202 203
RUCHOMOŚĆ I ROZCIĄGANIE MIĘŚNI
□ Ćwiczenie 38 — Mobilizacja odcinka lędźwiowego
kręgosłupa (rozciągamy mięśnie pleców)
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
W pozycji leżącej na boku obie nogi zginamy (około 90°). Dolna ręka obejmuje górne kolano.
Pozycja końcowa
Górny bark z ugiętą ręką prowadzimy ostrożnie do tylu aż do podłoża.
Pozycja końcowa
Wskazówka:
W przypadku wystąpienia bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa należy przerwać ćwiczenie. Jeśli nie odczuwamy bólu, ale rozciąganie nie jest przyjemne, można wyprostować zgięte ramie.
Cel ćwiczenia: mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Rozciąganie mięśni pleców
MOBILIZACJA KRĘGOSŁUPA
□ Ćwiczenie 39 — Mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
W pozycji leżącej na plecach uginamy jedną nogę, stopę drugiej nogi ustawiamy na kolanie nogi zgiętej.
Pozycja końcowa
Pod plecami na wysokości mostka układamy twardy wałek o przekroju około 10 cm, krzyżujemy ramiona z tyłu głowy i powoli opuszczamy barki do podłoża. Powtarzamy ćwiczenie wielokrotnie, przesuwając wałek w różne miejsca w okolicach mostka.
Wskazówka:
Jeśli nie mamy do dyspozycji wałka, możemy posłużyć się zrolowanym ręcznikiem. Ćwiczenie to zalecane jest szczególnie dla ludzi o „okrągłych plecach". Ludziom o „płaskich plecach" ćwiczenia nie zaleca się.
Cel ćwiczenia: mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa w pozycji wyprostowanej
203
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
168 169 Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra Pozycja
170 171 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Stajemy tyłem do
172 173 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja początkowa
174 175 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 24 — Strona wewnętrzna mięśni uda Pozycja początkowa Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
186 187 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 30 — Mięśnie szyi i karku Pozycja
188 189 ROZCIĄGANIE mięśni □ Ćwiczenie 31 — Boczne mięśnie szyi i karku Pozycja początkowa Pozycja
190 191 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 32 — Mięśnie pośladków Pozycja początkowa
198 199 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja
130 131 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 2 — Crunch prosty Pozycja początkowa: W pozycji na plecach uł
W ostatnich latach bardzo popularną techniką rozciągania mięsni są ćwiczenia stretchingu. Główne
128 129 2 Program nauki wzmacniania mięśni □ Ćwiczenie 1 — Wysuwanie nóg W pozycji na plecach zginam
132 133 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 3 — Unoszenie tułowia Pozycja początkowa: W pozycji na plecac
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
144 145 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 9 — Skośne, naprzemienne unoszenie ramienia i nogi Pozycja
więcej podobnych podstron