SZCZECIN dnia ……………
ZATWIERDZAM
DOWÓDCA
......................................
………………………………
PLAN- KONSPEKT
do przeprowadzenia zajęć z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
z kompanią dowodzenia
w dniu ……………..2012 r.
I. TEMAT: ATLETYKA TERENOWA I TORY PRZESZKÓD.
II. CELE ZAJĘĆ:
- doskonalić ogólną sprawność fizyczną żołnierzy
- sprawdzenie wytrzymałości biegowej i siłowej żołnierzy
III. METODA: Zajęcia praktyczne
IV. MIEJSCE: Las Arkoński,
V. CZAS: …X 45'
VI. ZAGADNIENIA:
Rozgrzewka
Bieg na dystansie 3 km
Podciąganie na drążku wysokim
Skłony w przód - 2 min
Bieg na dystansie 10x10 m
Ćwiczenie rozluźniające
VII. WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE:
- przed zajęciami:
uczestniczę w instruktażu ;
zapoznaję się z tematem, celem i sposobem prowadzenia zajęć, opracowuję plan konspekt;
- w toku zajęć:
w przypadku zaistnienia sytuacji zagrażającej bezpieczeństwu ćwiczących podany zostanie sygnał do przerwania zajęć
VIII. LITERATURA:
1. „Program szkolenia fizycznego żołnierz SZ RP”
2. „Metodyka szkolenia fizycznego w okresie podstawowym”
3. „Materiały pomocnicze do szkolenia fizycznego”
4. „Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego”
IX. ZABEZIECZENIE MATERIAŁOWO-TECHNICZNE:
dres,
obuwie sportowe, gwizdek.
X.ORGANIZACJA ZAJĘĆ
XI. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:
NAKAZUJĘ :
zdjąć przed zajęciami wszelkiego rodzaju łańcuszki itp.
wykonywać jedynie czynności nakazane przez prowadzącego;
o wszelkich kontuzjach natychmiast meldować;
w czasie ćwiczeń utrzymywać nakazane przez prowadzącego odległości pomiędzy współćwiczącymi.
ZABRANIAM:
wykonywać inne czynności niż nakazane przez prowadzącego;
samowolnie opuszczać miejsce ćwiczeń.
XII. INNE (DODATKOWE):
nie dotyczy
XIII. WPROWADZENIE W SYTUACJĘ TAKTYCZNĄ:
nie dotyczy
XIV. PRZEBIEG ZAJĘĆ:
CZĘŚĆ ZAJĘĆ |
RODZAJ ĆWICZENIA |
UWAGI |
CZĘŚĆ WSTĘPNA
|
1. Zbiórka, meldunek, podanie tematu i celów zajęć, sprawdzenie stanu. 2.Omówienie warunków bezpieczeństwa i organizacji zajęć 3. Ćwiczenia w marszu i biegu - marsz z naprzemianstronnym wymachem RR w przód i tył - marsz z odrzutami RR w tył - marsz ze skrętami tułowia w prawo i lewo - lekki trucht - w biegu obustronne krążenia RR w przód i w tył - jw. - naprzemianstronne krążenia RR w przód i w tył - bieg z wysokim unoszeniem kolan - bieg z uderzeniem piętami o pośladki - bieg krokiem skrzyżnym ( L i P ) - bieg krokiem dostawnym ( L i P ) - w biegu luźne podskoki z wymachem RR w przód i tył 4. Ćwiczenia w miejscu - postawa, RR w górę wskos, skłon tułowia w przód - postawa, RR na biodrach, skłon tułowia w bok - postawa, opad tułowia w przód, RR w bok skręty tułowia - z postawy przysiad podparty, rzut nóg w tył do podporu leżąc przodem, powrót do postawy - leżenie na plecach - leżenie przerzutne, leżenie przewrotne, powrót do leżenia
5. Ćwiczenia w miejscu w dwójkach - przodem do siebie, w rozkroku, opad tułowia w przód rzut RR na barki partnera, skłony tułowia w przód z pogłębieniem - tyłem do siebie RR w bok, wypady jednoimiennych NN w przód - tyłem do siebie RR w górę chwyt za nadgarstki skłon w przód z partnerem - twarzą do siebie w przysiadzie na prawej nodze, chwyt za dłonie, przenoszenie ciężaru ciała raz na lewą raz na prawą nogę. - twarzą do siebie chwyt za P lub L nogę ręką zablokować kolano, podskokami obrót w P i L stronę. |
Grupa stoi na zbiórce w dwuszeregu
Zwracam uwagę na prawidłowe wyk. ćwicz.
szachownica
ustawienie do ćwicz. w dwójkach |
CZĘŚĆ GŁÓWNA
|
Warunki bezpieczeństwa dotyczące danego ćwiczenia. Ćwiczenie praktyczne żołnierzy. Szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe podciąganie tj prostowanie ramion w stawach łokciowych oraz podnoszenia brody przy podciąganiu nad drążek. * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 14 Dobrze - 12 Dostatecznie - 10 * pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 16 Dobrze - 14 Dostatecznie - 12 Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. 2.Bieg wahadłowy 10x10m. Warunki bezpieczeństwa dotyczące danego ćwiczenia. Szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe omijanie chorągiewek * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 29,2 Dobrze - 30,2 Dostatecznie - 31,4 * pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 29,4 Dobrze - 30,4 Dostatecznie - 31,6 Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Warunki bezpieczeństwa dotyczące danego ćwiczenia. Szczególną uwagę zwrócić na ugięcia nóg pod kątem 90 stopni i trzymaniu rąk na karku. * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 75 Dobrze - 70 Dostatecznie - 65 pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 70 Dobrze - 65 Dostatecznie - 60 Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Wskazuję trasę biegu, omawiam warunki bezpieczeństwa podczas danego ćwiczenia, czytam oceny i czasy z nimi związane. Szczególną uwagę zwrócić na prawidłowe zmierzenie czasu biegu. * dowódcy pododdziałów, Bardzo dobrze - 12.10 Dobrze - 13.10 Dostatecznie - 14.20
* pozostali żołnierze zawodowi Bardzo dobrze - 12.30 Dobrze - 13.30 Dostatecznie - 14.40 |
Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie.
Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie.
Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie.
Stoją słuchają a następnie wykonują ćwiczenie praktycznie.
|
CZEŚĆ KOŃCOWA |
1.Ćwiczenie rozluźniające i oddechowe
- przypomnienie tematu i celu zajęć - omówienie zajęć i przeczytanie ocen
2. Zabiegi sanitarno - higieniczne |
Grupa stoi na zbiórce w dwuszeregu |
OPRACOWAŁ
………………………………..
1
CZĘŚĆ WSTĘPNA
Czas:…. min
Prowadzący: d-ca plutonu
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
Czas:……min
Prowadzący: d-ca plutonu
ZAGADNIENIE 1.
Rozgrzewka
Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny
Czas:…… min
ZAGADNIENIE 2.
Bieg na dystansie 3 km
Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny
Czas:…… min
ZAGADNIENIE 3.
Podciąganie na drążku wysokim
Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny
Czas:…… min
ZAGADNIENIE 4.
Skłony w przód - 2 min
Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny
Czas:…… min
ZAGADNIENIE 5.
Bieg na dystansie 10x10 m
Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny
Czas:…… min
ZAGADNIENIE 1.
Ćwiczenie rozluźniające
Prowadzący: d-ca plutonu/drużyny
Czas:…… min