Converted
010005 (2)

■wytrzymuje przez kilka sekund, po czym powraca do leżenia tyłem, wykonując wszystkie poprzednie ruchy w-Odwrotnej kolejności (rys. 5).

Rys. 5

Błędy: przestawianie rąk i nóg w czasie unoszenia się do mostka, niepełny wyprost rąk i ułożenie ramion nie prostopadle do podłogi, brak odchylenia głowy w tył, wygięcie w odcinku-lędźwiowym, a nie w części piersiowej kręgosłupa, szybkie opadanie na plecy.

Przy wykonywaniu mostka bardzo dużą rolę odgrywa stopień ruchomości kręgosłupa. Dzieci mają bardzo elastyczny kręgosłup i wykonują te skłony z łatwością. Tę naturalną elastyczność młodzież może utracić, jeżeli nie uprawia ćwiczeń l przyjmuje nieodpowiednie ułożenie tułowia. W im późniejszym wieku rozpoczyna się uprawiać ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów, tym trudniej jest osiągnąć cel.

Metodyka nauczania

1. W leżeniu tyłem uwypuklanie klatki piersiowej. j2. Z leżenia przodem, chwyt rękoma za kostki — unoszenie tułowia i nóg w górę.

3.    Z tej samej pozycji z ramionami w górę — kołyska ^(naśladowanie ruchów konia na biegunach).

4.    W klęku rózkrocznym skłon tułowia w. tył (później

0    nogach złączonych) z różnym-ułożeniem rąk, z pomocą

1    bez pomocy współćwiczącego.

5.    Skłony napięte przy drabinkach w klęku i postawie. : 6. Mostek z leżenia tyłem z oparciem się głową o podwiozę.

, 7. Z leżenia tyłem w rozkroku, mostek o nogach ugię-^ łych.

.. 8. To samo o nogach prostych.

Po opanowaniu przez ćwiczących samodzielnego wykonania mostka z leżenia, można przystąpić do trudniej-szej formy, jaką jest mostek ze stania. Przy tym ćwi-,i czeniu początkowo pomaga dwóch współ ćwiczących. Wykonujący mostek staje w rozkroku z ramionami w górę; >" a współćwiczący z baku z prawej i lewej strony, trzymając sią za ręce pod plecami ćwiczącego, ochraniają go przy skłonie w tył. Ćwiczący stoi w odległości 1 metra tyłem do drabinek w rozkrpku, skłania tułów w tył postępując rękami po szczeblach aż do najniższego. Po ' opanowaniu mostka przy drabince, próbuje wykonać, go ■ z asekuracją, ale bez pomocy, na miękkim podłożu.,

Po opanowaniu mostka można wykonywać w tej po- .> zycji szereg różnych ćwiczeń np. wznos jednej nogi lub jednej ręki, półobroty itp.

■    Trudniejszym ćwiczeniem jest:

1.    Mostek ze stania na rękach.

I 2. Powstanie z mostka do postawy.

ę- 3. Powolny przerzut w przód mostkiem na dwie i jed- .<

Są nogę.    W &M| 3B| S

_r . 4. Powolny przerzut w tył mostkiem z jednej nogi -T ^r i .z dwóch nóg.

.<■ Ucząc wykonania mostków należy koniecznie zacząć od -* nauczania podporu leżąc i różnych w nim ćwiczeń, jak:’ -i unoszenia nóg i rąk, uginania i prostowania rąk. Jeżeli¹' ręce ćwiczącego nie są na tyle silne, by mógł uginać .i prostować ramiona w podporach leżąc, nie będzie mógł rj wykonać mostka, w którym pozycja jest odwrócona.

Szpagat

r Naukę tego elementu należy rozpocząć od ćwiczeń • . przygotowawczych, wyrabiających obszerność ruchu w stawach biodrowych, np.:

i 1. Wymachy nogi w tył, w przód i w bok z trzymaniem się za szczebel drabinki lub inny przyrząd, albo ^:. dwójkami.

2.    Wymachy nogą w tył z pochyleniem tułowia w przód.

y .3. PÓłszpagat lewą i praiwą nogą.

4. W wypadzie prawą (lewą) nogą w przód sprężyste pogłębianie.

. 5. Z siadu rozkrocznego z podparciem rękami przejście do szpagatu i pogłębianie.

far .6. To samo ćwiczenie z chwytem za szczebel drabinki,

■    niski tram.