172 173

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI

□ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda

Pozycja początkowa

Pozycja początkowa

W prawidłowej pozycji stojącej stawiamy piętę (lewej) stopy na taborecie. Noga jest lekko zgięta, tułów wyprostowany.

Pozycja końcowa:

Powoli prostujemy kolano (lewe) utrzymując prawidłową pozycję tułowia, co spowoduje rozciąganie grupy tylnych mięśni uda. Aby mocniej rozciągnąć mięśnie nogi (lewej), zachowując wyprostowane kolano (lewe) zginamy do przodu wyprostowany tułów — ruch zginania odbywa się tylko w biodrze.

Wariant

Stajemy w pozycji wyjściowej i naciskamy piętą na taboret przez około 5 sekund. Po rozluźnieniu trwającym około 3 sekund rozciągamy mięśnie w sposób przedstawiony w opisie ćwiczenia. Ą

Wskazówka:

podczas wykonywania tego ćwiczenia uważajmy, aby nie skręcać pjodra na zewnątrz. Jest to ważne ze względu na stabilizację w prawidłowej pozycji odcinka lędźwiowego kręgosłupa, będzie on w tedy mniej obciążony, niż bywa to w konwencjonalnych ćwiczeniach.

Cel ćwiczenia: rozciąganie zginaczy stawu

kolanowego (strona tylna uda)

Działanie dotyczy mięśni:

++ mięśnie kulszowo-goleniowe (M. biceps femoris,

M. semitendinosus,

M. semimembranosus)