190 191
rozciąganie mięśni
□ Ćwiczenie 32 — Mięśnie pośladków
Pozycja początkowa Pozycja końcowa
Pozycja początkowa
Prawidłowa pozycja siedząca na podłodze, nogi wyprostowane. Zginamy nogę (prawą) i stawiamy stopę za wyprostowaną nogą (lewą). Ręce obejmują kolano (prawe).
Pozycja końcowa:
Powoli dociągamy kolano w kierunku barku, aż odczujemy rozciąganie mięśni pośladka. Po około 20 sekundach dociągamy kolano jeszcze bliżej barku, aby znowu odczuć, jak rozciągają się mięśnie.
Wskazówka:
Kontakt z podłożem mają obydwa pośladki. Różne warianty zgięcia biodra (stopa ustawiona dalej lub bliżej pośladka) spowodują rozciąganie różnych części mięśni pośladków. Rozciąganie powinno być odczuwane w pośladku po stronie zginanej nogi. Jeżeli wystąpią bóle w stawie biodrowym należy zmienić kąt ustawienia kolana.
Działanie dotyczy mięśni:
++ M. piriformis
+ M. glutaeus medius
+ M. glutaeus minimus
+ M. glutaeus maximus
.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
138 139 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 6 — Naciskanie : kolano - ręka Pozycja początkowa
140 141 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 7 — Crunch skośny, naprzemienny Pozycja początkowa: W pozycji
148 149 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 11 — „Suchy kraul" Pozycja początkowa: W pozycji na brzu
150 151 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 12 — Prostowanie nóg Pozycja początkowa Poz
160 161 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 17 — Wzmacnianie karku Pozycja początkowa: W prawidłowej pozy
164 165 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 19 — Bezpieczne pompki Pozycja początkowa P
170 171 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 22 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Stajemy tyłem do
172 173 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 23 — Tylne mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja początkowa
174 175 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 24 — Strona wewnętrzna mięśni uda Pozycja początkowa Pozycja
198 199 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 36 — Przednie mięśnie uda Pozycja początkowa Pozycja
166 167 WZMACNIANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 20 — Dip podparty Pozycja końcowa Pozycja początkowa Pozycja
142 143 WZMACNIANIE MIĘSNI□ Ćwiczenie 8 — Boczny Pelvis - Lift Pozycja początkowa Pozycja końcowaPoz
atlas rehabilitacji ruchowej (273) Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji na czworakach 5.34
194 195 Program nauki ćwiczeń — alternatywny i uzupełniający (rozciąganie) □ Ćwiczenie 34 — Mięśnie
200 201 rozciąganie mięśni □ Ćwiczenie 37 — Przednie mięśnie uda Pozycja końcowa Pozycja
168 169 Program nauki rozciągania mięśni □ Ćwiczenie 21 — Przednie mięśnie biodra Pozycja
178 179 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI Pozycja końcowa □ Ćwiczenie 26 — Mięśnie grzbietu Pozycja
180 181 Pozycja końcowa ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 27 — Boczne mięśnie tułowia Pozycja
184 185 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI □ Ćwiczenie 29 — Mięśnie klatki piersiowej Pozycja końcowa Pozycja
więcej podobnych podstron