Czerwiec
Zestaw ćwiczeń kształtujących z przyborami
Ćwiczenia z laską gimnastyczną
1. W staniu- RR z laską na wysokości bioder-wymachy RR w górę.
2. Wymachy RR w bok, przekładając laskę z P.R do L.R przed sobą.
3. Laska trzymana przed sobą prawą lub lewa ręką w połowie długości- wykonujemy odwracanie i nawracanie nadgarstkiem.
4. W staniu- laska trzymana oburącz- przekładanie przyboru przed sobą w tył: kolejno prawa a potem lewa ręka jednocześnie prawa i lewa ręka
5. Laska trzymana prawą lub lewa ręką pionowo przed sobą- puszczamy ją i chwytamy jak najbliżej końca przyboru.
6. Przekładanie na przemian prawej i lewej nogi nad laską trzymana oburącz przed sobą.
7. Przechodzenie w przód i w tył nad laską trzymana oburącz.
8. Dowolne przeskoki przez laskę leżącą na podłodze.
9. W lekkim rozkroku skręty T w prawo i w lewo, laska przylega do pleców, umieszczona w dole łokciowym.
10. W lekkim rozkroku trzymając laskę nachwytem, RR wyprostowane, skłony T w przód, w tył, w prawo, w lewo.
11. kolanowych W siadzie prostym- skłony z laską w przód.
12. Leżenie przodem- RR z przodu nachwytem na lasce- unoszenie RR i klatki piersiowej w górę.
13.W leżeniu przodem laska umieszczona za stopami, NN ugięte w stawach - przybliżanie T do NN poprzez unoszenie klatki piersiowej.
14. W leżeniu tyłem NN ugięte w stawach kolanowych, RR z laska za głową- unoszenie klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem RR w przód dotykając laska kolan.
15. Leżenie tyłem, NN uniesione nad podłogą i ugięte w stawach kolanowych, laska umieszczona w dole podkolanowym-przybliżenie klatki piersiowej do kolan.
16. Stanie. Laska ułożona poziomo na plecach na wysokości łopatek. Skłony T w przód - wytrzymać, jednocześnie rzluźnić mm. grzbietu odcinka lędźwiowego.
17. Siad prosty. Laska ułożona poziomo na plecach na wysokości łopatek. Skłon T w przód - wytrzymać, rzluźnić mm. grzbietu odcinka lędźwiowego
18. Siad ugięty. Laska trzymana oburącz przed sobą. Uniesienie NN i przeniesienie ich nad laską w przód bez dotykania jej NN.
19. Leżenie tyłem. NN ugięte, stopy oparte na podłodze. Na brzuchu leży laska trzymana obura\ącz za końce. Wdech nosem z przeniesieniem rąk z laską w górę - do położenia na podłodze za głową, a następnie wydech ustami z przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej
Ćwiczenia z woreczkami
1. Marsz w miejscu z woreczkiem na głowie, przejście do siadu skrzyżnego, siadu prostego, leżenia przodem (cały czas woreczek na głowie).
2. Rzuty i chwyty woreczka z wykonywaniem różnych zadań: klaśnięcie,przysiad, obrót, podskok.
3. W siadzie skulnym podpartym- chwytanie woreczka palcami stóp i prostowanie z jednoczesnym wymachem w górę
4. W staniu jednonóż woreczek na kolanie nogi wzniesionej i zgiętej- RR wyprostowane w bok zataczają małe kółka. Zmiana NN.
5. W staniu -woreczek leży na stopie P.N., podrzucenie woreczka i chwyt. Zmiana nogi.
6. W leżeniu przodem- przetaczanie woreczka z P.R do L.R., wykonując skłon w tył.
7. W leżeniu przodem przekładanie woreczka z tyłu z P.R. do L.R
8. Siad rozkroczny- skłony do jednej NN i do drugiej NN.
9. Siad prosty- skłon w przód, woreczek między stopami- przejście do leżenia przewrotnego i woreczek przekładamy do RR.
10. Leżenie tyłem -woreczek między stopami - unoszenie NN 10 cm nad podłogę i wytrzymanie ok.
5 sek.
11. Dowolne przeskoki nad woreczkiem.
12. Woreczek na podłodze- na sygnał obiegnięcie woreczka dookoła, podniesienie go do góry.
13. Klęk podparty- skłony T w przód- RR z woreczkiem jak najdalej wysunięte do przodu.
14. Siad prosty. RR wyprostowane, wyciągnięte w bok, w jednej dłoni woreczek. Uniesienie jednej nogi, z przełożeniem woreczka z ręki do ręki pod nogą
15. Siad prosty. RR wyprostowane, wyciągnięte w bok, w jednej dłoni woreczek. Uniesienie NN, z przełożeniem woreczka z ręki do ręki pod NN
16. Leżenie tyłem. NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Na klatce piersiowej leży woreczek z piaskiem. Wdech nosem z uwypukleniem klatki piersiowej - woreczek unosi się, a następnie wydech ustami - klatka piersiowa z woreczkem opada.
2