37nogi(3)

74 • Kurs Dwudniowy

Nogi

Techniki rozluźniające mięśnie i stawy nóg

— KONTAKT

STOPA ZE STOPĄ

Usiądź za stopami partnera. Pamiętaj o swojej postawie. Położenie obu dłoni na stopach partnera daje mu poczucie równowagi między prawą a lewą stroną ciała.

Uspokój partnera trzymając go przez chwilę za stopy

STOPY

Stopy są anatomicznym majstersztykiem. Skomplikowany układ kości i mięśni utrzymuje człowieka w pozycji wyprostowanej i zawiaduje poruszaniem się.

Masaż stopy usuwa napięcie z całego organizmu poprzez pobudzenie tysięcy nerwów mających zakończenia w jej dolnej części.

PRZYTUL STOPĘ

Trzymając stopę delikatnie między dłońmi kieruj na nią wydychane powietrze.

Zwykły Dotyk

To najzwyklejsze dotknięcie przynosi wspaniałe rezultaty. Powoduje uczucie przepływu energii ze zmęczonego mózgu do stóp. Uspokaja i regeneruje stopy.

W Górę •

Głaszcz stopę od palców do kostki dłońmi ułożonymi w przeciwnych kierunkach: małe palce z przodu.

ROZLUŹNIJ STOPĘ

Rozluźnij i rozgrzej całą stopę głaszcząc ją wokół kostki i dalej do palców. Powtórz kilka razy.

WACHLARZ

Trzymając stopę palcami wykonuj wachlarzowe ruchy nasadą dłoni i kciukami po części grzbietowej. Powtórz kilka razy.

I '< iprzeczne ' zciąganie stopy

Ten chwyt za piętę rozluźnia cale ciało

ROZCIĄGANIE STOPY

Naciskając palcami podeszwę ześlizguj kciuki nasadę dłoni w stronę kostki.

PODESZWA I PODBICIE

Nasada twej dłoni doskonale dopasowuje się tło kształtów podeszwy, podbicia, pięty i boków stopy. Pracuj ruchami okrężnymi.

tasowanie ścięgien grzbietu stopy kciukami

Ugniatanie końcami palców miejsc wokół kości skokowej

GRZBIET STOPY

Trzymając stopę w dłoniach masuj kciukami, na przemian, okrężnymi mchami. Wymasuj cały grzbiet stopy.

KOSTKI

Unieś lekko stopę i masuj końcami palców okolice kostek. Wykonuj małe ruchy okrężne po ich obu stronach.

ŚCIĘGNO ACHILLESA

Podtrzymując stopę jedną dłonią, masuj nasadą dłoni boki i tył pięty. Zwróć szczególną uwagę na ścięgno Achillesa.

POCIĄGNIĘCIA PIÓRKIEM

Połóż stopę na materacu i pogiaszcz lekko od kostki po końce palców. Jest to bardzo przyjemny przerywnik masażu.