37nogi

74 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

Nogi

Techniki rozluźniające mięśnie i stawy nóg

KONTAKT

STOPY

STOPA ZE STOPĄ

Usiądź za stopami partnera. Pamiętaj o swojej postawie. Położenie obu dłoni na stopach partnera daje mu poczucie równowagi między prawą a lewą stroną ciała.

Uspokój partnera •— trzymając go przez chwilę za stopy

Stopy są anatomicznym majstersztykiem. Skomplikowany układ kości i mięśni utrzymuje człowieka w pozycji wyprostowanej i zawiaduje poruszaniem się.

Masaż stopy usuwa napięcie z całego organizmu poprzez pobudzenie tysięcy nerwów mających zakończenia w jej dolnej części.

PRZYTUL STOPĘ

Trzymając stopę delikatnie między dłońmi kieruj na nią wydychane powietrze.

W GÓRĘ* Głaszcz stopę od palców do kostki dłońmi ułożonymi w przeciwnych kierunkach; małe palce z przodu.

Zwykły Dotyk •— To najzwyklejsze dotknięcie przynosi wspaniałe rezultaty. Powoduje uczucie przepływu energii ze zmęczonego mózgu do stóp. Uspokaja i regeneruje stopy.

Nacisk * Uciskaj środek stopy wykonując okrągłe ruchy, zmniejszaj nacisk pod koniec zakreślania koła.

ROZLUŹNIJ STOPĘ Rozluźnij i rozgrzej całą stopę głaszcząc ją wokół kostki i dalej do palców. Powtórz kilka razy.

WACHLARZ

Trzymając stopę palcami wykonuj wachlarzowe ruchy nasadą dłoni i kciukami po części grzbietowej. Powtórz kilka razy.

Ten chwyt za piętę rozluźnia cale ciało

Poprzeczne rozciąganie stopy

ROZCIĄGANIE STOPY

Naciskając palcami podeszwę ześlizguj kciuki

i nasadę dłoni w stronę kostki.

PODESZWA I PODBICIE Nasada twej dłoni doskonale dopasowuje się do kształtów podeszwy, podbicia, pięty i boków stopy. Pracuj ruchami okrężnymi.

GRZBIET STOPY

Trzymając stopę w dłoniach masuj kciukami, na przemian, okrężnymi ruchami. Wymasuj cały grzbiet stopy.

KOSTKI

Unieś lekko stopę i masuj końcami palców okolice kostek. Wykonuj małe ruchy okrężne po ich obu stronach.

ŚCIĘGNO ACHILLESA Podtrzymując stopę jedną dłonią, masuj nasadą dłoni boki i tył pięty. Zwróć szczególną uwagę na ścięgno Achillesa.

POCIĄGNIĘCIA PIÓRKIEM ⁵ołóż stopę na materacu i pogłaszcz lekko )d kostki po końce palców. Jest to bardzo jrzyjemny przerywnik masażu.