19 głaskanie(3)

38 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

Głaskanie

Podstawowa technika masażu - uspokajająca i odprężająca

DZIEŃ 1

Głaskanie jest podstawową techniką masażu. Wykonujemy je płynnie i równomiernie, wyprostowaną dłonią. Pozwala ono rozluźnić się fizycznie i psychicznie. Głaskanie uruchamia i uelastycznia tkanki miękkie; skierowane ku sercu, poprawia krążenie. Należy je zawsze stosować przed technikami ingerującymi i po nich.

CEL: Nauka ruchów relaksujących, wstępna integracja działań. Stopień trudności ••••

Głaskanie - Podstawowa Technika

Zajmiemy się teraz głaskaniem - podstawową techniką masażu, która jednocześnie przygotowuje poszczególne części ciała do jego następnych etapów.

Nigdy nie odrywaj gwałtownie dłoni od ciała partnera, zakończ daną czynność ruchami okrężnymi lub dociągnij do końca masowanej części ciała.

Poślizg •—

Zdecydowane

pociągnięcie

dłonią

po plecach

rozluźni

mięśnie.

Połóż dłonie po obu stronach pleców na wysokości łopatek. Przeciągnij ^ wzdłuż długich, silnych mięśni g grzbietu i skręć na zewnątrz u podstawy dolnych żeber.

• Dłonie Lekko wciśnij dłonie pod luki żebrowe.

ŁOPATKI

Wokół Łopatek

I'i wsuwaj dłonie w górę wzdłuż l»< .ów klatki piersiowej. W ten sposób P« Ikreslisz symetrię ciała. Na w sokości łopatek zegnij nadgarstki i lasko ułożonymi dłońmi „obrysuj” zewnętrzne brzegi kości łopatkowej.

Okrążywszy łopatki poprowadź dłonie na zewnątrz, rozciągając mięśnie pasa barkowego.

Naciskaj teraz nasadą dłoni.

Ugięte Nadgarstki Zegnij ręce w nadgarstkach i oderwij dłonie od bocznej powierzchni kłatki piersiowej.

N

DGARSTKI Rozluźnij nadgarstki, zegnij stawy łokciowe. Ułatwia to ruchy wokół łopatek.

W STRONĘ KARKU

Z lewej: Po dojściu do szczytów ramion zmniejsz nacisk i zmień ułożenie dłoni tak. aby objąć stawy barkowe. Przesuwaj teraz ręce w stronę karku, nic naciskając na ramiona.

PRZEZ KARK I GŁOWĘ

Poniżej: Przeciągnij dłonie po karku i głowie. Powtórz ten ruch kilka razy, zmieniając szybkość i nacisk.

• Uwaga

Przesuwając dłonie w dół pleców, staraj się zachować prawidłową postawę.

SPRAWDŹ

REAKCJĘ

Wykonując masaż tą techniką pytaj partnera o jego reakcje.

Napięcie Ten ruch likwiduje napięcie mięśni pleców. Przeciągnij dłonie przez, kark i tył głowy.