Ćwiczenia wolne

ĆWICZENIA WOLNE KOBIET

1.    Z postawy zasadniczej, prawa stopa przed lewą, ramiona w dól w luk zaokrąglone przed sobą Wspięcie na palce, wznos ramion w bok, wypad prawą nogą w bok, prawe ramię w górę w skos. lewe ramię w dól w skos, ćwierć obrotu w prawo na prawej nodze, przenoś lewego ramienia dołem w przód

2.    Wyprost prawej nogi i waga na prawej nodze, ramiona w bok, wytrzymać.

3.    Wyprost tułowia z krokiem lewą nogą w przód, wymach prawą nogą w przód - w górę, krok prawą nogą i wymach lewą w przód - w górę, krok lewą nogą. dostawienie prawej nogi do postawy, ramiona w bok.

4.    Ramiona dołem w przód, półprzysiad, przewrót w przód z naskoku do przysiadu podpartego.

5.    Ugięcie ramion i oparcie głowy o podłoże, stanie na głowie odbiciem obunóż o nogach ugiętych, wytrzymać, ugięcie nóg i powrót do przysiadu podpartego.

6.    Skuleniem przetoczenie w tył i w przód do siadu prostego w rozkroku z ramionami w bok, skłon tułowia w przód z chwytem dłońmi za kostki nóg i dotknięcie czołem lub klatką piersiową do podłoża.

7.    Wyprost tułowia ze złączeniem nóg, oparcie ramion z tyłu o podłoże, siad równoważny, zaznaczyć. Kolejnym ugięciem nóg lewej i prawej i odepchnięciem z rąk wstać do postawy w wykroku, lewa noga z tyłu na palcach, ramiona ,v górze zaokrąglone.

8.    Krok lewą nogą i podskok na niej z ugięciem prawej nogi w przód, równocześnie ramiona bokiem w dól i przodem w górę, przerzut bokiem w prawo do rozkroku, ramiona w bok

9.    Ćwierć obrotu w prawo, dosunięde lewej nogi do prawej, przenoś lewego ramienia dołem w przód i oba ramiona w górę. Skłonem w przód i oparciem ramion o podłoże przewrót w tył o nogach prostych do przysiadu podpartego.

10. Wyskok w górę, ramiona przodem w górę zewnątrz i bokiem w dół postawa