Rzut dyskiem0040

—    Zabawa kulą 7 kj:

2 pchnięcia prawą ręką 2 nuty mail (łowy w przód

—    Podrzuty dysku prawą ręką

—    Krążenia ręką z dytkiem

17.27

—    Rzuty dyskiem z mic|tca — 2 razy

—    Obroty techniczne b«z dytku — 6 razy

—    luźno rzuty dyskiem z boaka — J razy

—    Trucht po dyski z przyspieszeniem

17.40

—    Marsz 40 m z dytkiem I podrzuty dytku

—    Obroty z dytkiem na trawie bez wy-nutu — 3 razy

— Rzut z koła na odlefłoiC około 52 m

— Rzut z koła na odlcjłott około 55 m

17.48

—    Prezentacja zawodników

17,59

—    Zawody, pierwazy rzut Piątkowskiej — ostateczny wynik 56.58 m

—    Przerwa I mm w marszu

—    Trwtht » m

—    Podtkokl i skręty _w truchcie

—    Skłony do prottyth nó(

—    Krążenia w rozkroku

17.35

—    Pchnięcie kulą 7 k( — 3 razy

—    Rzut kulą znad (Iowy — 2 razy

—    Odrzut prawręo ramienia — 2 razy

—    Kontrola ataku prawa noęą

—    Rzuty dyskiem z luinego obrotu — 2 raty

17.40

—    Rzut z koła z obrotem na cd fjłolC

52    m

—    Rzut z koli z obzotem na odle(loM

53    m

—    Rzut z koła z obrotem, bardzo luZno

17.48

—    Prezentacja zawodników

17.57

—    Zawody, pierwszy nut 8e(iera — ostateczny wynik 54KI m

W przerwach imędry nutami obaj rr otacze stosują trucht i Ćwiczą lekkie nuty z toku boraka.

Przystępując do rozgrzewki nalety się upewnić. czy program zawodów nic będzie opófmony oraz Ilu jeu zawodników I które zajmuje się miej-tce na liicie. Są to elementy, do których dostosowuje tlę rozgrzewkę.

Tabela 7

Dane o najlepszych zawodnikach polskich kategorii seniorów i juniorów

	-• ■			JS	-
	11	e k.	£	* *
	||	u	-1
	zZ		li	i.o
Rok u rod zera	1936	1935	1940	1945	1946
Wzrost	182	199	187	186	188
Wa(i	96	105	93	84	88
Rekord życiowy w nucie dyskiem	60.47	57.43	54.16	53.16	46.11
Począttk uprawiania rzutu dytkiem	1952	1957	1959	1961	1961

ĆWICZENIA SPECJALNE DYSKOBOLA

WYBÓR ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Ćwiczenia z użyciem sztangi

1.    Przysiady, półprzysiady I podskoki ze szunga na barkach.

2.    „Żabka". Z pozycji przedstawionej na zdjęciu wyskok w górę z równoczesnym wyprostem ramion — lądowanie w rozkroku lub wykroku. Następnie podskokiem powróć do pozycji wyjłciowej.

3.    Skręty ze sztangą na barkach: a) skręty tułowia bez skrętu stóp. b) skręty tułowia ze skrętem stóp na palcach

4 Skręty, ramiona wyprostowane, szeroki chwyt sztangi: a) bez skrętu stóp. b) ze skrętem stóp.

5.    Skręty, sztanga trzymana z tyłu: a) boz skrętu stóp. b) ze skrętem stóp

6.    Półprzysiady z wypychaniem bioder do przodu: a) stopy na jednej wy. sokoici. b) w wykroku lewą noga.

7.    Opuszczanie sztangi do tyłu za głowę I podnoszenie |e| do pionowej pozycji ramion — chwyt szeroki.

W zestawieniu ćwiczeń z utyciem sztangi pominięto umyilnte trójbój

olimpijski, zarzucanie na plerł. rwanie z dociskiem, wyciskanie w letenlu.

marsz lub bieg podskokami ze sztangą na barkach i szereg innych ćwiczeń

powszechnie znanych i uznanych.

79