Rzut oszczepem0053

Zmiana warunków wykonywana ćwiczenia zmusza ćwiczących do kontroli sytuacji, reagowania na nią szukania odpowiedniego rozważana

Zwinność kształtujemy głownio w okresie przygotowawczym.

5.4. Podstawowe środki treningowe

stosowane w treningu oszczcpnika

Trening w rzucie- oszczepom wymaga stosowania szeregu ćwiczeń charakterystycznych dla tej kcnkurency. pro wadzących do harmonijnego * wszechstronnego przygotowania zawodnika do osiągania wyników sportowych na coraz wyższym pozerrne

Środki treningowe dzielimy na grupy w zatożnosci od celów, jakie chcemy zrealizować przy ich pomocy.

Do podstawowych środków treningowych zaliczyć należy

1 V.' zakresie przygotowania ogólnorozwojowego: wszystkie ćwiczenia gimnastyczne wykonywane zarówno indywidualnie. ;ak i z udziałem wscolCwiczącego. z użyciem przyborów i przyrządów, rzuty wielobojowe wykonywane rożnym sprzętem z różnych pozycji i w różnych płaszczyznach itd.

2. W zakresie przygotować a siłowego ćwiczenia z obciążeniem (worek z piaskiem, sztanga) a więc rwanie i podrzut oburącz i jednorącz, iwanie podrzut bez przysiadu, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyprosty rąk w łokciach zza głowy, ćwiczenia nadgarstków, przywodzenia i odwodzenia rąk z obciążeniem przód sottg. ciąg prostymi rękami zza głowy w leżeniu, skręty tułowia, skłony tułowia w przód, skrętosktony lutowia ze sztangą, przysiady i pol-przyslady ze sztangą wspęcie na palce i podskoki ze sztangą na przyrządach g mnaslycznych. wspieranie sik>-we i zamachowe oraz zginacie ramion w podporze, rzuly wielobojowe różnego rodzaju (miotem, ciężarkiem). Ćwiczenia z gumami, sprężynami i liną na boczku, ćwiczenia z toporem itp.

3 W zakresie przygotowania skccznosrtiowego skoki w dal i wzwyż z miejsca i z rozbiegu, wśeloskoki na jednej nodze, obu nóż. z nogi na nogę. skoki obunóz przez przeszkody (ptotki). skoki dosiężne obunóż I jednonóż z krótkiego rozbiegu, podskoki seryjne.

i. ’.V zakresie przygotowania szybkościowego: bieg z wysoko uniesionym biodrami, różne lormy skipów, beg skokami, biegi z przyspieszeniem, biegi zo startu niskiego, biegi rui dystanse 60—100 tn. bieg przez plotki (różno wysokości płotków i różne CkSeglośó między plotkami), rzuty ró2nymi przedmiotami (ciężar 150—600 g) na od eg-losc i do celu.

5,    W zak/esie przygotowania wyirzymatescioweco: beg w wolnym tempie, bieg ciągły w średnim tempie, biegi na nartach, jazda na łyżwach, gry w piłkę siatkową, koszykową. ręczną i nożną.

6.    W zakresie przygotowania technicznego: im tac ja fazy wyrzutu, imitacja kroku skrzyżnego. rzuty oszczepom z miejsca, z 3—5 kroków, z krótkiego rozbiegu, z polnego rozbiegj. rzuty oszczepem z pełnego rozb egu i z polną sita. bieg: z oszczepem, biegi z oszczepem i k kakrotne odprowadzanie, rzuty do celu. rzuty na kierunek itp.

Wymienione powyżej środki treningowe są stosowane w całorocznym treningu przy czym w określonych okresach I ocdokresacn treningowych jedne z rrch są bardziej dominująco. inne mają charakter uzupełniający.

5.5. Trening techniki

Proces treningu technicznego w rzucie oszczepem jest niezwykle złożony i otogotrwaly Pierwszym etapem lie-ningu technicznego jest opanowanie podstaw techniki rzutu, umożlrwlaiącej wykonanie ćwiczenia w pełnej tor-m e a -więc rzutu z celnego rozbiegu. Jakość techniki jest uwarunkowana szeregiem elementów, m m stopniem przygotowania ogomego i specjalnego.

Technika podczas wieloletniego treningu jest wciąż doskonalona. Wraz ze wzrostem poziomu przygotowania fizycznego. stażu treningowego. doświadczona zawodniczego ulega zmianom i modyfikacjom. Technika niedoskonała, a więc zawierająca wiele błędów, uniomożllwa wykorzystanie potcnc/ilu fizyczm.-go. co przejawia się w uzyskiwaniu słabszych wyników sportowych, niż na to wskazuje ogótoe i specja'nc przygotowanie.

Nauczanie i doskonalenie techniki rzutu wymaga św-a-domego i aktowego stosunku do trenmgu zarówno ze sirony trenera, jak i zawodnika. V.' plamę perspektywicz-

56