22(1) 4

44 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

Kończyny Górne

Głaskanie rąk

YV GÓRĘ

Uchwyć partnera za dłoń. nie pchaj jego ramienia w górę. Drugą dłoń przesuń płynnie i energicznie w górę.

Ramiona i Ręce

*

Ręce są jednym /. najbardziej aktywnych organów ciała. Pracują i tworzą. Rozluźnione ręce to także rozluźnione ramiona i sprawne dłonie.

Rozcieranie rozgrzewa skórę i przygotowuje ją

do dalszych etapów masażu. Głaszczemy od dłoni w stronę ramion; pobudza to obieg krwi i limfy.

NA RAMIENIU

Puść teraz rękę partnera i połóż swoją lewą dłoń na jego ramieniu.

• Ręka

Prawą dłoń przesuń po ramieniu i wsuń pod nie.

OBEJMIJ STAW

Powyżej: Obejmując staw obiema dłońmi, zacznij ciągnąć ramię do dołu. Ruch powinien być zdecydowany, ale delikatny; asekuruj ramię partnera.

POCIĄGNIĘCIE W DÓE

Trzymając rękę partnera między swymi, ciągnij w dół.

Rozluźnia to mięśnie całej ręki. Prowadź ruch aż do końców palców.

Powtórz kilka razy.

• Łokikć Ucięty Ręka partnera powinna być lekko ugięta w łokciu; zapobiega to zablokowaniu stawu pod jej ciężarem.

♦ ROZLUŹNIENIE Delikatne pociągnięcie ramienia w dół likwiduje sztywność stawu.

Górne Części Ciała

Głaskanie tułowia, ramion i karku z. pozycji siedzącej za głową partnera

zcsuwaj dłonie iwnolcgle w dół klatki piersiowej; poniżej >>siatnich żeber tonie rozdzielaj;} się przesuwaj;} na boki.

i OSTEK

'OWNOMIF.KNIF. : uch twoich r;jk owinicn być l>okojny równomierny

Klatka Piersiowa i Kark

Omawiana tu technika głaskania doskonale nadaje się na początek i zakończenie masażu klatki piersiowej. Spokojne, okrężne ruchy rozgrzewają i koją napięte mięśnie. Zakończenie ruchu na głowie wyprowadza niejako napięcie poza ciało partnera. Powtarzaj ten ruch lak długo, aż oboje będziecie przekonani, iż spełnił swe zadanie.

• Postawa Cały czas pamiętaj o swojej postawie: kontroluj oddech.

SYMETRIA CIAŁA

rzcsuwając dłonie tło góry wzdłuż boków, odłóż palce pod plecy. To akcentuje symetrię ciała, óistępnie przekręć nadgarstki i poprowadź dłonie od pachami, do środka klatki piersiowej, zez ramiona z przodu i z tyłu oiaz przez kark.

ROZLUŹNI.! KARK

U podstawy karku ułóż dłonie wzdłuż kręgosłupa tak. aby palce były skierowane w dół. Potrzymaj. Następnie prowadź dłonie pod głową, pociągając ją spokojnie, ale zdecydowanie. Na wysokości linii włosów unieś lekko głowę partnera, i wsuń dłonie pod potylicę.