Zrób maksymalną liczbę paja-cyków w 10 s. Odpocznij przez następnych 10 sekund, po czym przejdź z powrotem do paja-cyków - tym razem wykonuj je przez 20 s (odpoczywaj też przez 20 s). Dojdź do 30 s i stopniowo skracaj czas interwałów. Powtórz całość 3 razy.