188 189
ROZCIĄGANIE mięśni
□ Ćwiczenie 31 — Boczne mięśnie szyi i karku
Pozycja początkowa
Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
Siadamy prosto na krześle, jedną ręką (prawą) sięgamy nad głową do ucha (lewego). Druga ręka (lewa) chwyta kant krzesła.
Pozycja końcowa:
Naciskamy głową na rękę (prawą), starając się nie wykonać głową żadnego ruchu. Wytrzymujemy napięcie przez 5 sekund, a następnie rozluźniamy się. Ciągniemy ostrożnie głowę ręką nie poruszając barkami w (prawą) stronę, aż odczujemy rozciąganie (lewej) strony szyi i karku. Ręką (lewą) ciągniemy kant krzesła — stabilizuje to prawidłową pozycję ciała.
Wariant:
Jako wariant ćwiczenia można stworzyć napięcia tak, jak w ćwiczeniu 17, położyć dłoń (lewą) na boku głowy (lewym), naciskać głową na rękę, następnie dłoń (prawą) przez głowę położyć na jej boku (lewym) i ostrożnie ciągnąć (w prawo), aż do rozciągnięcia mięśni bocznych szyi i karku.
Wskazówka:
Należy zwródć szczególną uwagę na stabilizację kręgosłupa. Głowę skręcać można tylko w bok, nigdy skośnie do przodu lub tyłu. W przypadku wystąpienia bólu w okolicach odcinka szyjnego kręgosłupa należy przerwać ćwiczenie. Zwiększamy rozciąganie mięśni przez silniejsze „ciągnięcie" boku krzesła, a nie przez zwiększoną pracę głowy.
Cel ćwiczenia: rozciąganie mięśni bocznych szyi i karku
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. trapezius ++ M. levator scapulae
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
186 187 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 30 — Mięśnie szyi i karku Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
158 159 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 16 — Klęk z podparciem na przedramionach Pozycja końcowa Pozy
kulturystyka057 ĆWICZENIE 31 Cel: Pr/ydałne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch: Wariant ćwiczenia
m9 ŻEBRO SZYJNE - kinezyterapiaZadaniem kinezyterapii jest usprawnianie wszystkich mięśni szyi i ka
m9 ŻEBRO SZYJNE - kinezyterapiaZadaniem kinezyterapii jest usprawnianie wszystkich mięśni szyi i ka
194 195 Program nauki ćwiczeń — alternatywny i uzupełniający (rozciąganie) □ Ćwiczenie 34 — Mięśnie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
156 157 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 15 — Podparcie boczne na przedramieniu Pozycja początkowa: Po
168 169 Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra Pozycja
170 171 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Stajemy tyłem do
172 173 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja początkowa
174 175 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 24 — Strona wewnętrzna mięśni uda Pozycja początkowa Pozycja
178 179 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI Pozycja końcowa □ Ćwiczenie 26 — Mięśnie grzbietu Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
190 191 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 32 — Mięśnie pośladków Pozycja początkowa
198 199 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja
więcej podobnych podstron