Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie

Wydział Wychowania Fizycznego

Kierunek Wychowanie Fizyczne

Paulina Anna Dąbrowska

PLAN ORGANIZACJI SZKOLENIA W ROCZNYM CYKLU TRENINGOWYM W SIATKÓWCE DLA ZAWODNIKA

MICHAŁA ŁASKO

W MAKROCYKLU

2011/2012

Praca na zaliczenie

Warszawa 2012

  

1. Założenia Szkoleniowe

1.  Charakterystyka zawodnika

 Plan szkoleniowy przeznaczony jest dla zawodnika trenującego piłkę siatkową: Michał Łasko

Michał Łasko (11.03.1981, 202 cm, 98 kg, pozycja atakujący, zasieg w ataku 348 cm, zasięg w bloku 330 cm) jest zawodnikiem z dwudziestopięcioletnim stażem treningowym o wysokim poziomie sprawności fizycznej i przygotowaniu technicznym i taktycznym. Nazywany włoskim siatkarzem, występujący obecnie w polskiej PlusLidze, w drużynie KS Jastrzębski Węgiel. Gra na pozycji atakującego. Jest synem byłego reprezentanta Polski w siatkówce, Lecha Łasko. Do największych osiągnięć należy występ w reprezentacji włoch: trzecie miejsce w Pucharze Świata 2011 r. oraz na tym samym etapie w Klubowe wicemistrzostwo świata 2011 (Jastrzębski Węgiel), Wicemistrzostwo Europy 2011r, Mistrzostwa Świata 2006, Mistrzostwo Europy 2005, Mistrzostwo Włoch 2001, Puchar Włoch 2000, Puchar Ligi Mistrzów 2000. Zawodnik o bardzo dobrym przygotowaniu psychicznym w decydujących momentach gry jest bardzo skuteczny i znakomicie podtrzymuje pozywtywnego ducha walki. Jedynie co można poprawić to precyzję uderzenia oraz zagrywki w sytuacjach stresowych. Zawodnik posiada bardzo dobre cechy emocjonalno-wolicjonalne. Jest bardzo ambitny, pracowity i konsekwentny w swym działaniu (wrodzone cechy po ojcu).

1. cele główne:

I-VI m-ce Puchar Świata

I m-ce Igrzyska Olimpijskie

2. cele pośrednie:

I - VI m-ce Plus Liga

I-VIII m-ce na Puchar Włoch

I-II m-ce Klubowe Mistrzostwa Świata

 Założenia metodyczno-szkoleniowe

a.      poprawa przyjęcia i porusznia się w polu

b.     doskonalenie techniki serwu

c.     praca nad odpornością psychiczną podczas zawodów w Polskiej drużynie

 

2. Periodyzacja treningu.

Makrocykl Szkoleniowy 42 tygodnie 01.08.2011 - 29.06.2012

Rozkład godzinowy:

• jednostka treningowa: 1,5 h

• w miesiącu: 20 x 1,5 h = 30 h

• w makrocyklu: 245 x 1,5 h = 367,5 h

• badania lekarskie - 12 h/ makrocykl

Okres przygotowawczy

Celem jest zbudowanie szeroko rozumianej sprawnoćci fizycznej, która stanie sie podłożem osiagnięcia wysokiej formy sportowej w danej specjalizacji.

Podokres przygotowania wszechstronnego

Cel: budowanie, rozszerzanie formy, poprawa sprawnosci, poszerzenie zasobu nawyków ruchowych. Szczególny nacisk na rozwój wytrzymałości siłowej. Pomiary: wysokości i masy ciała, obwodów, zawartości tkanki tłuszczowej i wody, badanie lekarskie, wszechstronny rozwój sprawności - siły, wytrzymałości, zwinności, szybkości, koordynacji; stosowanie ćwiczeń kombinowanych, gier sportowych, przygotowawczych gier ruchowych,

Podokresy przygotowania ukierunkowanego

Cel: przekształcenie potencjalu ruchowego w kierunku wymagań dyscypliny. 60% ćwiczeń stanowią ćwiczenia ukierunkowanego przygotowania. Wzrośnie objetość i intensywność treningu. Spotkanie z dietetykiem - wykład o prawidłowym żywieniu w sporcie, dalsza praca nad sprawnością ogólną przy zachowanym ciągłym wzroście ciężaru gatunkowego ćwiczeń specjalistycznych (zwiększenie objętości i intensywności ćwiczeń ukierunkowanych). Dokładna analiza zachowań techniczno-taktycznych prezentowanych przy pomocy środków audiowizualnych za pomocą Data Volley i Data Trening , przygotowanie psychologiczne - kształtowanie poziomu motywacji wewnętrznej.

Podokres przygotowania specjalnego

Cel: rozwój sprawnosci specjalnej, podniesienie, umiejetnosci techniczno-taktycznych w czasie gry 70% ćwiczenia stanowić będą ćwiczenia przegotowania ukierunkowanego i specjalnego. Wzrośnie intensywność treningu, objętość treningowa nie zmienia się. W tym podokresie przeprowadzone zostaną testy kontrolne. Rozgrywki klubowe zalicza się do startów kontrolnych. doskonalenie techniki przyjęcia piłki, ataku, obrony, zagrywki, przygotowanie taktyczne zespołu (doskonalenie gry zawodników skrzydłowych w ataku we współpracy z rozgrywającym), przygotowanie mentalne zespołu (kształtowanie odporności na sytuacje trudne, wzbogacanie myślenia logiczno-taktycznego, wyrobienie nawyku współdziałania w drużynie).

Okres startowy

Podokres przedstartowy

Zmniejszenie obciążenia treningowe niż w okresie przygotowawczym, trening ukierunkowany jest na utrzymanie osiągniętej sprawności fizycznej oraz tycz cech, nawyków i umiejętności, które pomagają w osiągnięciu gotowości startowej - prowadzenie treningów w warunkach podobnych do występujących na zawodach, optymalne wykorzystanie technicznych i taktycznych umiejętności nabytych podczas okresu przygotowawczego specjalnego w warunkach startowych, przygotowanie mentalne oraz psychologiczne.

Podokres startowy

Starty w ME, następnie przygotowanie do Igrzysk Olimpijskich. Między czasie zjazdy i obozy w Zakopanym, Spale i Jastrzębski Zdrój. Maksymalna formę siatkarską zawodnik powinien uzyskać na poczatku lipca. Główny nacisk zostanie położony na doskonalenie przygotowania technicznego i taktycznego. W drugiej połowie sierpnia wprowadzony zostanie mikrocykl odbudowujaco- podtrzymujacy, służacy regeneracji. Prowadzone będą dwa treningi w tygodniu o małej intensywności i objętości. Ważne starty w zawodach (rozpoczynajace sie Puchar Świata i na Igrzyska Olimpijskie w Londynie, na które planowane jest uzyskanie najwyższej formy sportowej), powoduje że po okresie startowym wchodzi BPS. Bardzo długi okres startowy czyni koniecznym właczanie pomiedzy zawodami kolejnych mikrocyklów odbudowujaco- podtrzymujacych, w których obciażenia treningowe sa mniejsze. Mikrocykl taki wprowadzony bedzie równiez po rozgrywkach klubowych i trwać bedzie tydzień. Ciągła analiza przeciwników i psychologiczne nastawienie. Analiza meczów przez Data Volley i Data Trening

Okres przejściowy

Podokres roztrenowania

Analiza błędów technicznych i taktycznych popełnionych podczas zawodów, mniejsze obciążenie, mniejsza intensywność, mniejszy zakres pracy podczas treningów.

Podokres odnowy biologicznej

Psychiczna regeneracja organizmu, odbudowa sił fizycznych organizmu, wyleczenie kontuzji powstałych w czasie trwania sezonu, zabiegi (masaż wodny, masaż klasyczny i sportowy, trening autogenny).

Podokres czynnego wypoczynku

Zajęcia ruchowe dające odprężenie i odpoczynek psychiczny, techniki relaksacyjne, uprawianie przez zawodników sportów uzupełniających: pływanie, tenis ziemny i stołowy, siłownia itp.

Okres przygotowawczy I (01.08-15.10.2011) 10 tyg 75h

Data	Mezocykl	Mikrocykl
01.08-02.09.2011	wprowadzający	wprowadzający ogólnoprzygotowawczy
05.09-18.09.2011	kontrolno-przygotowawczy	specjalnoprzygotowawczy uderzeniowy
19.09-7.10.2011	podstawowy rozwijający i stabilizujący	uderzeniowy
10.10-15.10.2011	kontrolno-przygotowawczy	startowy

Okres startowy I (17.10.2011-16.12.2011)10 tyg 75 h

Data	Mezocykl	Mikrocykl
17.10-04.11.2011	kontrolno-przygotowawczy	specjalny przygotowawczy
07.11-18.11.2011	przedstartowy	uderzeniowy,doprowadzający
21.11-16.12.2011	startowy	startowy, odnawiający

Okres (przygotowawczy) BPS (19.12-02.03.2012) 10 tyg 75 h

Data	Mezocykl	Mikrocykl
19.12-06.01.2012	kontrolno-przygotowujący	specjalnoprzygotowawczy
09.01-27.01.2012	odbudowująco-podtrzymujący	doprawadzający
30.01-10.02.2012	podstawowy rozwijający i stabilizujący	doprowadzający
13.02-17.02.2012	przedstartowy	startowy
20.02-02.03.2012	startowy	startowy, odnawiający

Okres startowy III (03.03-01.04.2012) 4 tyg

Data	Mezocykl	Mikrocykl
03.03-07.03.2012	startowy	startowy
08.03-15.03.2012	odbudowująco-podtrzymujący	specjalnoprzygotowawczy
16.03-21.03.2012	podstawowy rozwijający i stabilizujący	uderzeniowy
22.03-26.03.2012	przedstartowy	doprawadzający
27.03-01.04.2012	startowy	startowy, odnawiający

Okres przejściowy

02.04.2012 - 30.04.2012 podokres odpoczynku biernego 4 tygodnie

01.05.2012 - 25.05.2012 podokres odpoczynku czynnego 5 tygodni

Plan gier kontrolnych:

• 10.09.2011 sparing

• 20.09.2011 sparing

• 12.03.2012 sparing

• 2.04.2012 sparing

• 23-30.0.2011 turniej zagraniczny - Włochy

• 01.10.2011 - 03.03.2012 Plus Liga

• 21.12.2011-07.01.2012 Puchar Polski

.

2. Globalne wielkości obciążeń

		OP I	OS I	OP II	OS II	OPrz
W	h	30	11	22	17	15
		%	32%	10%	18%	17%	75%
	U	h	29	33	33	32	4
		%	31%	31%	28%	31%	20%
	S	h	34	64	65	53	1
		%	37%	59%	54%	52%	5%
Suma h	h	93	108	120	102	20
Ilość j.t.	j.t.	44	54	58	51	10
zawody	dni	24	49	4	32	0
	%	22%	45%	4%	29%	0%

3.     Kalendarz zawodów

 

L.p.	TERMIN	MIEJSCE	STARTY	RODZAJ
								KRAJ.	M / N
1	13-18.09.2010	Chiny	China Masters Super Series		X
2	20-25.09.2010	Japan	Japan Open Super Series		X
3	22-27.11.2010	Chiny	China Open Super Series Premier		X
4	18-23.10.2010	Dania	Denmark Open Premier Super Series		X
5	25-30.10.2010	Francja	French Open Super Series		X
6	15-20.11.2010	Hong Kong	Hong Kong Super Series		X
7	22-27.11.2010	Chiny	China Open Super Series Premier		X
8	4-6.02.2011	Słupsk	IMP	X
9	25-30.01.2011	Korea	Victor - Korea Premier Super Series		X
10	15-20.02.2011	Amsterdam	ME-DRUŻYNY MIESZANE		X
11	1-6.03.2011	Niemcy	Yonex German Open Grand Prix Gold		X
12	8-13.03.2011	Anglia	All England Premier Super Series		X
13	24-27.03.2011	Polska	Polish Open International		X
14	21-30.05.2011	Chiny	Sudirman Cup		X
15	14-19.06.2011	Singapur	Singapore Open Super Series		X
16	21-26.06.2011	Indonezja	Indonesia Open Super Series		X
17	12-17.07.2011	USA	Yonex US Open Grand Prix Gold		X
18	08-14.08.2011	Londyn	BWF World Badminton Championship		X

M/N - zawody międzynarodowe

KRAJ. - zawody krajowe

- główne zawody

4. Kalendarz imprez sportowych

• 12.03.2011 - 25.03.2012 zgrupowanie Zakopane

• 08.04.2012 - 21.04.2012 zgrupowanie Włochy Madryt

• 06.05.2011 - 17.05.2012 zgrupowanie stacjonarne Jastrzębiu Zdrój

• 19.06.2011 - 31.06.2012 zgrupowanie stacjonarne Spała

• 20.08.2012 -30.08.2012 zgrupowanie stacjonarne Jastrzębiu Zdrój

5.     Kontrola

 

Data	Rodzaj badania	Rodzaj kontroli	Sposób	Przedmiot badania
05-06.09.2010	Badania diagnostyczne	okresowa	Badanie krwi	Poziom sprawności układów i narządów
10-11.10.2010	Badania diagnostyczne	okresowa	Próby sprawnościowe	Szybkość wytrzymałościowa
01.11.2010	Badania diagnostyczne	operacyjna	Badanie krwi	Równowaga kwasowo-zasadowa
28.12.2011	Badania lekarskie		Monitoring pracy mięśnia sercowego	Ekg
12.01.2011	Badania diagnostyczne	okresowa	Mecz treningowy	Sprawność specjalna Data Volley Data Trening
25-26.02.2011	Badania diagnostyczne	operacyjna	Badanie krwi	Równowaga kwasowo-zasadowa
05.04.2011	Badania diagnostyczne	okresowa	Próby sprawnościowe	Szybkość przemieszczania się po korcie (w poprzek kortu, na trasie kF-dM i kB-dF)
04.07.2011	Badania diagnostyczne	operacyjna	Badanie krwi	Restytucja organizmu
04.07.2011	Badania lekarskie			Badania ogólne

 

IV     Zabezpieczenie organizacyjno-materialne i finansowe

 

1. Podpisana umowa Jastęrzębiem Zdrój, indywidualny sponsoring przez firmy sportowe (Plus)

2. Koszta

 

Rodzaj	Ilość	Koszt jednostki	Razem
Transport na zawody	17	1 500 zł	25 500 zł
Wpisowe	17	200 zł	3 400 zł
Zakwaterowanie	19	150 zł	2 850 zł
Odnowa biologiczna	200	100 zł	20 000 zł
Razem			51 750 zł

 

 

Literatura

 Sozański H. 2007r „Teoria treningu sportowego.” AWF Warszawa

---