Rzut oszczepem0066

stworzenie warunków do następnych wysiłków fizycznych w czasie kolejnych zajęć. W zalożnośct ca intensywności ćwiczeń i częstot rwcści treningów należy brać po treningu gorące kąpiel która ma n« tylko znaczenie higienczre. lecz również przyspiesza proces odpoczynku

W celu odnowy biolog czrej można stosować również (w miarę możliwości) takie Srodk'. ,ak sauna, automasaż masaż <ąpiele scia^r kowe, naświetlanie lampą kwarcową w okres* zimowym. Wymaga lo jednak już bardzo rozbudowanego zaplecza Istotną rok; w odpoczynku odgrywa ferma spędzania wolnego czasu Są to sprawy indywtdual-ne i każdy zawodnik powinien zajmować się tym, co na; bardziej ub< i co pozwala mu oderwać sę od spraw zwą-zanych bezpośrednio z treningiom. Ma to szczególne znaczenie w czas* obozów i zgrupowań, kiedy tego wolnego czasu jest dość dużo Korzystanie z różnych form rozrywki ak rp koncerty, gry Icwarzysk*. zabawy towarzyskie i świetlicowe, książka, kino. teatr telewizja oraz rea' zacja własnych zainteresowań, ułatwia i przyspesza odpoczynek. a jednocześnie pozwala na samorealizację wtasncj osobowości.

W procesie treningu kontrola lekarska nabiera dużo większego znaczenia nż u przeciętnych ludz . Względy torma'r* związane z przepisami uczestnictwa w treningach i zawodach wymagają odbywan a rogulamych ba dań lekarskich, w wyniku których określana jest zdolność zawodnika do Iren ngu i zawodów Ze względu na możliwość powstawania urazów i kontuzji oraz przemęczenia, maczej w treningu nazywanego przetrenowaniem, poddawanie się regu arnym badan em lekarskim jest konieczne

U oszczepmków najczęscej występującymi urazami będą urazy aparatu ruchu, a więc kość, mięśru. wiązadeł i ścięgien szczególnie tułowia pasa barkowego i ręki rz^ cającej. Występować mogą również pewne dolegliwości wynikające z przeciążeń. W takich sytuacjach należy niezwłocznie udać s ę do lekarza specjalisty, który bęozio kierował leczeniem oraz ud/di wskazówek dotyczących ograniczeń w treningu lub nx>żo zalecić okresową prze'-wę. Urazy powstają najczęściej w warunkach wysiłków maksymalnych, co dzieje s>ę przede wszystkim na zawodach Natomiast przeciążenia powstają w wyniku stosowania przez dluzszy okres ednostronnych cwczeń o dużej intensywności.

Zawodnik w skrajnych sytuacjach może do.ść do stanu tzw przetrenowan a, które jest fermą ogólnego przemęczenia 'wyr. łkającego z dużej objętości I intensywności treningu Objawia sę to ogólnym zniechęceniem i obniżeniem się aktywności ze szczególną niechęcią do wysiłku fizycznego, brakiem apetytu, bezsennością itd Stan taki wymaga pewnej przerwy w treningu, zmiany 'orm t środków treningowych oraz obniżenia intensywności treningu Jest to zwykle stan przejściowy, który po pewnym czasio mija.

Oszczepnik będący po określonym urazie lub przetrenowany powinien spokojnie i cierpliwie wracac do pencj aktywności treningowej Jeżeli uraz wymagał leczenia lo. przestrzegając poleceń lekarza co do sposobu leczenia i długość jego trwania, trening można podjąć po polnym powrocie do zdrowia

Trening należy rozpocząć ze stopniowo wzrastającą intensywnością. zwracając uwagę na łagodne zwiększanie obciążeń tych partii m ęśnicwych. które uległy uszkodzeniu Trzeba unikać wysiłków maksymalnych i w zasadzie me brać udziału w zawodach w swojej konkurencji, tj. w rzucie oszczepem. a'e można startować w nnej W tym okresie trer ngu zawodnik pozostaje cały czas pod kontrolą lekarza W ramach treningu należy uwzględnić proces rehabilitacji, stosując wzmocnienie określonych partii mięśni, wiązadeł lub soęgen, pracować nad zwiększeniem ruchomości i ampMudy ruchu w sławach oraz stosować środki odnowy w postaci kąp*'. naświetlań, masaży itp. na te miejsca, które uogły urazowi

Udział w za wodach w rzucie oszczepem może nastąpić po polnym wyleczeniu oraz po odpowiednim okresie przygotowania Zoyt wczesny start po uraz ę z jednej strony me pozwala na osiągnięcie dobrego wyniku na skutek zahamowań psychicznych, z drugiej zas może doprowadź ć do powtórzenia się urazu w tym samym miejscu, w rezultacie czego leczenie, rehabilitacja i powrót do pełnej sprawności trwa ohizej i jest dużo trudniejszy