22 (2)

44 • Kurs Dwudniowy

UMIEJĘTNOŚĆ

W GÓRĘ

Uchwyć partnera za dłoń, nie pchaj jego ramienia w górę. Drugą dłoń przesuń płynnie i energicznie w górę.

Kończyny Górne

Głaskanie rąk

Ramiona i Ręce

NA RAMIENIU Puść teraz rękę partnera i połóż swoją lewą dłoń na jego ramieniu.

Ręce są jednym z najbardziej aktywnych organów ciała. Pracują i tworzą. Rozluźnione ręce to także rozluźnione ramiona i sprawne dłonie.

Rozcieranie rozgrzewa skórę i przygotowuje ją

pilili	1 Tiiii —m i '' gfc
	^ , --w... _________----

do dalszych etapów masażu. Głaszczemy od dłoni w stronę ramion; pobudza to obieg krwi i limfy.

-• Ręka Prawą dłoń przesuń po ramieniu i wsuń pod nie.

OBEJMIJ STAW Powyżej: Obejmując staw obiema dłońmi, zacznij ciągnąć ramię do dołu. Ruch powinien być zdecydowany, ale delikatny; asekuruj ramię partnera.

* Łokieć Ugięty Ręka partnera powinna być lekko ugięta w łokciu; zapobiega to zablokowaniu stawu pod jej ciężarem.

POCIĄGNIĘCIE W DÓŁ Trzymając rękę partnera między swymi, ciągnij w dół.

Rozluźnia to mięśnie całej ręki. Prowadź ruch aż do końców palców.

Powtórz kilka razy.

-• ROZLUŹNIENIE Delikatne pociągnięcie ramienia w dół likwiduje sztywność stawu.

—

Górne Części Ciała

Głaskanie tułowia, ramion i karku z pozycji siedzącej za głową partnera

Przesuwaj dłonie lównolegle w dół klatki piersiowej; poniżej ostatnich żeber <1 łonie rozdzielają się i przesuwają na boki.

IOSTEK

RÓWNOMIERNIE kuch twoich rąk powinien być spokojny i równomierny.

Klatka Piersiowa i Kark

Omawiana tu technika głaskania doskonale nadaje się na początek i zakończenie masażu klatki piersiowej. Spokojne, okrężne ruchy rozgrzewają i koją napięte mięśnie. Zakończenie ruchu na głowie wyprowadza niejako napięcie poza ciało partnera. Powtarzaj ten ruch tak długo, aż oboje będziecie przekonani, iż spełnił swe zadanie.

Postawa Cały czas pamiętaj o swojej postawie; kontroluj oddech.

SYMETRIA CIAŁA

Przesuwając dłonie do góry wzdłuż boków,

podłóż palce pod plecy. To akcentuje symetrię ciała.

Następnie przekręć nadgarstki i poprowadź dłonie

pod pachami, do środka klatki piersiowej,

przez ramiona z przodu i z tyłu

oraz przez kark.

ROZLUŹNIJ KARK U podstawy karku ułóż dłonie wzdłuż kręgosłupa tak, aby palce były skierowane w dół. Potrzymaj. Następnie prowadź dłonie pod głową, pociągając ją spokojnie, ale zdecydowanie. Na wysokości linii włosów unieś lekko głowę partnera, i wsuń dłonie pod potylicę.