Rzut oszczepem0062

lormie zbt żonoj co zawodź. Rozgrzewka identyczna jak przed zawodami, sprawdzenie rozbiegu, wykonanie kilku rzutów z submaksymalng sita. a następnie kilka rzutów z mniejszą silą. Na zakończenie treningu w wolnym bogu i ifLChcie wiele ćwiczeń rozluźniających

Ostatni dzień przód zawodami poświęcony jest na całkowity odpoczynek lub na swobocny tren -g o charakterze ogo nym w terenie. Zależy to cc typu zawodnika, jego przyzwyczajeń i potrzeb Sposób spędzania ostatniego dnia przed ważnym startem jest sprawą indywidualną i wybór tego sposobu wynika z doświadczeń osobistych.

Należy też pamiętać, aby sposób zachowania się i postępowania zawodnika przed ważnym zawodami nie byi zmieniany zbyt radykalnie. Cale postępowanie i zachowanie powinno sprzyjać dobremu wypoczynków fizycznemu oraz stwarzać warunki do mobilizacy żoncentracjl psychicznej. N e należy wprowadzać n czego, co mogłoby temu przeszkadzać.

7.4. Zachowanie się oszczepnika w czasie zawodów

Dzień zawodów, niezależnie od ich charakteru, jest dniem szczególnym. Wymaga cc oszczepnika skupienia sę ra czynnościach, które go czekają

Przed udaniem się na stadion należy sprawdzić sprzęl osobisty, ubór oraz potrzebne do udziału w zawodach dokumenty. Czynie to należy bez pośpiechu, systematyczne. nie wprowadzając atmosfery nerwowość.

Na stadion należy przybyć na godzinę przed rozpoczęciem konkurencji. Zbyt wczesne przy Dyce nie jest korzystne. gdyż może powodować niepotrzebne rozproszenie uwagi cekoncentrację. Po przebraniu se w siró| sportowy należy udać się na miejsce rozgrzewki. Rozgrzewkę przeprowadza się zgodnie z wcześniej ustalonym planem tak. aby ją zakończyć na 10 minut przed rozpoczęć em startu W czasie rozgrzewki zawodnik ćwiczy w ubraniu tren ngowym, a następnie zmienia |e na czyste i suche. Należy pamiętać, aby rozgrzewka obejmowała ćwiczenia przygotowujące do czekającego wysiłku, łącznie z odmierzeniem i sprawdzeniem rozbiegu (właściwe ustawienie znaków kontrolnych) i wykonaniem rzutów próbnych.

Rztiiy próbne wykonuje się z pełną koncentracją, lecz swobodnie i użro. bez maksymalnego zaangażowania i usztywnienia mięśni Szczególne znaczenie rna pierwszy rzut. Poprawne jego wykonane daje poczucie pewności i spokoju przeć wykonywaniem następnych rzutów.

Znając liczbę zawodników zgłoszonych do konkurencji, oszczep" k siara sę w przytolizenu określić czas przerw między poszczególnym próbami, aby odpowiednio je wykorzystać na wykonanie dodatkowych ćwiczeń rozgrzewających oraz na odpoczynek. W przerwach między po szczególnymi propanu należy być w ruchu aby utrzymać właściwą temperaturę ciała.

Jednocześnie należy obserwować rzuty innych zawodników oraz sytuację na rzutr . starając są na bieżąco ccc nić swoje możliwości wywalczenia mozirwie najlepszej po zyeji i robić wszystko, aby osiągnąć jak najlepszy rezultat.

Po zakończeniu konkurencji zawodnik udaje się no trybunę, aby obserwować zawody i ewentualnie wymienić z trenerem kilka uwag na temat startu.

Polnej analizy udziału w zawodach startujący dokonuje wraz z trenerem "a pęrwszym treningu po odbytych zawodach.

7.5. Rola warunków atmosferycznych i ich wykorzystanie w czasie zawodów

Zawody Odbywają sę w różnych warunkach atmosferycznych Oszczepn < biorący udział w zawodach powinien zdawać sobie sprawę, jak okreścre warunki atmosferyczne mogą wpływać na wynik. Umiejętność wykorzystywania warunków atmosferycznych ma szczególne znaczenie w przypadku zawodników o podobnym stopniu przygotowania fizycznego i technicznego.

Należy przy tym uwzględnić owa aspekty zagadnienia. Jedno lo umiejętność wykorzystana prędkości i kierunku 'wiairu w czasie rzutu Jak -wiemy oszczep ze względu na swój ksztać charakteryzuje się określonymi wtaściwoś-6ami aerodynamicznymi i od jego ułożenia w czasie lotu w dużym stopniu zalezy cdeglosć. na jaką się przemieści. Rzucając pod wiatr, na ezy zmniejszyć nieco kąt wyrzutu, gdy/ działanie wiatru na oszczep będzie miało charakter

05