1. Podział ćwiczeń gimnastycznych na grupy:

1. I grupa: ćwiczenia porządkowe i dyscyplinujące.

2. II grupa : ćwiczenia kształtujące wolne, z przyborem, z użyciem ławeczek lub drabinek przyściennych.

3. III grupa: ćwiczenia stosowane.

4. IV grupa: ćwiczenia uzupełniające.

2. Podział ćwiczeń porządkowych i dyscyplinujących.

1. Musztra prowadzone wg aktualnego regulaminu wojskowego

2. Kolumny do przeprowadzania zajęć gimnastycznych.

3. Ustawienie grup ćwiczących przy przyrządach oraz zmiany grup do ćwiczeń.

4. Podchodzenie i odchodzenie pojedynczego ćwiczenia od przyrządów.

5. Noszenie, ustawianie przyrządów i sprzętu gimnastycznego.

3. Zadania ćwiczeń porządkowych i dyscyplinujących.

1. Kształcenie świadomej dyscypliny przez jasne, rzeczowe i umotywowane formułowanie zarządzeń oraz konsekwentne ich wykonanie, wzorowa organizacja zajęć gimnastycznych.

2. Pedagogiczne, umiejętne podporządkowanie ćwiczących woli prowadzącego.

3. Przeciwdziałanie urazom fizycznym, nieszczęśliwym wypadkom podczas zajęć.

4. Ekonomiczne i właściwe wykorzystanie czasu przeznaczonego na zajęcia gimnastyczne ( dyscyplina, organizacja)

5. Oddziaływanie wychowawcze w celu wyrobienia poszanowania dobra społecznego ( właściwe posługiwanie się sprzętem gimnastycznym)

6. Kształcenie reakcji ruchowej na bodziec słuchowy i wzrokowy.

4. Elementy składowe komendy.

- Komenda składa się z zapowiedzi i hasła.

5. Kiedy przyjmuje się postawę zasadniczą.

- Postawę zasadniczą- postawę swobodną ( spoczynkową) przyjmuje się na

komendę baczność lub na zapowiedź innej komendy.

6. Z jakich elementów składa się szyk.

1. Skrzydło- prawe i lewe zakończenie szyku. Przy zwrotach nazwy skrzydeł nie ulegają zmianie.

2. Front- kierunek szyku w którym ćwiczący są zrównani przodem ( twarzami) mając prawe skrzydło z prawej strony.

3. Odstęp- oddalenie pomiędzy ćwiczącymi ( oddziałami) wzdłuż frontu. Odstęp pomiędzy ćwiczącymi w szeregu równa się szerokości dłoni.

4. Odległość- oddalenie pomiędzy, ćwiczącymi ( pododdziałami i oddziałami) w głąb szyku. Odległość między szeregami, dwójkami albo ćwiczącymi stojącymi w rzędzie wynosi 120cm licząc od jednej linii obcasów do drugiej,

5. Szerokość szyku- oddalenie między skrzydłami szyku.

6. Głębokość szyku- oddalenie od czoła do tyłu szyku.

7. Sposób przeprowadzania zbiórki.

- Na komendę prowadzącego ćwiczenia grupa, klasa lub baczność ćwiczący w luźnej grupie zwracają się frontem do prowadzącego ćwiczenia i przyjmują postawę zasadniczą. Następnie prowadzący podaje zapowiedź komendy np. W dwuszeregu i staje w postawie zasadniczej w miejscu gdzie chce uszykować klasę, grupę

8. Komendy do przeprowadzania równania i krycia.

- Po komendzie baczność lub gdy znajdują się z postawie zasadniczej komenda równaj w prawo( lewo)

9. Komendy i sposób przeprowadzania odliczania.

- Odliczanie na komendę kolejno odlicz ( do dwóch itd. ) Na odlicz cały pierwszy szereg zwraca głowy w prawo a prawoskrzydłowy z szeregu w lewo i zaczyna odliczanie. Każdy następny zwraca głowę z prawa w lewo i podaje kolejną liczbę po czym zwraca głowę na wprost i przyjmuje postawę swobodną.

W dwuszeregu lewoskrzydłowy drugiego szeregu zwraca głowę w kierunku wydającego komendę i podaje głośno pełny lub nie pełny.

10. Opisz wykonanie zwrotów w miejscu i marszu.

1. Zwroty w miejscu- wykonuje się na komendę: W lewo- zwrot ( ¼ obrotu). W prawo- zwrot.

W tył- zwrot ( ½ obrotu) Zwroty w lewo i w tył wykonuje się w kierunku lewej ręki na lewej pięcie i na palcach prawej stopy. Zwrot w prawa stronę- odwrotnie. Zwroty wykonuje się na 2 tempa ( pierwsze- zwrot, drugie- energiczne dostawienie nogi zakrocznej)

b) Zwroty w marszu- wykonuje się na komendę w prawo- zwrot, w lewo- zwrot. Do zwrotu w prawo

hasło podaje się gdy ćwiczący stawia na ziemi prawą nogę, następnie ćwiczący wykonuje jeszcze pół

kroku lewą nogą po czym w tempie jednego kroku zwraca się na palcach lewej stopy o 90stopni w

prawo, odbijając się palcami prawej stopy, jednocześnie ze zwrotem występuje prawą noga w przód i

maszeruje dalej.

11. Jak przeprowadza się zmiany szyków. nie całe !!!.

- Przejście z szeregu w rząd- na komendę w prawo ( lewo) zwrot a powrót do szeregu na komendę w

Lewo ( prawo) zwrot.

12. Komendy do rozpoczęcia marszu i biegu oraz zatrzymania.

1. Marsz- Kierunek na wprost ( w prawo, w tył na lewo/prawo, w lewo/prawo w skos ) oddział marsz.

2. Bieg - na komendę biegiem- marsz.

3. Zatrzymanie- na komendę oddział/ grupa stój, czoło- stój, Stawaj- w lewo.

13. Zmiany kierunku marszu.

- Kierunek w lewo ( prawo), kierunek w tył na lewo ( prawo), kierunek w lewo ( prawo) skos.

14. Zdefiniuj pojęcie kolumny ćwiczebnej.

- Jest to ustawienie ćwiczących w szyku, który pozwala na wykonanie pełnego swobodnego ruchu podczas przeprowadzania ćwiczeń wolnych i z przyborami.

15. Zadania kolumny ćwiczebnej

1. Uporządkowanie, zdyscyplinowanie grupy ćwiczących

2. Pomoc dydaktyczna w nauczaniu nowych ćwiczeń oraz ułatwienie w poprawianiu błędnych ruchów u ćwiczących.

3. Wyrabianie rytmu, jednoczesności wykonywania ćwiczeń.

4. Celowe wykorzystanie powierzchni sali przez ćwiczących. Ćwiczenia przeprowadzone w kolumnie ćwiczebnej wyrabiają poczucie estetyczne, wzbudzają zainteresowanie i zadowolenie z ćwiczeń.

16. Wymień rodzaje kolumn ćwiczebnych nieregularnych.

- Kolumna: rój, półkole, koło, trójkowa, czwórkowa z dwuszeregu, czwórkowa z dwurzędu.

17. Wymień rodzaje kolumn ćwiczebnych regularnych.

- Kolumna ćwiczebna z czwórek przez odstępowanie.

- Kolumna ćwiczebna z czwórek krokiem od stawno- dostawnym.

- Kolumna ćwiczebna z czwórek przez zwrot i marsz.

18. Komendy do rozstawienia kolumny ćwiczebnej. Nie całe!!!

- Kolumna rój - forma zabawowa „ wiatraczki”

- Kolumna półkole i koło.

- Kolumna trójkowa- ćwiczący w rzędzie odliczają do trzech następnie jedynki w miejscu, dwójki dwa

kroki w prawo, trójki dwa kroki w lewo- marsz. Łączenie do rzędu odwrotnie.

- Kolumna czwórkowa z dwuszeregu- Komenda I- do dwóch odlicz. Komenda II- kolumna ćwiczebna -

marsz, pierwszy szereg maszeruje dwa kroki ( raz -dwa) a dwójki pierwszego i drugiego szeregu

występują krok w przód: trzy.

19. Ogólne zasady ustawienia grup do ćwiczeń na przyrządach.

1. Grupy powinny być tak ustawione do ćwiczeń, żeby nie przeszkadzały sobie wzajemnie, żeby

prowadzący miał udogodnioną obserwację poszczególnych ćwiczących.

b) W Mierę możliwości grupy ustawia się wzdłuż ścian sali tak aby powierzchnia środkowa sali mogła

być racjonalnie wykorzystana na ustawienie przyrządów.

2. Frontalne ustawienie grup, w pewnej koniecznej odległości od przyrządów, pozwala współćwiczącym

pełną obserwację ćwiczącego doraźnie na przyrządzie.

c) Zmiana grup podczas ćwiczeń odbywa się na komendę prowadzącego po uprzedniej zapowiedzi

kończyć ćwiczenia w grupach.

20. Rodzaje ustawień grup ćwiczących przy przyrządach

- Ustawienie w szeregu przed wyznaczonymi przyrządami w postawie swobodnej frontalnej do

przyrządu od ściany do wewnątrz sali i czekają na komendę ćwicz

21 Komendy do zmiany grup ćwiczących na przyrządach.

- Kończyć ćwiczenia w grupach

- Postawa w prawo - zwrot.

- Do następnych wyznaczonych przyrządów - biegiem marsz

22. Z jakich elementów składa się ćwiczenie na przyrządzie.

1. Podejście do przyrządu.

2. Ustawienie się przed przyrządem.

3. Ćwiczenie

4. Zejście z przyrządu.

23. Zasady noszenia i ustawiania przyrządów i materacy.

- Nauczyciel przed rozpoczęciem lekcji ustala jakie przyrządy będą użyte na lekcji, gdzie mają być

ustawione i przez kogo. Skrzynię powinni przenosić uczniowie w całości lub częściami, materace

przenoszą uczniowie dwójkami i za specjalne uchwyty, unikać suwania i wleczenia po podłodze.

Ławki przynosi dwóch uczniów. Wyznaczać uczniów imiennie do tego typu czynności poprawia to

dyscyplinę.

24. Podział ćwiczeń kształtujących.

- Wolne, z przyborem, przy drabinkach, na ławeczkach.

25. Zadania ćwiczeń kształtujących.

1. Wyrobienie poprawnej postawy przez celowe, systematyczne stosowanie ćwiczeń oddziałując długotrwale na harmonijny rozwój poszczególnych części ciała, kształtując aparat ruchowy i mięśniowy tak w okresie rozwojowym, jak i później w ciągu życia osobniczego.

2. Wyrobienie koordynacji ruchowej ( piękna, estetyki i harmonii ruchu)

3. Wyrobienie nawyków w bezpośredniej celowości ruchu.

4. Wyrobienie obszerności, miękkości i płynności ruchów ( gibkości)

5. Wyrobienie czucia kierunku ruchu i położenia ciała w przestrzeni.

6. Wyrobienie poczucia rytmu.

26. Czym różni się ćwiczenie kształtujące od korektywnego.

- Ćwiczenia kształtujące w założeniu zmierzają do wyrobienia i kształtowania poprawnej postawy człowieka, natomiast przy pomocy ćwiczeń korektywnych uzyskujemy doraźnie w danej chwili poprawną postawę zasadniczą, poprawną pozycję wyjściową ciała do ćwiczeń albo poprawną formę ruchu- poprzez podkreślenie zachodzących błędów i doraźne eliminowanie tych błędów.

27. Scharakteryzuj pozycję izolowaną i chwiejną.

- Pozycja izolowana- gdy pewne części ciał nie biorą udziału w ćwiczeniach, eliminujemy zbędne

ruchy.

- Pozycja chwiejna- jest to taka pozycja wyjściowa w staniu gdy powierzchnia podparcia jest mała

A środek ciężkości nie znajduje się w równowadze.

28. Rodzaje pozycji wyjściowych do ćwiczeń kształtujących.

- Pozycja wyjściowa w : staniu, klęku, siadzie, leżeniu, podporze.

29. Pozycje wyjściowe w staniu.

1. Postawa zasadnicza.

2. Postawa zasadnicza o stopach zwartych.

3. Pozycja równoważna

4. Pozycja w rozkroku

5. Pozycje kroczne: wykrok, zakrok.

30. Pozycje wyjściowe w klęku.

1. Klęk obunóż

2. Klęk jednonóż

3. Klęk jednonóż w rozkroku

4. Klęk jednonóż w wykroku

5. Klęk jednonóż w zakroku.

31. Pozycje wyjściowe w siadzie.

- Siad: na ławeczce, okroczny, skrzyżny, klęczny, ugięty, prosty, prosty w rozkroku, wykroczno-

rozkroczny zgięty.

32. Pozycje wyjściowe w leżeniu.

- Leżenie: przodem, tyłem, bokiem, przerzutne, przewrotne.

33. Rodzaje pozycji wyjściowych do ćwiczeń kształtujących w podporze.

- Podpory postawne, podpory leżąc, podpory zwieszone.

34. Pozycje wyjściowe w podporze postawnym

- Podpór postawny: przodem, przodem łukiem, bokiem, bokiem łukiem, tyłem o nogach ugiętych,

tyłem

35. Pozycje wyjściowe w podporze leżąc.

1. Na czworakach.

2. Klęk podparty

3. Przysiad podparty

4. Podpór leżąc przodem

5. Podpór leżąc przodem łukiem

6. Podpór leżąc bokiem łukiem

7. Podpór leżąc bokiem

8. Podpór leżąc tyłem

9. Podpór leżąc tyłem o nogach ugiętych.

36. Pozycje wyjściowe w podporze zwieszonym

- Podpór zwieszony: przodem, przodem łukiem, bokiem łukiem, bokiem, tyłem o nogach ugiętych,

Tyłem.

37. Zadania ćwiczeń ramion.

1. Kształtowanie obręczy kończyny górnej i pośrednio klatki piersiowej.

2. Kształtowanie mięśni ramion pod względem długości i przekroju.

3. Wyrobienie obszerności ruchowej w stawach ramiennych i maksymalnej ruchomości we wszystkich innych stawach ramion.

4. Wyrobienie podstawowej koordynacji ruchowej oraz czucia położenia ramion.

38. Położenia ramion w kierunkach głównych.

- Ramiona: w dół, w bok, w górę, w przód, w tył.

39. Położenie ramion w kierunkach pośrednich.

- Ramiona: w dół zewnątrz, w górę zewnątrz, w przód w dół, w przód w górę, w tył zewnątrz

w przód zewnątrz, w przód w dół zewnątrz, w przód w górę zewnątrz.

40. Układy ramion.

1. Biodra chwyć

2. Ramiona na biodra złóż

3. Ramiona skurcz

4. Ramiona w bok przodem zegnij

5. Ramiona w bok w przód ugnij

6. Ramiona w górę ugnij

7. Ramiona na kark

8. Ramiona na głowie

9. Ramiona w łuk nad głową

10. Ramię w łuk nad głowę

11. Ramiona w dół w przód ugięte.

12. Ramiona dołem skrzyżnie.

41. Ruchy ramion

1. Wznosy ramion

2. Opust ramion

3. Przenos ramion

4. Wymach ramion

5. Odrzut ramion w tył

6. Wyprost ramion

7. Krążenie ramion.

42. Zadania ćwiczeń szyi

a) Ukształtowanie prawidłowej krzywizny szyjnej przez rozwinięcie i wzmocnienie mięśni szyi.

b) Pośrednie kształtowanie krzywizny piersiowej, łącznie z ćwiczeniami ramion i tułowia.

43. Rodzaje ćwiczeń szyi.

a) W płaszczyźnie strzałkowej: skłony głowy w przód, w tył.

b) W płaszczyźnie poprzecznej: skręty głowy.

c) W płaszczyźnie czołowej: skłony głowy w bok.

d) W płaszczyźnie złożonej: skrętoskłony, krążenia głowy.

44. Rodzaje ćwiczeń nóg.

1. Ćwiczenia w podskokach

2. Półprzysiady, przysiady.

3. Wypady.

4. Ćwiczenia nóg równoważne bez przyrządów.

5. Ćwiczenia rozciągające stawy i mięśnie nóg.

45. Zadania ćwiczeń nóg.

1. Wyrobienie ruchomości we wszystkich stawach nóg.

2. Prawidłowe ukształtowanie sklepienia nóg przez wzmocnienie mięśni i więzadeł stóp

3. Kształtowanie i wzmacnianie mięśni pod względem siły i długości.

4. Wyrobienie prawidłowej postawy przez prawidłowy układ miednicy.

46. Ogólny podział ćwiczeń tułowia

- Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej, czołowej, poprzecznej, złożonej.

47. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej.

1. Skłony tułowia w przód.

2. Opady tułowia w przód

3. Skłony tułowia w tył

4. Opady tułowia w tył

5. Ćwiczenia mięśni brzucha.

48. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej.

1. Skłony tułowia w bok

2. Opady tułowia w bok

3. Podpór bokiem

49. Ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej.

1. Skręty tułowia.

50. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej.

1. Skrętoskłony tułowia

2. Krążenia tułowia

3. Ćwiczenia mięśnie brzucha

51. Podział ćwiczeń stosowanych.

1. Ćwiczenia równoważne na przyrządach

2. Zwisy i podpory

3. Ćwiczenia zwinnościowe i akrobatyczne

4. Ćwiczenia: w rzutach i chwytach, w dźwiganiu.

5. Chody i biegi

6. Skoki.

52. Zadania ćwiczeń stosowanych:

1. Ukształtowanie poprawnej postawy i wyrobienie ogólnej sprawności ruchowej:

- Wyrobienie: koordynacji ruchowej, szybkości, zwinności w oparciu o koordynację szybkość i gibkość, zręczności, siły, ogólnej wytrzymałości.

2. Oddziaływanie wychowawcze ( kształcenie charakteru):

- Kształcenie siły woli.

- Wyrobienie: siły woli, odwagi, opanowania, świadomości i wytrwałości, odpowiedzialności,

ambicji indywidualnej i zespołowej.

53. Podział ćwiczeń równoważnych na przyrządach. ???

1. Wejście na listwę ławeczki i belkę równoważni.

2. Ćwiczenie na równoważni

3. Zejście z listwy ławeczki i belki równoważni.

54. Podział zwisów.

1. Półzwisy.

2. Zwisy.

55. Rodzaje chwytów dłońmi.

1. Zwis nachwytem.

2. Zwis podchwytem.

3. Zwis dwuchwytem.

4. Zwis: chwyt wewnętrzny.

5. Zwis: chwyt zewnętrzny.

56. Ustawienie ćwiczącego przy przyrządzie.

1. Pobok- przodem, tyłem, pobok wewnątrz.

2. W poprzek- z prawej ( lewej) strony przyrządu, przodem ( tyłem) do przyrządu lub spodem.

57. Rodzaje półzwisów.

1. Półzwisy postawne.

2. Półzwisy leżąc

3. Półzwisy leżąc z zaczepieniem na podudziach i z oparciem nóg

4. Półzwisy leząc z podparciem stopami na podłożu.

5. Półzwisy leżąc w poziomym położeniu nóg i tułowia.

58. Jaka jest różnica pomiędzy postawą zwieszoną a półzwisem postawnym.

- W postawie zwieszonej stopy i dłonie znajdują się w jednej płaszczyźnie pionowej a ciężar ciała w

głównym stopniu utrzymują nogi, natomiast w półzwisie postawnym ciężar ciał jest utrzymywany

częściowe przez ręce i nogi które są wysunięte w przód w tył w bok poza płaszczyznę pionową

punktów zaczepienia dłońmi.

59. Rodzaje ćwiczeń w półzwisach

1. Uginanie i zginanie, skurcz i wyprost ramion.

2. Chody o ramionach prostych i ugiętych.

3. Wspinania na drabinkach, kratach, linach, żerdziach.

4. Przeploty na kratach sztywnych i linowych.

5. Ćwiczenia przygotowujące do ćwiczeń w zwisach.

60. Rodzaje przeplotów na kratach.

1. Przeploty pionowe: w górę, w dół

2. Przeploty poziome: głową w przód, nogami w przód.

3. Przeploty skośne: w górę, w dół.

4. Przeploty łączone: pionowy- skośny, pionowy- poziomy albo pionowy-poziomy- skośny.

61. Elementy wspinania po linie pionowej.

1. Z pozycji stojącej o ramionach wyprostowanych w górze chwyt liny dłońmi. Dłonie chwytają linę blisko siebie, aby ramiona podczas podciągania tułowia i nóg mogły pracować swobodnie.

2. Ugięcie ramion z równoczesnym zgięciem nóg i podciągnięciem się do chwytu liny stopami.

3. Przechwyty dłońmi w górę do całkowitego wyprostu nóg i tułowia do pozycji stania zwieszonego. Podczas przechwytów na linie ciężar ciała utrzymują nogi.

4. Zejście na dół po linie po osiągnięciu docelowej górnej granicy. Z pozycji stania zwieszonego, silnie podtrzymując linę nogami, przechwyty dłońmi w dół z równoczesnym zginaniem nóg.

62. Rodzaje chwytów liny nogami przy wspinaniu.

a) Trzymanie grubej liny w ten sposób że podudzia krzyżują się i stopy chwytają linę zewnętrznymi

krawędziami a kolana wewnętrzną powierzchnią.

b) Trzymanie stopami cienkiej liny, stopu zginają linę podbiciem i podeszwą, tworząc z niej rodzaj

stopnia podtrzymującego ciężar ciała, lina przebiega po zewnętrznej stronie podudzia.

63. Rodzaje zwisów.

1. Zwis.

2. Zwis skulony

3. Zwis przewrotny.

4. Zwis w oparciu na ramionach

5. Zwis przerzutny

6. Zwis z zaczepieniem na podudziach.

64. Ćwiczenia w zwisach.

a) Uginanie i wyprosty ramion.

b) Wahania, wywijania, zamach.

c) Chody, obroty.

d) Krążenia

e) Zmiany rodzaju zwisu

f) Wymyki odmyki.

g) Wykręty

h) Przewroty w oparciu na ramionach.

i) Wspierania.

j) Przemyki.

65. Zeskoki ze zwisów.

1. Zeskok pionowy.

2. Zeskok w tylnym wahaniu.

3. Zeskok w przednim wahaniu.

4. Zeskok podmykiem.

5. Zeskok kuczny z przewrotu w tył.

6. Zeskok rozkroczny z przewrotu w tył.

7. Zeskok z wykrętu w tył.

8. Zeskok z Przemyku tyłem.

66. Różnice między zwisem postawnym czynnym i biernym.

a) Zwis bierny- podczas tego zwisu ciężar ciała jest utrzymywany tylko przez mięśnie dłoni, ciało

zwisa bezwładnie siłą ciężkości.

3. Zwis czynny- polega na podciągnięciu ciężaru ciała wyprostowanymi ramionami do poziomego

położenia obojczyków, w tym zwisie współpracuje szereg grup mięśniowych.

67. Podział podporów.

1. Podpory wsparte.

2. Podpory.

68. Podział podporów wspartych.

1. Podpór postawny.

2. Podpór leżąc.

3. Podpór zwieszony.

69. Ćwiczenia w podporach.

1. Uginanie, zginanie i wyprost ramion.

2. Chody w podporach, czołgania.

3. Kołowroty

4. Przedmachy, koła.

5. Ćwiczenia siłowe- statyczne.

70. Podział na grupy i rodzaje kołowrotów.

1. Kołowroty w tył:

1. Kołowrót w tył na podudziu.

2. Kołowrót kroczny w tył.

3. Kołowrót w tył z podporu przodem.

4. Kołowrót w tył na podudziach.

5. Kołowrót następowy w tył o nogach złączonych.

2. Kołowroty w przód.

1. Kołowrót w przód na podudziu.

2. Kołowrót w przód kroczny.

3. Kołowrót w przód w podporze przodem.

4. Kołowrót na podudziach w przód.

5. Kołowrót następowy w przód.

71. Zeskoki z podporów.

1. Zeskok w przód z podporu tyłem albo z podporu na koniu i poręczach.

2. Zeskok w tył z podporu przodem albo z podporu na początku poręczy.

3. Zeskok kuczny w przód z podporu przodem na drążku niskim, poręczach i na koniu.

4. Zeskok rozkroczny z podporu przodem na drążku niskim, na poręczach i na koniu.

5. Zeskok zawrotny zamachem w tył z podporu okrocznego na koniu lub poręczach, z siadu okrocznego w podporze przodem na poręczach, z siadu na udzie wewnątrz żerdzi.

6. Zeskok odwrotny z podporów

72. Podział ćwiczeń zwinnościowych i akrobatycznych o dynamicznej pracy mięśni na grupy

1. Ćwiczenia indywidualne.

2. Wychwyty.

3. Przejścia przerzutem.

4. Przerzuty.

5. Ćwiczenia zespołowe.

73. Podział ćwiczeń zwinnościowych i akrobatycznych o statycznej pracy mięśni na grupy.

1. Ćwiczenia indywidualne.

2. Ćwiczenia zespołowe.

74. Rodzaje przewrotów.

1. Przewrót w bok.

2. Przewrót w przód.

3. Przewrót w tył.

4. Przewrót lotny.

75. Rodzaje wychwytów.

1. Wychwyt z karku.

2. Wychwyt z głowy.

76. Rodzaje przerzutów.

1. Przerzut bokiem.

2. Przerzut w przód z rozbiegu i odbicia jednonóż.

3. Przerzut w przód z rozbiegu i odbicia obunóż.

4. Przerzut w tył.

5. Przerzuty lotne ???

77. Rodzaje statycznych ćwiczeń akrobatycznych indywidualnych

1. Stanie na głowie.

2. Stanie na ramionach.

3. Stanie na przedramionach.

4. Podpór leżąc tyłem łukiem.

5. Siad kroczny.

78. Podział rzutów i pchnięć.

1. Rzuty jednorącz i oburącz.

2. Pchnięcia jednorącz i oburącz.

79. Zadania ćwiczeń w marszu.

1. Nauka poprawnego, ekonomicznego i ładnego chodu przez: ukształtowanie mięśni nóg pod względem siły i długości. Wyuczenie i utrwalenie właściwej mechaniki chodu z wyeliminowaniem indywidualnych nieekonomicznych przy ruchów.

2. Wyrobienie koordynacji ruchowej i poczucia rytmu.

3. Kształtowanie i wyrabianie nawyku utrzymania poprawnej postawy podczas chodu.

80. Podział ćwiczeń w marszu.

1. Ćwiczenia wyrabiające poczucie rytmu u dzieci i młodzieży

2. Ćwiczenia mechaniki chodu- przenoszenia ciężaru ciała ( środka ciężkości ciała) na nogę wykroczną.

3. Ćwiczenia kształtujące i koordynacji ruchowej ramion, nóg i tułowia.

81. Zadania biegów gimnastycznych.

1. Ożywienie, rozgrzanie ćwiczących na początku zajęć.

2. Wyrobienie poprawnej formy biegu szybkiego.

3. Wyrabianie szybkości.

4. Wyrabianie podstawowej wytrzymałości.

82. Ogólny podział skoków.

1. Skoki proste.

2. Skoki złożone.

83. Fazy skoku prostego.

1. Pozycja wyjściowa, rozbieg, odbicie, lot, lądowanie.

84. Fazy skoku złożonego.

1. Pozycja wyjściowa, rozbieg, naskok do odbicia, odbicie, pierwsza faza lotu, odbicie ramionami, druga faza lotu, lądowanie.

85. Zadania skoków.

1. Wyrobienie ogólnej siły mięśni, a przede wszystkim siły mięśni nóg.

2. Wyrabianie szybkości i koordynacji ruchowej.

3. Sprawność działania układu oddechowego i krążeniowego.

4. Wyrobienie wyczucia położenia ciała w przestrzeni.

5. Kształcenie głównych cech charakteru, jak odwaga, siła woli, opanowanie, szybka świadoma decyzja.

86. Podział skoków prostych.

1. Skoki z odbicia jednonóż

2. Skoki z odbicia obunóż.

87. Podział skoków złożonych.

1. Skoki podstawowe.

2. Skoki różne.

3. Skoki obrotowe.

4. Skoki łączne.

5. Przeskoki przez stanie na ramionach.

88. Podział złożonych skoków podstawowych.

1. Kuczny, ugięty, klęczny, rozkroczny, lotny.

89. Podział złożonych skoków różnych.

1. Zawrotne, odwrotne, oboczne, z pomocą liny, o tyczce.

90. Podział złożonych skoków obrotowych.

1. Skok przewrotem w przód.

2. Skok przerzutem na karku, na głowie.

3. Skok przerzutem w przód.

4. Skok przerzutem bokiem.

91. Zadania ćwiczeń uzupełniających.

a) Wyrabianie poczucia zespołowości i ambicji zespołowej.

b) Kształcenie intelektu ( taktyka gier)

c) Uatrakcyjnienie zajęć gimnastycznych.

d) Zastosowanie form gimnastyki dla dzieci i młodzieży.

e) Kształcenie słuchu i umuzykalnianie ćwiczących.

f) Sublimację odruchów bojowych u chłopców.

1

---