Tory przeszkód

Tor przeszkód to atrakcyjny element lekcji wychowania fizycznego zarówno ze względów dydaktycznych, wychowawczych i organizacyjnych. Długość toru można  dostosować do powierzchni i sprzętu, którym się dysponuje a zmiana niektórych elementów pozwala na zaadoptowanie go w innych warunkach.

Do jego walorów wychowawczych należy współpraca w grupie podczas budowania oraz organizacji przebiegu zawodów w pokonywaniu toru. Podczas pokonywania toru przeszkód grupa integruje się wokół jak najlepszego wykonania zadania. Jednocześnie dzieli się, bo istnieje możliwość wykonywania dodatkowych zadań. Oprócz pilnowania bezpieczeństwa i prawidłowości wykonywania elementów, uczniowie pomagają innym poprzez doping.

Tory przeszkód powinny zawierać elementy znane, wcześniej przećwiczone, ułożone w taki sposób by łatwiejsze przeplatały się z trudniejszymi, aby nie obciążać jednej partii mięśni. Dla osób mających problem z pokonaniem elementu należy dobrać inny sposób - np. przeskok rozkroczny przez kozła lub pokonanie kozła poprzez wspięcie do siadu na koźle i zeskok.

 Pokonywanie toru przeszkód na czas wprowadza element rywalizacji. Stosując zasadę przynajmniej trzech biegów dla jednego zawodnika, rywalizacja może przebiegać na kilku płaszczyznach. Oczywiście chodzi o wykonanie najlepszego wyniku w klasie. Tu rywalizują   z sobą najlepsi, którzy startują więcej niż trzy razy. Oni dają przykład pozostałym, że liczba powtórzeń ćwiczenia wpływa na poziom jego wykonania - trening czyni mistrza. Zdarza się, że zwycięzca w grupie stara się pokonać nie rywala, ale siebie. Pozostali zawodnicy porównują każdy swój następny wynik do poprzedniego i oceniają swój postęp.

 Tor przeszkód pokonywany na czas można wykorzystać jako test sprawnościowy zakończony oceną. Oceny nauczyciela nie powinny być związane bezpośrednio z osiągniętym wynikiem, ale także z możliwościami ucznia, zaangażowaniem i postępem.        W podsumowaniu lekcji powinno się osobno omawiać oceny i wyniki sportowe.

Przedstawiam tory przeszkód, które stosuję na swoich lekcjach w szkole ponadgimnazjalnej. Przestrzeń, na której rozstawiam tor przeszkód to prostokąt wielkości 6x9.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 1.

 

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

• Ścieżka pierwsza - odskocznia, kozioł, materac. Piłka lekarska w ringu po lewej stronie, ringo po prawej stronie.

• Ścieżka druga - materac w poprzek, piąta część skrzyni, materac wzdłuż, trzecia i czwarta część skrzyni, z przerwą pomiędzy częściami.

• Ścieżka trzecia - obręcz, cztery woreczki rozłożone w linii prostej, drabinka.

Ułożenie toru:

 

Przebieg:

• Z linii startu przeskok rozkroczny przez kozła.

• Przeniesienie piłki lekarskiej z ringa po lewej na ringo po prawej stronie.

• Pad przodem na materac i obrót przez prawe ramię.

• Przeskok zawrotny przez piątą część skrzyni.

• Przewrót w tył.

• Cztery przeskoki obunóż przez trzecia i czwartą część skrzyni.

• Przejście przez obręcz.

• Zbieranie czterech woreczków rozłożonych w linii prostej i rzucenie ich pod drabinki.

• Wspięcie na drabinki.

• Dotknięcie ręką ściany w przerwie pomiędzy drabinkami kończy tor.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 2.

 

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

• ścieżka pierwsza - materac, ławeczka, czwarta część skrzyni ustawiona pionowo

• ścieżka druga - trzy części skrzyni, materac

• ścieżka trzecia - szarfa, materac w poprzek, trzy piłki lekarskie.

Ułożenie toru:

 

Przebieg:

• Przewrót w przód.

• Trzy przeskoki obunóż przez ławeczkę.

• Przejście przez czwartą część skrzyni ustawioną pionowo.

• W biegu naskok i zeskok z trzech części skrzyni ustawionych wzdłuż.

• Z naskoku przewrót w przód.

• Przeplot przez szarfę.

• Przeskok przez materac ułożony w poprzek.

• Bieg slalomem pomiędzy piłkami lekarskimi.

• Dotknięcie trzeciej piłki kończy tor.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 3.

 

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

• ścieżka pierwsza - ringo po prawej stronie, ringo z piłką koszykową po lewej stronie, dwa materace, ławeczka gimnastyczna podparta na ósmym szczeblu drabinki, materac pod ławeczką.

• ścieżka druga - pięć piłek lekarskich,

• ścieżka trzecia - ławeczka wzdłuż odwrócona, koń, materac, obręcz.

Ułożenie toru:

Przebieg:

• Start tyłem do materaca.

• Przełożenie piłki koszykowej z lewego do prawego ringa.

• Obrót przez prawe ramie i dwa łączone przewroty w przód.

• Trzy przeskoki zawrotne przez ławeczkę podpartą na ósmym szczeblu drabinki.

• Toczenie na materacu pod ławeczką.

• Bieg tyłem slalomem pomiędzy piłkami lekarskimi.

• Przejście przez odwróconą ławeczkę wzdłuż.

• Wspięcie na konia ( obie stopy musza dotknąć grzbietu konia )

• Zeskok w bok.

• Przejście przez obręcz kończy tor.

Zwinnościowy tor przeszkód nr 4.

 

Sprzęt: ( w kolejności jak na rysunku)

• ścieżka pierwsza - dwie piłki lekarskie, dwie ławeczki, pierwsza i druga część skrzyni, ( rozłożone, ułożone w poprzek)

• ścieżka druga - piąta i szósta część skrzyni ( rozłożone, postawione pionowo ), tablica z koszem do gry.

• ścieżka trzecia -. dwa ringa, piłka siatkowa, materac

• Ścieżka czwarta - ściana.

Ułożenie toru:

 

Przebieg:

• Na starcie trzymać dwie piłki lekarskie.

• Bieg przodem wzdłuż ławeczki po lewej stronie.

• Bieg tyłem pomiędzy ławeczkami.

• Bieg przodem wzdłuż ławeczki po prawej stronie.

• Przeskok przez pierwszą część skrzyni ułożoną w poprzek.

• Wymiana piłek lekarskich na koszykowe z drugiej części skrzyni.

• Kozłowanie piłki prawą ręką na zewnątrz skrzyni, przejście przez środek piątej części skrzyni ustawionej pionowo.

• Kozłowanie piłki lewą ręką na zewnątrz skrzyni, przejście przez środek szóstej części skrzyni ustawionej pionowo.

• Rzut do kosza  ( celny - do skutku ) z lewej strony.

• Wymiana piłki koszykowej na siatkową - każda piłka na oddzielnym ringu.

• Dwa kroki marszu z toczeniem piłki pomiędzy nogą wykroczną i zakroczną.

• Toczenie piłki wzdłuż materaca - przewrót w przód - chwyt piłki.

• Bieg po najkrótszym torze do ściany.

• Rzut piłki o ścianę - przeskok rozkroczny przez piłkę - chwyt. ( koniec toru )

---