Temat

Grupa Mężczyźni i kobiety wiek 50 - 65 lat

Czas trwania 30 minut

Liczba ćwiczących 10 osób

Miejsce Ćwiczeń sala gimnastyczna

Sprzęt i pomoce do ćwiczeń : drabinki , krzesła , woreczki , linka ,kijki .

Tok lekcyjny	Treść zadań do wykonania	Uwagi	Czas
Ćwiczenia wstępne	Marsze przy drabinkach : w miejscu , w przód , w tył , w bok	Tępo wolne	3 minuty
	P.w. siad na krześle - ręce wygięte w łokciach , krążenie dłońmi na zewnątrz i do wewnątrz	Najpierw powoli potem szybciej	10 razy
	P.w. siad na krześle złączyć opuszki rozstawionych palców przeciwstawnych palców przeciwstawnych rąk i silne naciskać na opuszki palców		1 minuta
	P.w. siad na krześle , klaskanie przed sobą potem coraz wyżej klaskać w górze i opuszczając ręce		10 razy
Ćwiczenia Oddechowe	W siadzie głęboki wdech , ramiona w górę , wydech ramiona w dół.	Wdech nosem , wydech ustami	2 minuty
Ćwiczenia stóp i stawów skokowych	P.w stanie w małym rozkroku trzymając się za krzesło , wspięcie na palce , potem na pięty		10 razy
	P. w . siad na krzesełku krążenia stóp na zewnątrz i do wewnątrz	Każdą stopą potem obiema	10 razy
	P.w. siad na krześle podnoszenie palcami nóg np. linki		10 razy
Ćwiczenia oddechowe	W siadzie , ręce unieść do przodu na wysokość barków , skrzyżować , wdech , rozprostować wydech.		3 minuty
Ćwiczenia szyi	P.w. siad , skłony głowy w tył i w przód z dotknięciem podbródka do klatki piersiowej		5 razy
	P.w. w siadzie , dotknąć prawym uchem prawego barku i odwrotnie		5 razy
Ćwiczenia rąk i stawów łokciowych	P.w. siad na krześle ,wznoszenie rąk w bok i krążenia przedramion w przód potem w tył	Tępo wolne	10 razy
Ćwiczenia rozluźniające	W siadzie , wstrząśnięcia rąk , w różnych poziomach w górze , przed sobą , w dole		3 minuty
Ćwiczenia na szybkość reakcji	P.w. siad na krześle , przerzucanie woreczka w połączeniu z klaskaniem		10 razy
Ćwiczenia tułowia	P.w. siad na brzegu krzesła . nogi wyprostowane w rozkroku w oparciu na piętach , skłon tułowia do nogi prawej , wyprost i do nogi lewej		5 razy
	P.w. stanie przy drabinkach , skłony prawej ręki do prawej nogi , dotykając uda , podudzia, kolana , sięgając dłonią do boku		5 razy
Ćwiczenia oddechowe	P. w. siedzenie , ręce splecione na karku . Uwypuklając klatkę piersiową z cofaniem łokci do tyłu wykonać wdech na raz , dwa , trzy. Garbiąc się i ściągając łokcie do przodu wykonać wdech na raz , dwa , trzy , cztery .		8 razy
Ćwiczenia nóg w stawach kolanowych	P.w. siad na brzegu krzesła , ręce trzymają się krzesła , ugiąć kolano i podnieść do góry , opuścić , druga noga .		5 razy
Ćwiczenia oddechowe	W siadzie , wyrzut rąk do przodu wydech , przyciągnięcie rąk , wdech		3 minuty
Ćwiczenia stawów barkowych	P.w. siad z oparciem o krzesło , ręce na barkach , zataczanie kół łokciami w przód i tył		10 razy
Ćwiczenia oddechowe	P.w. siad na krześle , ramiona w przód z chwytem laski przed sobą , przenoszenie ramion górą w tył za głowę - wdech i z powrotem do p.w - wydech		3 minuty
Ćwiczenia bioder	P.w. stanie bokiem z oparciem ręką o drabinkę , wymachy zewnętrznej nogi w przód i tył , zmiana nogi		10 razy
Ćwiczenia relaksacyjne	W siadzie , zamknięte oczy , równomierne głębokie oddechy	można słuchać muzyki relaksacyjnej	5 minut

1

---