Rzut oszczepem0048

PONIEDZIAŁEK — na stadionie — 90 min

—    rozgrzewka specjalna oszczepnka — 15 min,

—    rzuty oszczepem z pełnego rozbiegu i pełną s*ą 4-6 razy.

—    rzuty na technikę z pełnego rozbiegu na 1/2-34 siły — 15-20 razy.

przebieżki 2-3 razy po 40-60 m,

- ćwiczenia ze sztangą (60-75 procent) — 2-3 serie po 2-3 razy (nogi, tułów),

—    rzuty wielobo.cwe kulami — 30-40 rzutów.

—    skoki w dal z królkiego rozbiegu — 8-10 razy,

—    beg w wolnym tempie około 3 min.

WTOREK — odpoczynek

ŚRODA — na Stadionie — 60-70 min

—    rozgrzewka speo.alna oszczepnika — 10 mm,

—    sprawdzenie rozbiegu ćwiczenia rytmu rozbiegu, rzuty oszczepem — 20-25 razy na 1/2-3/4 sły.

OTWARTE K — na stadiorte — 70 min rozgrzewka specjalna oszczepnika.

—    ćwiczenia i rotacyjne słabo opanowanych elementów techniki,

—    przebe2ki — 3-4 razy po 4C-50 m.

—    rzuty kula —6-tO razy.

—    wicloskcki 10-16 odbć,

—    lekki Peg — 5 mm.

PIĄTEK — odpoczynek SOBOTA

—    rozgrzewka o charakterze gibkościowym — 15 min,

—    Ćwiczenia siłowe na rece. nogi i tułów — 2-3 serie po 2-3 razy.

NIEDZIELA - udział w zawodach Większość treningów odbywa się w wa-unkach i lormie zblizcnej do zawccow. Trenng techniczny pewmen polegać r-a powtarzaniu opar-owanej tecr- ki. Jeżeli przewidywany iest udział w zawodach w śmdku tygod-ia cykl ulega modyfikacji aby trer mg poprzedzający dziob zawodów byt pedobny co sobotniego w podanym przykładzie

W podokresach treningu przedstartowego i treningu na krmę miotacz wypracowuje optymalny sposób rozgrzew-k przed zawodami.

Okres przejściowy, którego czas założy Od f»zk>mu wy-trenowania i stażu zawodniczego, '.rwa od 4 do 6 tygodni. Czas ten jest poświeoony przede wszystkim na czynny wypoczynek Zajęć a treningowe oebywaja się 2-3 razy w tygodniu i obejmują sporty uzupelma.ące. jak: pływanie, gry, zajęcia terenowe Okres ten powinien być tez wykorzystany na leczenie konluzji leczenie klimatyczne i balneologiczne Nie powinno się doprowadzać do bornego wypoczynku, prowadzącego do wyraźnego spadku sprawności i wydolności, gdyż utrudn to wejście w nowy rok treningowy. a cnod2i o to, aby każdy rewy rok trenngowy rozpoczynał sie z wyższego pułapu przygotowania pod każdym względem

5.3. Kształtowanie cech motorycznych

EtapowoSC trenirgu sportowego, a wiec i treningu oszczepnika, wpływa na wlaśowe jego ukształtowanie maiące na celu zapewnienie optymalnych mozlrwości osiągana •wysokich wyników sportowych

Podstawą planowanego treningu jest przestrzeganie zasady ogólnego i wszechstronnego rozwoju organizmu zawodnika. Realizowane Jest przede wszystkim na etape treningów ogólnorozwojowego i ukierunkowanego, zapewniających rozwój aparatu ruchu, a więc układów kostnego, więzaclowo-stawowego i m ęśnewege, podniesienie na wyższy pozom lurkcjpialnych mozlrwości poszczególnych układów, póepszome kccrdynaqi ruchowej. rozwój siły. szybkość, wylrzyrra-ości, zwinności, gibkości, sprawności oraz wyrobienie cech woli, szczególnie potrzebnych w działalności sportowej.

Odbywa się to w trakcie procesu pedagogicznego. |a-km jest tren.ng sportowy, w którym bierze udzal zarówno nauczyciel jak I uczeń (lub trener i zawodnik) przez zastosowane bogatego arsemaM śrocków, form i metod oddziaływania ruchowego.

Po wszechstronnym ogólnym przygotowaniu fizycznym dochodź ,-riy do etapu treningu specjalnego, kiedy to oddziaływanie jest nastawiono przędę wszystkim na rozwOj i

51