ScanImage112

110 Wstęp....................

Treningowy niezbędnik

Rozgrzewka.............

Trening właściwy.....

Rozluźnienie............

O

'CO

w

CS

H

co

Cl

CO

ROZGRZEWKA

Wokół osi..................

Północ-południe

Wschód-zachód

Młynki

Tandem....................

Zrywanie jabłek........

Łuk............................

Stół........................

. 6 . 8 W 12 14 16 18 20

Koszyk...........

Dach.............

Litera A..........

Marsz żołnierski

Kanno...........

Skakanka.......

Koci grzbiet.....

22

24

26

28

30

32

34

110

SPIS TREŚCI

ROZGRZEWKA

Łokieć w przód, łokieć w tył.....................6

Łokieć w dół, łokieć w górę......................8

Główka szpilki.................................... 10

Kolano w górę, kolano w bok...................12

Disco................................................14

Taniec brzucha....................................16

Skręty z piłką.....................................18

Balans..............................................20

Dookoła świata...................................22

Na piłce...........................................24

Łokieć do kolana.................................26

Skręty W kkka....................................28

Podkurczone kolana..............................30

Wydłużone pośladki.............................32

Po turecku do przodu............................34

ROZGRZEWKA

Z nogi na nogę przy ścianie.......................6

Półkola na zewnątrz i do środka.................8

Staccato.............................................10

Złamany obcas.................................... 12

Stopniowanie przysiadu..........................14

Szerokie stopnie..................16

Szerokie stopnie z zatrzymaniem............ 18

Bocian .............................20

Stół na dwóch nogach............................22

Skręt i pochylenie.................................24

Start.................................................26

Pompowanie.......................................28

Z nogi na nogę w przysiadzie...................30

Przyciąganie nogi..................................32

Dygnięcie..........................................34