3307665505

c

Podpór tyłem leżąc łukiem („mostek”).Wymyk do podporu przodem na drążku niskim zamachem jednonóż i obunóż -asekuracja.

Wymyk do podporu przodem na drążku dosiężnym. Podciąganie na drążku - kształtowanie siły. Wspinanie się po linie za pomocą nóg. Elementy gimnastyki podstawowej -przewrót w przód z przysiadu podpartego i z rozbiegu. Przewrót w tył z przysiadu podpartego i z postawy zasadniczej. Przerzut bokiem. Wymyk i odmyk na drążku dosiężnym. Krótki układ ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia zwinnościowe - łączenie stania na rękach z przewrotem w przód, waga przodem. Przeskok kuczny przez skrzynię wszerz. Przeskok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż. Zasady ubezpieczenia i wzajemnej asekuracji w czasie skoków i ćwiczeń na przyrządach

4. Pływanie    15

Ćwiczenia oswajające z wodą. Ćwiczenia wypornościowe. Ćwiczenia oddechowe. Ułożenie ciała na wodzie w pozycji na piersiach i na plecach. Wydech do wody. Ćwiczenia poślizgu w leżeniu na piersiach i plecach. Poślizg w leżeniu na piersiach z oddychaniem. Praca nóg do stylu klasycznego w leżeniu na piersiach (na ławeczce). Praca nóg do stylu klasycznego w leżeniu na plecach i w siadzie odchylonym. Praca nóg do stylu klasycznego w leżeniu na piersiach z wydechem do wody (z deską). Praca nóg do stylu klasycznego w leżeniu na plecach z deską trzymaną za głową. Praca ramion do stylu klasycznego. Koordynacja pracy nóg, ramion i oddychania w stylu klasycznym. Pływanie stylem klasycznym na piersiach i plecach. Praca nóg do stylu grzbietowego z deską trzymaną przy biodrach, za głową i nad powierzchnią wody. Praca nóg do stylu grzbietowego bez deski. Praca ramion do stylu grzbietowego z deską i bez deski. Pływanie pełnym stylem grzbietowym. Skoki do wody. Skok na nogi z brzegu i ze słupka. Skok startowy (na główkę) z brzegu i ze słupka startowego. Sprawdzian umiejętności

9