tina0

5. dzień

3. dzień

Tost z dżemem i twarożkiem

C Twarożkiem (o obniżonej zawartości tłuszczu) posmaruj ^ kromkę pieczywa tostowego. Nałóż 2 łyżeczki dżemu. Do tego zjedz 2 mandarynki. Taki posiłek to: 195 kcal, 9 g białka, 1 g tłuszczu oraz 35 g węglowodanów.

Kanapka z piersią indyczą i ogórkiem

Kromkę chleba pełnoziarni-stego posmaruj łyżką twarożku (o obniżonej zawartości tłuszczu), dodaj plasterek wędzonej piersi indyczej oraz 10 dag pokrojonego w plastry ogórka. Taki posiłek to: 210 kcal, 13 g białka, 5 g tłuszczu, 25 g węglowodanów.

Tost z jajkami i szczypiorkiem

Kromkę tosta pełnoziarniste go posmaruj łyżeczką masła. | Ugotowane na twardo jajko . pokrój i połóż na kanapce. Posyp szczypiorkiem i udekoruj | pomidorem. Taki posiłek to: . 205 kcal, 11 g białka, 12 g tłuszczu, 13 węglowodanów, j'

I 30 g węglowodanów.

tern pomaran 5 czowym. Taki posiłek to ₍ 230 kcal, 12 g białka ¹ 4 g tłuszczu oraz 40 g wę f glowodanów.

100 ml soku z pomarańczy i 2 precelki

100 ml soku multiwitamina i 2 precelki

150 ml soku warzywnego lub pomidorowego

Razowy sucharek z łyżeczką dżemu

Kawa i 4 kromki chleba chrupkiego

Ryż z papryką

■    Ugotuj 3 dag ryżu. Pół żółtej | i czerwonej papryki oraz cebulę pokrój na małe kawał-

■    ki. Warzywa podduś na bu-| lionie warzywnym, a na-

stępnie gotuj przez kilka mi-

■    nut. 5 dag gotowanej szyn-] ki pokrój i dodaj do warzyw. . Zmieszaj z ryżem i posyp ¹ ziołami. Taki posiłek to: 230 i kcal, 11 g białka, 5 g tłuszczu « oraz 31 g węglowodanów.

Sznycel z brukselką I

łyżeczkę oleju wiej na patel- i ^ nię i podgrzewaj ok. 5-6 min.

O Na gorącym tłuszczu usmaż I S 10 dag sznyda wieprzowego. ■

³ Dopraw solą oraz pieprzem.

■j Brukselki (15 dag) przekrój na | t pół, marchew (10 dag) po- ■    /

^ szatkuj. Warzywa ugotuj ■ Brokuły z serem £, w bulionie. Taki posiłek to: | i makaronem

0 255 kcal, 33 g białka, 6 g tłusz- . Ugotuj 5 dag makaronu. Bro-czu, 14 g węglowodanów. ■ kuły (20 dag) podziel na ma-' _t | łe różyczki i ugotuj w bulionie ■■ Ńy ą ^ * warzywnym. Zmieszaj łyżecz-

I kęniskotłuszczowejśmietany

D* V ■    |    ^oraz łyżkę sera pleśniowego.

' ' sLilśBtę ^ €^v    ^    makaron. Taki posiłek to: 275

~    |    kcal, 15 g białka, 9 g tłusz-

*2    czu, 34 g węglowodanów.

Omlet z farszem    ■    ’^v

| Jajko zmieszaj z łyżeczką wo- ¹ Ryba z pomidorami dy, dopraw solą oraz pie- I oraz koprem ! przem. Następnie usmaż i Filet z karmazyna (10 dag) | omlet. Mieszankę warzywną skrop sokiem z cytryny, posyp do potraw chińskich ugotuj I solą i pieprzem. 15 dag ma-fl w 2-4 łyżkach bulionu wa- i łych pomidorków duś na pa-| rzywnego i podsmaż na pa- telni (bez tłuszczu). Dodaj pę-telni, posypując pieprzem, ■ czek posiekanego koperku. I solą oraz przyprawami do | Dopraw solą i pieprzem do | dań chińskich (np. mielonym smaku, duś przez 8 min. Do-imbirem). Farsz przełóż na ■ daj rybę i duś jeszcze przez i omlet. Taki posiłek to: 260 f ok. 4 min. Taki posiłek to: 250 | kcal, 15 g białka, 17 g tłusz- . kcal, 30 g białka, 9 g tłuszczu, ' czu, 8 g węglowodanów). ■ 10 g węglowodanów.

Druga przekąska: po południu możesz zjeść dowolną poranną przegryzkę

^ Sałatka z serem

O Czerwoną i żółtą paprykę C oraz szczypiorek poszatkuj. C Ser (ok. 5 dag) pokrój w kost-— kę. Składniki wymieszaj, po-^N syp ziołami, solą, pieprzem. AJ Dodaj łyżkę oliwy z oliwek.

Taki posiłek to: 300 kcal, _ 16 g białka, 12 tłuszczu, 22 g fw węglowodanów.

Twarożek owocowy

15 dag twarożku (light) zmie- S szaj z łyżeczką soku z cytryny. |

Kanapka z pomidorem

Dwie kromki pełnoziarniste-go chleba posmaruj 2 łyżkami serka typu light. Na każdą kanapkę połóż umyty, pokrojony w plasterki pomidor i listek bazylii. Taki posiłek to: 240 kcal, 14 g białka, 5 g tłuszczu, 32 g węglowodanów.

Dodaj pokrojone w kostkę * Mm** owoce: pół jabłka, pół grusz- I ki i 2 mandarynki. Na suchej > patelni podsmaż 2 łyżki płat- ¹ ków owsianych i posyp nimi | Kanapka z jabłkiem twarożek. Taki posiłek to: 270 . Kromkę chleba pełnoziarni-kcal, 20 g białka, 2 g tłuszczu, ■ stego posmaruj łyżeczką ma-40 g węglowodanów.    t sła. Połóż na niej liść sałaty,

_1^    _? 5 dag plasterków wędzone-

Jn    ^a go łososia i obrane, pokrojo-

| ne w półplasterki jabłko. Taki posiłek to: 250 kcal, 16 g białka, ⁷ 9 tłuszczu, 32 g wę-

Sałatka ziemniaczana

Ziemniaki (15 dag) ugotuj, ostudź i pokrój w cienkie talarki. Czerwoną cebulę, ogórki konserwowe (10 dag) i kiełbasę drobiową (5 dag) pokrój, dodaj do ziemniaków. Polej 2 łyżkami jasnego octu winnego. Taki posiłek to: 250 kcal, 14 g białka, 5 g tłuszczu, 32 g węglowodanów.