program rehabilitacji¬L 2

•    Ä†wiczenia mięśni podudzia w zgiÄ™ciu stawu kolanowego

•    W 6 tygodniu chodzenie o jednej kuli, zmieniamy ustawienie stabilizatora do zakresu

0-90*

6-9 tydzień

•    Stretching: pasma biodrowo piszczelowego, mięśni kulszowo - goleniowych, Å‚ydki, biodrowo - lÄ™dźwiowego, czworogÅ‚owego

•    Przysiady z pochyleniem tuÅ‚owia w przód, w zakresie ruchu 0 - 60* ( także na

niestabilnym podłożu )

•    Ä†wiczenia równoważne w chodzie po miÄ™kkim i chwiejnym podÅ‚ożu

•    Po 8 tygodniach powiÄ™kszenie zgiÄ™cia do 120*; chodzenie bez kul

•    Trening siÅ‚y mięśniowej w zamkniÄ™tych i otwartych Å‚aÅ„cuchach kinematycznych

•    Wchodzenie i schodzenie ze stopni różnej wysokoÅ›ci

•    Ä†wiczenia mięśni kulszowo - goleniowych; wolne, z przyborami oraz na przyrzÄ…dach ze wzrastajÄ…cym oporem; koncentryczne i ekscentryczne

•    Rower stacjonarny

PRZYGOTOWANIE DO AKTYWNOÅšCI REKREACYJNEJ I UPRAWIANIA SPORTU

9-12 tydzień

•    OsiÄ…gniÄ™cie peÅ‚nego zakresu ruchu w stawie

•    ZwiÄ™kszenie intensywnoÅ›ci ćwiczeÅ„, pÅ‚ywanie, trucht

•    Trening siÅ‚owy i wytrzymaÅ‚oÅ›ciowy w zamkniÄ™tych i otwartych Å‚aÅ„cuchach kinematycznych ( przysiady, wypady )

•    Ä†wiczenia izometryczne i dynamiczne mięśnia czworogÅ‚owego w otwartym Å‚aÅ„cuchu kinematycznym

•    Ä†wiczenia równoważne

•    Rower stacjonarny

12-16 tydzień

•    Jazda na rowerze w terenie, trucht w terenie

•    ZwiÄ™kszenie intensywnoÅ›ci treningu siÅ‚owego i wytrzymaÅ‚oÅ›ciowego

•    Ä†wiczenia na suwnicy ( 90* - 20* )

•    Ä†wiczenia koncentryczne i ekscentryczne czynnego wyprostu w zakresie ruchu 90* -

30*

•    Ä†wiczenia czynne zgiÄ™cia koncentryczne i ekscentryczne w zakresie 20* - 90*

•    Wypady z przyklÄ™kiem na różne podÅ‚oże

•    Wprowadzenie elementów specjalistycznego treningu sportowego

STOPNIOWY POWRÓT DO AKTYWNOŚCI REKREACYJNEJ I SPORTOWEJ POWYŻEJ 16 tygodnia

•    Specjalistyczny trening sportowy, powrót do lekkiej aktywnoÅ›ci rekreacyjnej, testy funkcjonalne ( min. 75% w stosunku do nogi nieoperowanej )

•    Kontynuacja treningu siÅ‚owego i wytrzymaÅ‚oÅ›ciowego ( zwiÄ™kszenie obciążeÅ„ )

•    Specyficzne ćwiczenia sportowe w zależnoÅ›ci od potrzeb