Rzut oszczepem0038

Trening w rzucie oszczepem oparty jest na następujących planach' perspektywicznym, rocznym i okiescrwym

Plan perspektywiczny' jest planem bardzo ogólnym. Określa się w nim przede wszystkim: sposób rekrutacji i r-olekcji Co rzutu oszczepem. zm.any obciążeń treningowych i startowych, objętość i intensywność tych obciążeń, liczbę zajęć treningowych oraz liczcę startów w kolejnych latach piano perspektywicznego, formy kontroli treningu, sprawdziany, wyniki sportowe, próby czynnościowe, rozwój fizyczny.

Plan perspektywiczny w każdym kolejnym roku utega korekcie w zależności M tempa rozwo,o zawodnika i osiąganych p-zoz niopo wyników sportowych.

5.1. Roczny plan treningowy

Zasadniczym elementem planowania trenngu .es: roczny plan treningowy, który uwzględnia w swoich ramach plany Okresowe następnie mezocykJe i mikrocykle ueringcwe oraz konspekty poszczególnych zajęć treningowych.

Roczny plan treningowy dzie> się ra następujące okresy i pedokresy:

1 Okres przygotowawczy —15 XI-15 V {około 26 tyg.)

—    podokres przygotowania

ogonego —    15X1-311 (około tO-i t tyg.)

—    podokres przygotowania

specjalnego —    111-15IV (około 10-11 tyg.)

—    podokres przygotowania

startowego—    16IV-15V (około 4-5 tyg >

2. Okres stadowy —    15V-30IX (około 18-19 tyg)

— pierwszy podokres

Startowy—    15 V-30 VI (około 6 tyg.)

— pocckres    zgrupowań

i obozów —    1 VII-15 VIII (około 6 tyg )

—    drugi podokres startowy—    16VIII-30IX (około 6 tyg.)

3 Okres przejściowy —    t X-15 XI (około 5 tyg.)

Podany powyżej podział roku treningowego na okresy i podckresy treningowe wraz z terminami ich rozpoczynania i ciugoScr trwania jest przybliżony schematyczny i kugość trwania poszczególnych Okresów i pedokresów t"«t zależna od różnych czynników, a przede wszystkim • id kalendarza mprez sportowych, zawierającego wszyst-»e zawody

W zateznoSo od termmow najważniejszych zawodów pewne okresy lub pedokresy mogą ulegać skróceniu bad2 wydłużeniu.

Je2ell okres startowy przewiduje dość ważne zawody dla poszczególnych zawodnków. to podokres przygotowania startowego może się rozpocząć wcześniej i wcześniej zakończyć. Istotny jesl również lermin rozpoczęcia okresu przygotowawczego I termn zakończenia okresu stadowego Jeżeli istnieją dobre warunki atrrosloryczne — długa oepla jesień — to można przedłużyć okres startowy rawet do 30 X i wtedy rozpoczęcie następnego ręku treningowego możo nastąpić nie 15X1. lecz 1X11.

Trener kib zawodnik układający rcczny plan treningowy powinen te wszystkie poprawki uwzględnić.

5.1.1. Podstawowe cele i zadania w rocznym planie treningowym

Do najważniejszych ocćw zadań w rocznym planie treningowym możemy zaliczyó:

1 Osiegnęce określonego stopnia przygotowania ogólnego przez wszechstronny rozwo) wszystkich cech motory czrych

2.    Osiągnięcie określonego poziomu przygotowania specjalnego poprzez zwiększenie się przede wszystkim siły męśni naj03rdz ej zaangażowanych przy rzucie oszczepom (mięśnie p-estowmki nóg. mięśnie brzucha, prostowniki tułowia prosie w- ki i zgnaczc grzbietu zginacze nadgarstków i palców, wszystkie męsnie pasa barkowego. ramienia i przec'an-ienia). gCkosci. a także przez z większenie ruchomości w stawacn

3.    Opanowan o i udoskonalenie technik rzutu

4 Rozwinięcie szybkości i udoskonalone techniki bie-gu spmtcrskogo.

5.    Wykształcenie wytrzymałości specjalnej

6.    Kształtowanie cech mcralno-wolicjonalnych oraz rozwijano świadomości zawodnika przez odpowiednie przygotowanie teoretyczne z zakresu topni techniki i treningu.

7.    Opanowanie podstawowych zasad i umiejętności technicznych innych konkurencji lekkoatletycznych.

8.    Ukształtowanie umiejętności postępowania w zakosie czynnego wypoczynku odnowy biologiczne.

Realizacja zadań w rocznym cyklu treningowym odbywa się na poszczególnych zajęciach treningowych w -a-

41