3 ćwiczenia na zdrowe kolana, Rehabilitacja


3 ćwiczenia na zdrowe kolana

4 grudnia 2008, Komentarzy: 51 0x01 graphic
0x01 graphic
0x01 graphic
0x01 graphic
0x01 graphic

Łukasz Grabowski
specjalista trener

0x01 graphic
Mięśnie wokół stawu kolanowego są naturalną tarczą, która chroni kolana od urazów i dolegliwości bólowych. Osłabione lub uszkodzone przestają pełnić swoją rolę, a staw kolanowy staję się podatny na kontuzję. Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy i dwugłowy uda to prosty i skuteczny sposób, aby do tego nie dopuścić. Wystarczy 10 minut dziennie aby cieszyć się zdrowymi nogami.

Staw kolanowy jest eksploatowany i wykorzystywany każdego dnia ze względu na sposób poruszania się człowieka. Coraz więcej osób w naszym społeczeństwie odczuwa dolegliwości związane z tą częścią ciała. Bóle kolan mają wiele przyczyn począwszy od różnego rodzaju przeciążeń, kończąc po prostu na zużyciu z powodu sędziwego wieku. Większość jednak wynika z niedostatecznej ochrony i „konserwacji” mięśni ud. Pielęgnacja ich wymaga odrobinę dobrej woli i czasu. Zdrowe stawy kolanowe związane są z odpowiednią strukturą mięśniową. Kluczem do zdrowych kolan są ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda, które pełnią funkcję stabilizacyjno - ochronną. Ćwiczenie poprawiające siłę takich mięśni jak: mięsień czworogłowy udamięsień dwugłowy uda powinny zostać wpisane w tygodniowy harmonogram każdego z nas.

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą wzmocnić mięśnie wokół stawu kolanowego. Przykładowe trzy, które można wykonać zarówno w domu, jak i w pracy, znajdują się poniżej:

Ćwiczenie izometryczne:
(następuję zmiana poziomu napięcia mięśniowego przy stałej długości mięśnia)

Sposób wykonania:

  1. Usiądź na krześle (kolana zgięte pod kątem 90 stopni).

  2. Wyprostuj lewą nogę i napnij udo.

  3. Nogę trzymaj w powietrzu na wysokości 10 centymetrów.

  4. Wytrzymaj z napiętym udem przez 15 sekund.

  5. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

  6. Wykonaj 5 serii na każdą nogę po 15 sekund.


Ćwiczenie izotoniczne:
(następuję zmiana długości mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego)

Sposób wykonania:

  1. Połóż się na plecach, ramiona wzdłuż tułowia.

  2. Podnieść lewą nogę i ugnij ją w stawie kolanowym.

  3. Wolno prostuj i uginaj nogę bez dotykania podłożą.

  4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

  5. Wykonaj 5 serii po 30 wyprostów i ugięć na każdą nogę.



Ćwiczenie rozciągające:
(następuję wydłużenie mięśnia i ścięgien)

Sposób wykonania:

  1. Usiądź na pięty i wyprostuj lewą nogę.

  2. Wykonaj lekkie odgięcie w tył (wytrzymaj 8 sekund).

  3. Wykonaj skłon do lewej nogi (wytrzymaj 8 sekund).

  4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień ułożenie nóg.

  5. Wykonaj 4 serii na każdą nogę po 8 sekund w przód i w tył.

Regularne wykonywanie ćwiczeń izometrycznych i izotonicznych skutecznie wzmocni mięśnie ud, z kolei ćwiczenie rozciągające polepszy gibkość i ruchomość stawu kolanowego. Wzmocnione i rozciągnięte uda zmniejszą znacznie ryzyko wystąpienia bólu lub ograniczą już występujący.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
4 ćwiczenia na mocne kolana Men s Health 1
4 ćwiczenia na mocne kolana Men s Health 2
Życie i poszukiwanie jego sensu, +++Ćwiczenia na Wszystkie Partie Ciała+++, ciało masaż refleksologi
Ćwiczenia na parkinsona, rehabilitacja
ĆWICZENIA Z PIŁKĄ NA KREGOSŁUP, kosmetologia, rehabilitacja
Ćwiczenia na kolana szpotawe, Pedagogika
Unieruchomienie, rehabilitacja i jej cele oraz wpływ ćwiczeń na pacjenta w starszym wieku
Ćwiczenia na nogi i pośladki
cwiczenia na bazie PNF
12 ćwiczenia na emisję głosu, Materiały na zajęcia teatralne, Praca WARSZTATY TEATRALNE
ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU, Kulturystyka, Ćwiczenia
ćwiczenia na koncentrację uwagi
Ćwiczenia na nogi
Ćwiczenia na jędrne pośladki
Ćwiczenia na utratę dźwięczności

więcej podobnych podstron