Plan treningowy masa, Kulturystyka


PONIEDZIAŁEK-----------------------------------------------------------------------------------------

dzień 1 : klata i triceps

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 - w każdej serii większy
0x01 graphic

2.wyciskanie sztangielek 3x8

0x01 graphic

3.rozpiętki sztangielkami na lawce skośnej 3x8

0x01 graphic


1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10

0x01 graphic

2. prostowanie przedramion na wyciągu górnym

0x01 graphic

3 pompki w podporze tyłem

0x01 graphic

WTOREK---------------------------------------------------------------------------------------------------

dzień 2 nogi i przedramię

nogi

1.przysiady ze sztanga 3x8

0x01 graphic

2. prostowanie nóg na maszynie 3x12

0x01 graphic

3.Uginanie nóg na maszynie 3x12

0x01 graphic

4. Wspięcia na palce 4x max

0x01 graphic

Przedramię:

  1. uginanie nadgarstków podchwytem

0x01 graphic

ŚRODA-------------------------------------------------------------------------------------------------------

CZWARTEK ------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień 3 barki i kaptury

1.Wyciskanie żołnierskie - 3x8

0x01 graphic

2.Unoszenie sztangielek na boki 3x12

0x01 graphic

3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12

0x01 graphic

4. Szrugsy 3x12

0x01 graphic

PIĄTEK----------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień 4 Plecy i biceps”

  1. Martwy ciąg - 3x8

0x01 graphic


2. wiosłowanie sztangielką

0x01 graphic

1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10

0x01 graphic

2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x10

0x01 graphic

  1. uginanie sztangi/ sztangielek na modlitewniku

0x01 graphic

SOBOTA ----------------------------------------------------------------------------------------------

NIEDZIELA -------------------------------------------------------------------------------------------



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
PLAN TRENINGOWY BRZUCHA, kulturystyka siłownia, kulturystyka
Plan treningowy3, kulturystyka siłownia, kulturystyka
PLAN ZAJEC ANTROPOLOGIA KULTUROWA
Plan treningowy 4 dniowy (biceps,triceps,plecy)
PLAN TRENINGOWY
04 WTK Współczesne tożsamości kulturowe TŁUM MASA, KULTUROZNAWSTWO, WSPÓŁCZESNE TOŻSAMOŚCI KULTUROWE
Plan treningowy
Plan treningowy na?ły tydzień
Roczny plan treningowy
05 - Plan treningowy na rok
plan treningowy
Jak ułożyć własny plan treningowy, sport
PLAN TRENINGOWY!!KK
TRENING PIRAMIDALNY, Kulturystyka, Trening
18.POLROCZNY PLAN TRENINGOWY CZ.I
Plan treningowy dla debiutantów maraton
TRENING POCZĄTKUJĄCEGO, Kulturystyka, Ćwiczenia
trening-masa, FIZJOTERAPIA, Różne, Trening
Plan Treningów Siłownia, siłownia

więcej podobnych podstron