246 247 2

□ Ćwiczenie 4: „Boczna strona szyi -karku"

■ działanie: rozciąganie bocznych mięśni szyi i karku

W prawidłowej pozycji siedzącej chwytamy bok głowy (prawy) ręką (lewą) ponad głową. Ręka przeciwna chwyta bok krzesła. Naciskamy głową na rękę (lewą) około 5 sekund, po krótkim rozluźnieniu ciągniemy głowę ostrożnie (w lewo). Jednocześnie ręka (prawa) ciągnie bok krzesła. Utrzymujcie rozciąganie około 20 sekund i następnie ćwiczcie drugą stronę. Jeśli wydaje się wam, że ćwiczenie powoduje napięcie, do którego nie jesteście przyzwyczajeni, to spróbujcie wywołać napięcie kładąc rękę na czole i naciskając na nią głową.

□ Ćwiczenie 5: „Wzajemne naciskanie dłoni"

■ działanie: wzmacnianie mięśni ramion, klatki piersiowej i barków

W prawidłowej pozycji siedzącej składamy dłoń do dłoni na wysokości mostka. Jedna dłoń skierowana jest do góry, druga odwrotnie. Naciskajcie lekko stopami na podłoże i dłonią na dłoń przez około 10 sekund. Rozluźnijcie ramiona i powtórzcie ćwiczenie.

□ Ćwiczenie 6: „Fala do tyłu"

■ działanie: przeżycie całym ciałem napięcia i rozluźnienia z jednoczesnym udziałem oddechu

Rozpoczynając ćwiczenie usiądźcie na krześle w pozycji „zgarbionej". Następnie świadomie skręćcie powoli miednicę do przodu, wysuńcie mostek do przodu i wyprostujcie głowę do góry. Opadnijcie potem luźno do pozycji wyjściowej.

Prostowanie się powinno być połączone z równym, głębokim wdechem, a opadanie z głębokim, równym wydechem (jak gumowa lalka, którą nadmuchamy, a potem wyciągamy korek). Później w pozycji głębokiego rozluźnienia spłyćcie oddech. W niedługim czasie będziecie w stanie wykonać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.

247