłon tułowia do przodu z jednoczesnym położeniem piłki między nogami; wyprost tułowia b) krążenia tułowia: - w prawo - w lewo c) ugięcia i wyprosty ramion wprzód d) przysiady pozycja wyjściowa - siad prosty rozkroczny (piłkę trzymamy oburącz przy klatce piersiowej), wykonujemy: a) skłon tułowia do przodu z jednoczesnym położeniem piłki jak najdalej przed siebie b) skręt tułowia: - w prawo - w lewo c) skrętoskłon tułowia z jednoczesnym położeniem piłki za plecami oraz ugięciem i wyprostem ramion: - w prawo - w lewo pozycja wyjściowa - leżenie tyłem (piłka trzymana między stopami), wykonujemy: a) leżenie przewrotne i powrót do pozycji wyjściowej Wstajemy, na rozluźnienie wykonujemy dwa okrążenia spokojnego truchciku dookoła sali (staramy się możliwie jak najbardziej rozluźnić wszystkie partie mięśniowe).	10x 5x 5x 10x 10x 5x 5x 5x 5x 5x 10x		Kładziemy piłkę jak najdalej między nogi; zwracamy uwagę na to aby nogi były proste w stawach kolanowych. Zwracamy uwagę na obszerność krążeń. Staramy się wykonać przysiad na całych stopach ręce trzymając cały czas przed sobą. Zwracamy uwagę na to aby nogi były proste w stawach kolanowych. Zwracamy uwagę na to aby tułów był prosty. Staramy się utrzymać piłkę tak żeby nie wypadała; zwracamy uwagę na to żeby nogi proste były w stawach kolanowych.
II. Część główna		Ustawiamy się w szeregu pod jedną z dłuższych ścian sali w odstępach około 1,5m od siebie (jeżeli brakuje miejsca to co druga ćwicząca tworzy drugi szereg 2m przed pierwszym). 1. Każda z ćwiczących wykonuje front w prawo a następnie staje w poprawnej postawie szermierczej. 2. Wykonujemy poprawne kroki szermiercze do przodu na drugi koniec sali (po każdym kroku należy sprawdzić czy postawa szermiercza nie uległa zmianie i ewentualnie ją poprawić) 3. Wykonujemy poprawne kroki szermiercze do tyłu na drugi koniec sali (po każdym kroku należy sprawdzić czy postawa szermiercza nie uległa zmianie i ewentualnie ją poprawić). 4. Wykonujemy trzy małe kroczki do przodu, a następnie bronimy się odległością wykonując jeden dłuższy krok do tyłu. 5. Bronimy się odległością wykonując trzy małe kroczki do tyłu, a następnie wykonujemy jeden dłuższy krok do przodu. Wyznaczamy jedną prowadzącą, która staje przed grupą ustawioną w szeregu pod jedną ze ścian; wszystkie ćwiczące przyjmują poprawną postawę szermierczą. 6. Prowadząca nadaje tempo czyli wykonuje kroki do przodu i do tyłu, reszta grupy utrzymuje odległość tj. na każdy krok prowadzącej do przodu wykonuje krok do tyłu, a na każdy krok do tyłu wykonuje krok do przodu 7. Prowadząca nadaje tempo, reszta grupy utrzymuje odległość; na każde natarcie prowadzącej (krokiem do przodu, wypadem) reszta grupy broni się krokiem do tyłu z przyjęciem zasłony (czwartej bądź przeciwszóstej) i daje odpowiedź (krokiem do przodu lub wypadem).	1-2 min. 4 szerokości sali 4 szerokości sali 10x 10x 3 rundy po 1,5min. Z przerwą 30s. 3 rundy po 1,5min. Z przerwą 30s.		Zwracamy uwagę na poprawne ustawienie nóg, tułowia i rąk. Ćwiczenia pracy nóg należy wykonać dokładnie nie spiesząc się i samodzielnie poprawiając błędy ustawienia; należy znaleźć linię aby pięty podczas poruszania się były na jednej wysokości (dotyczy wszystkich ćwiczeń pracy nóg). Staramy się płynnie przejść z kroków do przodu do obrony odległością. Staramy się płynnie połączyć obronę odległością z krokiem do przodu. Do każdej rundy należy wyznaczyć inną prowadzącą; prowadząca powinna być wybrana z grona wyróżniających się uczennic; ćwiczenie powinno być wykonane na jakość a nie na szybkość.
	Pierwszym pięciu uczennicom rozdajemy maski, rękawice i florety (reszta grupy czeka na swoją kolej); prowadzący ubiera kurtkę trenerską, maskę, rękawicę oraz bierze do ręki floret. 8. „Strumień”- uczennice, które dostały sprzęt pojedynczo stają naprzeciwko prowadzącego, po wykonaniu każdego ćwiczenia następuje zmiana ćwiczącej; uczennice, które czekają na broń wykonują front w lewo i stają w postawie szermierczej na stronę lewą a następnie wykonują kroki szermiercze do przodu i do tyłu (dla skorygowania postawy splatamy ręce za plecami i wypinamy klatkę piersiową do przodu). Na warunek prowadzącego (oderwanie ze styku floretów, pozorowane natarcie, nadawanie tempa) uczennice „uzbrojone” wykonują: proste pchnięcie w miejscu proste pchnięcie krokiem do przodu proste pchnięcie wypadem zasłonę czwartą z krokiem do tyłu, odpowiedź prostym pchnięciem w miejscu zasłonę przeciwszóstą z krokiem do tyłu, odpowiedź prostym pchnięciem w miejscu zasłonę czwarta z krokiem do tyłu, odpowiedź prostym pchnięcie krokiem do przodu oraz wypadem zasłonę przeciwszóstą z krokiem do tyłu, odpowiedź prostym pchnięcie krokiem do przodu oraz wypadem			Każde ćwiczenie wykonujemy po kilka (2-4 powtórzenia),po każdym ćwiczeniu ustępujemy miejsca następnej w kolejności koleżance.		Każda z ćwiczących po wykonaniu ćwiczenia przekazuje sprzęt „nieuzbrojonej” koleżance a następnie dołącza do koleżanek wykonujących pracę nóg na lewą stronę.
III. Część końcowa	Odkładamy broń, kładziemy się na podłodze, zamykamy oczy. 1.Na sygnał prowadzącego staramy się przewidzieć (licząc sobie w myślach) kiedy upłynie jedna minuta, sygnałem upływu minuty jest dla prowadzącego powstanie uczennicy. [jedna minuta jest symbolem ostatniej minuty walki szermierczej, zawodnik powinien potrafić kontrolować czas walki, w szczególności w jej końcówce] 2.Zbiórka - omówienie lekcji 3.Pożegnanie			2-3min		Po powstaniu ostatniej uczennicy prowadzący wskazuje tę, która wstała w najkrótszym czasie po upływie pełnej minuty.
Bibliografia: Czajkowski Zbigniew [1964] „Szermierka (Biblioteka Trenera Specjalisty)” Polski Komitet Olimpijski, Centralny Ośrodek przygotowań Olimpijskich na zlecenie Polskiego Związku Szermierczego, Warszawa Szafirowski Marek [1974] „Szermierka (zagadnienia wybrane)” Polska Federacja Sportu, Warszawa

---