CCF20091212003

4 -ćwiczenia nóg Rodzaje ćwiczeń:

Wynosy, przenosy, wymachy, krążenia, skurcze, uaiecia. wyprosty, rzuty, nawracania, odwracania - określenia dla wyżej wymienionych ćwiczeń nóg znajdują się w rozdziale omawianym rodzaje ćwiczeń ramion.

A: wypad - (14) ćwiczenie, przy którym noga wypadna jest ugięta, druga wyprostowana oparta całą stopą o podłoże ciężar ciała jest rozłożony na obie nogi z przewagą nogi ugiętej. Noga wyprostowana wraz z tułowiem tworzy linię prostą. Rozróżniamy: wypad w przód., tyl, bok, oraz wypady w kierunkach pośrednich

B: unik - (15 A-C)ćwiczenie przy którym noga zakroczna jest wyprostowana, wsparta grzbietem stopy o podłoże, druga ugięta. Tułów z noga zakroczna tworzy linię prostą. Rozróżniamy unik w przód (A), w tył (B), w bok ( C )

C: waga - (16A-C) ćwiczenie w którym ciężar ciała utrzymywany jest na jednej nodze, druga wzniesiona i utrzymywana w poziomie lub wyżej:

W kierunku w tył w wadze przodem (A)

W przód w wadze tyłem (B)

W bok w wadze bokiem ( C )

Tułów ustala się w odpowiednim układzie w celu utrzymania równowagi chwiejnej.

D: ćwiczenia kroczen - (17-25) są to ćwiczenia wykonywane z postawy, określone przemieszczenie stóp i ciężaru ciała:

Rozkrok (17) poszerzenie postawy przez odstawienie stóp w lewo i prawo, ciężar ciała rozłożony równomiernie na obu stopach

Rozkrok wspięty (18) wsparcie na palcach stóp z równomiernym obciążeniem Rozkrok wspięty jedno nóż (19) ciężar ciała spoczywa na nodze postawnej, druga noga w bok. wsparta palcami o podłoże

Zakrok (20) przenoś nogi w tyl z równomiernym obciążeniem stóp.