25 wyrabianie(3)

50 • Kurs Dwudniowy

~

UMIEJĘTNOŚĆ

DZIEŃ 1

Wyrabianie

Masaż mięśni poprzez rolowanie, wałkowanie i ściskanie

Przechodzimy teraz do kolejnego etapu masażu. Mięśnie są już rozgrzane, a olejek został wchłonięty przez skórę. Rolowanie i ściskanie stosuje się do umięśnionych części ciała, takich jak łydki, uda i pośladki. Przywraca to mięśniom jędrność i przyczynia się do usunięcia nagromadzonych w nich toksyn. Zwalcza ból i napięcie mięśni. Wyrabianie powinno być zawsze poprzedzone i zakończone głaskaniem oraz rozcieraniem.

Tej techniki będziemy się uczyć masując nogi.

CEL: Przywrócenie sprawności zmęczonym mięśniom. Stopień trudności

PRZYGOTOWANIE

Pod koniec masażu pleców potrzymaj dłonie na górnej i dolnej części kręgosłupa. Wmasuj olejek w nogi. zaczynając od ud. Głaskaniem rozluźnij

mięśnie nogi od kostki po udo. Rozciągnij nogę delikatnie, przesuwając dłonie energicznie w dół. Wyrabianie zaczynamy od łydek, potem przechodzimy do ud.

Przed masażem posmaruj nogi olejkiem

Rozluźnij mięśnie nóg rozcierając je

-♦ Kciuki Śledź reakcję partnera; mięsnie łydek są wrażliwe na ból.

Zwróć uwagę partnera na jego dato

Łydki

Połóż dłonie na środku łydki. Naciskając nasadą dłoni i bokiem kciuków posuwaj się okrężnymi ruchami w kierunku kolana. Przesuń dłonie do dołu i powtórz tę sekwencję, tym razem mocniej.

Łokcie Trzymaj je łekko ugięte, nadgarstki luźne, dłonie sprężyste. Wykonuj ruchy jak przy wyrabianiu ciasta.

Uda

V . rabianic uelastycznia mięśnie ud, p budzą krążenie krwi i innych l» nów ustrojowych. Nad I twym udem pracujesz I ęcząc po lewej stronie I rtnera, i odwrotnie.

Dłonie

Pracują na przemian posuwając i ściskając ciało w górę i w dół. Ruchy powinny być faliste.

ETAP PIERWSZY

Połóż obie dłonie na udzie, kciuki rozstaw szeroko. Naciskając jedną ręką zagarnij ciało między kciukiem a palcami i pchaj je w stronę drugiej dłoni.

ETAP DRUGI

Druga dłoń przejmuje masowany mięsień. Ta zagarnia go i podaje z powrotem pierwszej. Pracuj w dół i w górę uda. wymasuj całą powierzchnię.

• Na Całej Powierzchni Przesuń mięsień w stronę kciuka. Wykonaj wyżymanie na całym pośladku, od bioder aż po krzyż.

POŚLADKI

Mięśnie pośladkowe wielkie często są napięte. Wynika to 'e złej postawy, nadmiernego isztywnienia kręgosłupa lub stresu. Masaż pośladków nożesz wykonać po masażu nóg lub jako część masażu pleców.

WYŻYMANIE

Wykonuj ruchy jak przy wyżymaniu bielizny. Rolując mięśnie przekręcaj je na boki, ściskając przy tym mocniej.