Pływanie, pływanie, Maciej Ryszkowski


Nazwa i treść ćwiczenia

Czas trwania i liczba powtórzeń

Uwagi

I. Ćwiczenia organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie celów i zadań lekcji

3 min

Dopilnować aby ćwiczący zdjęli zegarki, łańcuszki, nie żuli gum, przed wejściem na basen umyli się

II. Rozgrzewka na lądzie

Krążenia RR, głowy, barków, bioder, kolan, stawów skokowych i tułowia we wszystkich płaszczyznach i kierunkach; skłony z pogłębianiem, rozciąganie mm NN, RR i tułowia przy ścianie, siad żabkarski, wymachy RR i NN w staniu i w opadzie

Po 10 powtórzeń

Ustawienie luźno w rozsypce tak aby każdy miał miejsce do ćwiczeń

III. Rozgrzewka w wodzie

kraul, kraul na grzbiecie, klasyk

3 × 50 metrów

Tempo indywidualne

IV. Ćwiczenia kształtujące siłę

W parach trzymanie RR praca NN:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

12 × 10s

Forma współzawodnictwa

kraul, kraul na grzbiecie, klasyk

Po 50 metrów

Użycie łapek pływackich

W trójkach dwóch trzyma trzeciego za NN, ćwiczący wykonuje pracę rąk:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

12 × 15s

Dwóch ćwiczących oporuje trzeciego pozwalając mu przemieszczać się do przodu

Po 50 metrów

Użycie płetw

W parach jeden płynie a drugi trzyma za NN

50 metrów kraul i 50 metrów kraul na grzbiecie

Deski pływackie pomiędzy nogami u obu ćwiczących

Praca RR do delfina

50 metrów

Bez pomocy NN

Pływanie na „uwięzi”

4 × 10s

Ćwiczący umocowany na taśmie gumowej, przerwy 2 min

Praca NN do:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

4 × 50 metrów

Opór deską trzymaną w RR

Kraul i kraul na grzbiecie

200m

Na głębszej stronie 10 pompek na murku

Kraul i klasyk

Po 50m

NN zgięte w stawach biodrowych i kolanowych oporują

Praca RR do:

- do kraula

- do kraula na grzbiecie

- do żabki

- do delfina

4 × 25 metrów

Gąbki pływackie założone na NN oporują

kraul, kraul na grzbiecie, klasyk, delfin

4 × 25 metrów

Wiaderko plastikowe dziecięce przymocowane do pasa za pomocą linki

V. Ćwiczenia kształtujące szybkość

VI. Ćwiczenia kształtujące wytrzymałość

VII. Ćwiczenia uspokajające

Stanie na rękach na płytkiej części basenu

5 powtórzeń

Przekazywanie hasła partnerowi pod wodą

Kładzenie się pod wodą na dnie basenu

VIII. Ćwiczenia organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, podsumowanie zajęć, pożegnanie, poskładanie sprzętu



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Pływanie, konsp wf - plywanie, Maciej Ryszkowski
Plywanie
ramiona do kraula na piersiach, pływanie
Doskonalenie elementów pływackich w plecach okrągło- wklęsły, Pływanie korekcyjne
konspekt z pływania (kraul), Film Nauka pływania, nauka pływania, nauka pływania
Opracowane zag czytac, Awf notatki,egzaminy,wykłady, Pływanie-egzamin
Nauka pływania kraulem na piersiach cz.3, AWF, Pływanie
Nauka pływania # metoda analityczna, Ćw techniki, koordynacja, konspekty, prezentacje, trnening
KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA
sprawdzian 6 ćw., Prywatne, Studia, Pływanie
OSNOWA LEKCJI PŁYWANIA(1), Prywatne, Studia, Pływanie
Błędy w pływaniu korekcyjnym, Gimnastyka korekcyjna

więcej podobnych podstron