tina6

NA LEPSZY NASTRÓJ

Ekspresowa kurac

Często czujesz się przemęczona, zniechęcona? Humor psuje ci też tłuszczyk na biodrach i brzuchu? Wypróbuj dietę bogatą w pierwiastek, który dodaje energii.

Produkty bogate w chrom

Nazwa produktu

mikrogramy chromu w K)0 g

Brokuły

hot.: BDI (4)

Chrom ^ wspomaga także utrzymanie prawidłowego poziomu tłuszczu oraz cholesterolu we krwi. Dzięki temu pomaga zapobiegać miażdżycy.

Cebula Drożdże Drób

Grejpfruty

Gruszki

Jabłka

Jogurt natur.

Miód

Ogórki

Orzechy łask.

Pieczarki

Pietruszka

Pomarańcze

Sałata Ser żółty Wieprzowina Wołowina

14 130-200 26 13 27

28 tina

Ten niedoceniany składnik mineralny odpowiada za nasze dobre samopoczucie i chęć do działania. Ma również inną zaletę - zmniejsza apetyt na słodycze! Produkty bogate w chrom wykorzystaliśmy w naszych przepisach. Możesz też sama komponować dietetyczne dania - ułatwi ci to tabelka zamieszczona obok. Oto zasady diety:

• na czczo, zaraz po wstaniu z łóżka, wypijaj szklankę przegotowanej, ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny albo grejpfruta;

• na śniadanie zjadaj chudy twarożek (10 dag) wymieszany ze startym jabłkiem (ok. 15 dag) i 2 łyżeczkami miodu. Wypijaj też pół szklanki świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego. Taki posiłek to ok. 230 kcal;

• przed południem zjadaj małą pomarańczę (ma tylko ok. 60 kcal) albo 1/2 grejpfruta, ewentualnie jabłko;

• po południu wypij 150 ml jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu do 3,5 proc. Wymieszaj go z łyżką drożdży piwnych (ok. 120 kcal), w których jest wyjątkowo dużo chromu;

®na obiad i kolację przyrządzaj potrawy według naszych przepisów; we wszystkich są produkty zawierające chrom. Dania mają nie więcej niż 350 kcal;

• codzienny koktajl - napój z łyżeczki drożdży piwnych zalanych gorącą wodą lub mlekiem. To zastrzyk energii, sposób na piękną cerę i włosy.