Magiczna szóstka

W ciągu 6 tygodni możesz mieć brzuch jak królowa fitnessu. Brzmi fantastycznie? Jednak jest na to sposób, wypróbuj szóstki Weidera.

foto: Jupiterimages

Ci co zastosowali ten zestaw ćwiczeń twierdzą, że czyni cuda. Wystarczą 42 dni, żeby zlikwidować tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Nie musisz chodzić na siłownię ani wyrzucać pieniędzy na osobistego trenera. Ćwiczenia możesz robić w domu, bo nie potrzeba do nich żadnych specjalnych urządzeń. Warunek jest jeden- konsekwencja i wytrwałość!
“Szóstkę” stworzył w latach 80. Josesph E. (Joe) Weider (86 l.), słynny kanadyjski kulturysta, współzałożyciel Międzynarodowej Federacji Kulturystki, guru Arnolda Swarcheneggera.

Uwaga wysokie napięcie

Zestaw składa się z rzędu następujących po sobie sześciu ćwiczeń. To podstawa programu. Najlepiej wykonywać je na płaskim i dość twardym podłożu, np. na dywanie albo macie. Podłoże nie może być jednak zbyt twarde, bo nie będziesz czuć się komfortowo ani zbyt miękkie, bo źle je wykonasz i nie dadzą oczekiwanego efektu. Należy je robić dokładnie przez 42 dni. Z czasem trzeba zwiększać ilość serii i powtórzeń danego ćwiczenia. Tajemnica tkwi w napięciu mięśni przez 2-3 sekundy i nie pozwoleniu im na odpoczynek. Od piątego tygodnia nie ćwicz dłużej niż 25 minut, żeby nie przemęczyć mięśni. Pomiędzy seriami staraj się nie robić przerw, ćwicz jednym ciągiem.

Grunt to determinacja

Jeśli szóstka ma być skuteczna musisz skrupulatnie przestrzegać całego programu czyli ile serii i powtórzeń każdego ćwiczenia należy wykonać danego dnia. Nie pozwól sobie na więcej niż jeden dzień przerwy, inaczej trening nie da spodziewanego rezultatu. Jeśli chcesz cieszyć się z rewelacyjnych efektów musisz ćwiczyć codziennie! Przygotuj się, że będzie bolało. Mięśnie będą dawały o sobie znać. Nie porzucaj jednak ćwiczeń, pomyśl o rezultatach i idealnym brzuchu, którym będziesz mogła pochwalić się na plaży. Żeby wspomóc trening, przez sześć tygodni powstrzymaj się od wielkiego obżarstwa, fast foodów i słodyczy. Pij dużo wody. Trzymaj się programu, a za sześć tygodni nie uwierzysz, że brzuch może być taki płaski.

Zestaw sześciu ćwiczeń:

1. Połóż się na płaskim podłożu, ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnoś najpierw jedną nogę, potem drugą (nie ma znaczenia lewą czy prawą) w taki sposób, żeby kolano i biodro były ugięte pod kątem 90 st. Jednocześnie unoś barki, tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy napinając mięśnie. Nie przytrzymuj rękami kolan, możesz je jedynie objąć.

2. Wykonujesz je podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale jednocześnie unosisz dwie nogi a nie jedną. W tej pozycji też musisz wytrzymać 3 sekundy.

3. To ćwiczenie wykonujesz tak samo jak pierwsze (nogi podnosisz zamiennie), ale ręce splatasz za karkiem. Wytrzymujesz 3 sekundy.

4. Czwarte ćwiczenie wykonujesz tak samo jak drugie, ale ręce splatasz za karkiem. I znowu wytrzymujesz 3 sekundy.

5. Podnosisz bark, tułów leży na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie po czym prostujesz je w powietrzu (jak najszybciej).

6. Uff! To już ostatnie ćwiczenie. Unieś jednocześnie bark (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi, policz do trzech.

Program treningu:

Dzień:
1 -1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
2, 3 - 2 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
4, 5, 6 - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
7, 8, 9, 10 - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 8 razy
11, 12, 13, 14- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 10 razy
15, 16, 17, 18- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 12 razy
19, 20, 21, 22- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 14 razy
23, 24, 25, 26- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 16 razy
27, 28, 29, 30- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 18 razy
31, 32, 33, 34- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 20 razy
35, 36, 37, 38- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 22 razy
39, 40, 41, 42- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 24 razy

---