kulturystyka057

ĆWICZENIE 31

Cel:

Pr/ydałne w dysc.: Pozycja wyjściowa: Ruch:

Wariant ćwiczenia:

ĆWICZENIE 32

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Z leżenia przodem na ławce wznosy ramion w bok - ze sztangiclkami

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych. Akcent główny: tylne ajetony mięśni naramicnnych, środkowe aktony mięśnia czworobocznego, mięśnie podgrzebicniowe.

Pływanie, lekkoatletyka (rzuty), boks. siatkówka, tenis, podnoszenie ciężarów, judu, wioślarstwo, trójbój siłowy, kulturystyka. Leżymy przodem na poziomej ławce, z rękami opuszczonymi. S/tangielki trzymamy na< liwytem

Wznosimy ramiona w bok do poziomu, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

Z tej samej pozycji wyjściowej podnosimy ramiona, wykonując małe krążenia.

Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok (wariant ćwiczenia 31)

Jak w ćwiczeniu 31. jak w ćwiczeniu 31.

Stoimy w opadzie tułowia w przód i w rozkroku, utrzymując wyprostowane (zdordozowane) plecy. W rękach trzymamy sz.tari-giclki.

Unosimy ramiona ze sztangiclkami bokiem do poziomu, tak by stanowiły przedłużenie barków, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

1.    To samo ćwiczenie w pozycji siedzącej. Klatka piersiowa opiera się na udach. Pozycja ta z klatką piersiową przy udach - nic ułatwia oddychania, ale nie pozwała na zastosowanie zamachu tułowiem.

2.    Ćwiczenie w pozycji stojącej, ze sztangiclkami trzymanymi podchwytem. Wykonujemy opad tułowia w przód, opierając czoło o podporę tak. by utrzymać nieruchomy wyprostowany tułów w płaszczyźnie poziomej lub odchylonej o 43