1923244442

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne

•    Pozycja wyjściowa- leżenie przodem.

•    Napięte mięśnie brzucha stabilizują odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

•    Wznos tułowia z rotacją zewnętrzną w stawach ramienno-barkowych, mocne ściągnięcie łopatek, napięcie mm. grzbietu.

•    Utrzymać pozycję 10-20 sekund.

•    10 powtórzeń.

•    Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia.

•    Wznos nóg do pozycji kąta prostego w stawach biodrowych.

•    Utrzymanie pozycji mocno napiętymi mm. brzucha, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłogi.

•    Utrzymanie pozycji 15-30 sekund.

•    3-5 powtórzeń.