ERGONOMIA POZYCJI SIEDZĄCEJ

Ergonomiczna pozycja siedząca zapewnić może, m.in. uniknięcie problemów związanym z przeciążeniami kręgosłupa. Zaobserwować się da nagminne nieergonomiczne utrzymywanie pozycji siedzącej, charakteryzujące się przede wszystkim:

- opieraniem się ( odcinek lędźwiowy uwypukla się wtedy, odcinek piersiowy kręgosłupa natomiast jeszcze bardziej się kifotyzuje),

- ustawieniem kolan wyżej niż bioder( powoduje to kifotyzację odcinka lędźwiowego kręgosłupa),

- ustawieniem stóp z przodu od rzutu ogólnego środka ciężkości (wymusza to zgięcie odcinka lędźwiowego).

W wyniku nie zachowywania ergonomicznej pozycji siedzącej przeciążeniu ulegają bierne struktury ruchu, a „wyłączane” zostają struktury czynne. Ponad to, w nieprawidłowym ułożeniu w pozycji siedzącej obciążenie jest głównie „skoncentrowane” na miednicy. Istnieje tendencja do zgięcia w tył kręgosłupa podczas siedzenia- zginacze kręgosłupa są skurczone i skrócone, prostowniki- rozciągnięte, naczynia naciągnięte i zwężone, co powoduje niedokrwienie mięśni i tkanek.

Często stosuje się tzw. „klęczniki”, które uważane są za bardzo dobry sprzęt do ergonomicznego siedzenia, jednakże bardzo obciążają one stawy kolanowe.

Ważna jest świadomość, że prawidłowa pozycja siedząca to taka, która jest jak najbardziej zbliżona do pozycji stojącej- w każdej z nich kręgosłup powinien zachowywać 4 krzywizny w płaszczyźnie strzałkowej. Bardzo ważne jest przeniesienie ciężaru ciała na kończyny dolne. Ponad to ergonomiczną pozycję siedzącą charakteryzuje to, że jest dynamiczna.

Ergonomiczna pozycja siedząca powinna wyróżniać się kilkoma ważnymi cechami, m.in.:

- siedzieć powinniśmy na guzach kulszowych, co zapewnia odpowiednie ustawienie miednicy,

- dodatkowo zalecane jest wsparcie na kości guzicznej, np. podłożenie pod nią małej piłeczki stabilizującej miednicę( nie ma wtedy tyłochopochylenia),

- kolana powinny być lekko zgięte i znajdować się poniżej stawów biodrowych( gdy są ustawione wyżej, ogólny środek ciężkości przesuwa się w stronę odcinka lędźwiowego kręgosłupa),

- stopy powinny być w pełni podparte na płaszczyźnie rzutu ogólnego środka ciężkości- na nich spoczywa cały ciężar ciała, stawy skokowe powinny być lekko cofnięte do tyłu od stawów kolanowych.

Podczas siedzenia warto pamiętać również o tym, że bardzo ważne jest obciążanie kończyn dolnych, zamiast miednicy, w trakcie siedzenia. Duży wpływ na ergonomiczne siedzenie ma ustawienie miednicy- jeśli ona będzie ustawiona prawidłowo(nie w tyłopochyleniu, lecz w takim ustawieniu jakie wymusza niejako siedzenie na guzach kulszowych), to kręgosłup kompensacyjnie ustawi się również prawidłowo. Zawsze trzeba pamiętać, żeby ogólny środek ciężkości padał na czworobok podparcia.

Prawidłowa pozycja siedząca jest męcząca, ale warto o niej pamiętać, by móc uniknąć dotkliwych konsekwencji braku ergonomii. W prawidłowym siedzeniu może nam pomóc zaopatrzenie się w piłkę funkcjonalną( pozwala ona m.in. na aktywizowanie mięśni kończyn dolnych podczas siedzenia, zatem pozycja siedząca jest bardziej dynamiczna).

Ewa Misztal, gr. 22

---