142 143

WZMACNIANIE MIĘSNI

□ Ćwiczenie 8 — Boczny Pelvis - Lift

Pozycja początkowa

Pozycja końcowa

Pozycja początkowa:

W pozycji na plecach, nogi zgięte do około 90°. Ćwiczący chwyta dłońmi staw skokowy (kostki nóg) partnera stojącego z tyłu. Jeżeli ćwiczenie wykonujemy samodzielnie możemy chwycić kaloryfer lub nogi ciężkiego stołu.

Pozycja końcowa:

Kolana razem z miednicą unosimy pionowo do góry, skręcamy (w prawo), wracamy do pozycji wyjściowej, następnie wykonujemy to samo ze skrętem (w lewo).

Wskazówka:

Należy zwrócić uwagę, aby kolana były wysuwane do góry, a nie do klatki piersiowej. Ćwiczenie to może być przeprowadzone tylko przez osoby dobrze wytrenowane.

Cel ćwiczenia: wzmacnianie mięśni skośnych brzucha

Działanie dotyczy mięśni:

++    M. rectus abdominis

+    M. obliquus intemus abdominis

+    M. obliquus externus abdominis

+    M. transversus abdominis

143