Rzut dyskiem0020

podniesieniu sylwetki przez ich wyprosi, ile przede wszystkim na nadaniu ciału I dyskowi szybkości kitowej w skręcie poziomym.

Skręty nóg. W rozkroku na palcach, ramiona w bok. Dłonie ułożone poziomo, palce prawej ręki rozstawione. Ćwiczący wykonuje skręty na palcach nóg (ryc. 26).

Jak wytej, lecz w całym ćwiczeniu obciążać tylko nogę prawa. Lewa noga lekko dotyka ziemi, lecz nie odrywa się od niej. Lewa ręka ugięta przed tułowiem przy piersi, prawa wyprostowana, odwiedziona w bok I trochę do tyłu.

Imitacja pracy nóg i tułowia przy rzucę z miejsca. Prawa ręka na biodrze pomaga w wyprowadzeniu biodra do przodu (ryc. 27). Nic przechylać się w lewo I mc przeginać zbytnio do tyłu.

Skręcenie prawej nogi. Przyjąć pozycję jak przy rzucie z miejsca — palce prawej nogi od kierunku rzutu. Przy pięcie prawej nogi umieścić kulę 7 kg (ryc. 28). Pchnąć ku'ę pięta wykonując skręt na śródstopiu, tułów nieruchomy Jeżeli kula potoczy się daleko, praca prawej nog była właściwa.

Pełna Imitacjo rzutu dyskiem z miejsca — jeszcze bez sprzętu (ryc. 29). Rzut z miejsce (ryc. 30). Skontrolować przede wszystkim, czy skręt powodowany |cst nogami. Jeżeli prawa stopa nie wykonuje ruchu skrętowego w lewo. co powinno poprzedzać wyrzut, to znaczy. Ze ćwiczący ułatw i sob e ruch rzutem barku. Początkowo kontrolować tylko pracę nóg. Naukę wiedzenia sprzętu I pojęcie kątów można wprowadzić dopiero wówczas, kiedy ćwiczący opanuje pracę nóg i gdy wyrzut nie będzie |uż mu sprawiał większych kłopotów Wyrzut kończyć przodem do kierunku rzutu, bez zmiany nóg - - ale ze wspięciem na palce. Przy rzucie z miejsca ślady stóp muszą być takie, jak w każdej pozycji wyrzutnej.

Rzut z półobrotu — z przemieszczeniem nogi lcwc|. Pozycja wyjściowa rozkrok — prawa noga ustawiona w zwykłym miejscu lądowania w kole lub na linii kierunkowej narysowanej na ziemi; lewa noga obok, pozycja wysoka (ryc. 3la). Po kilku przedmachach i zamachach, w chwili gdy dysk przemieszcza się do tyłu, przenieść lewą nogę również do tyłu. ale z przeciwnej strony ciała (ryc. 31 b). W chwili gdy lewa noga dotknie ziemi, dysk powinien zna|dować się nad Jc| piętą. Sylwetkę miotacza w tym mo-mene r ruchu ilustruje ryc. 30. Kontrolować w tym ćwiczeniu, czy tor I na|nlzszy punkt toru dysku są właściwe. N;c zapominać także o sprawdzeniu pracy nóg. pozycji wyrzutne), ułożenia dysku w czasie lotu itp.

Nauczanie obrotu

Obrotu uczy się przede wszystkim przez ćwiczenia imitujące ze sprzętem i bez sprzętu.

Nauko ataku prawym kolanem W wykroku ewą nogą. lewa ręka ugięta, prawa z tyłu. Skok z lewej rogi w górę w przód, prawa noga mocno pod-

Ryc. JO Riut dy»ki«m i mle|łca.    Ryc. 31*. Rruc i p<Mobroiu: poryci* ,

wyjłclow*.

39