Converted
010003

10.    Z postawy stojąc wymyk do podporu z odbicia na-przemiannóż z odskoczni sprężynowej (ułożonej pod żerdzią).

11.    Jak wyżej, z odbicia jednonóż i obunóż, lecz bez odskoczni sprężynowej, z pomocą 'lub bez pomocy.

12.    Ze zwisu leżąc przodem na wyższej żerdzi, oparciem jednej nogi stopą, o niższą, z równoczesnym ugięciem rąk i zamachem prostej nogi w górę Odbiciem wymyk do podporu na wyższej.

13.    Z postawy stojąc pod wyższą żerdzią, wyskok do zwisu z równoczesnym przemachem kucznym jednonóż. Następnie wyskokiem drugą nogą na żerdź i odbiciem z niej, zamachem, wymyk do podporu przodem.

14.    .Ze zwisu leżąc przodem na wyższej żerdzi oparcie jednej nogi stopą o niższą żerdź. Wymach drugiej prostej nogi, dołączenie nogi odbijającej z silnym odbioiem udami o niższą, wymyk do podporu na wyższą żerdź (rys. 63).

15.    W zwisie leżąc przodem lekkie uniesienie nogi i kilkakrotne sprężyste odbicie udami o niższą żerdź, bez wymyku.

16.    Z podporu na wyższej żerdzi odmyk do zwisu leżąc przodem na niższej żerdzi i natychmiastowym odbiciem obunóż wymyk do podporu na wyższą (rys. 64).

17. Ze zwisu przodem na wyższej żerdzi, przemach kuczny lub rozkroczny i odbiciem obunóż wymyk do podporu na górną żerdż.

Ochrona: ochraniający stojąc z boku ćwiczącego przed żerdzią podtrzymuje go: na początku nauki pod plecy i pod bark, przy doskonaleniu wymyku za nadgarstek, a w końcowej fazie za kostki stóp.

Przy wymyku odbiciem jednonóż i obunóż z dolnej żerdzi na wyższą trener stoi w środku między żerdziami i pomaga podtrzymując pod plecy lub biodra i pod bark.

Odmyki można wykonać z podporu: na niższej żerdzi do postawy na podłożu lub na wyższej żerdzi; do zwisu leżąc z oparciem nóg na niższej żerdzi; od odbicia udami o niższą żerdź i powtórnego wymyku; do zwisu na wyższej żerdzi.

Kołowroty

Kołowroty przeważnie wykonuje się na niższej, czasem na wyższej żerdzi. Technika wykonania podobna jak na drążku. Najłatwiejsze kołowroty w podporze to:

—    kołowrót w tył na podudziu,

—    kołowrót okroczny w przód,

—    kołowrót okroczny w tył.

Technika, błędy, ochrona i metodyka patrz ćwiczenia na drążku.

125