nauka pływania w weekend036 (2)

76 • Kurs Dwudniowy

Skok

POPATRZ

Jak poprzednio, wyobraź sobie „dziurę” w wodzie i zaczep palce nóg o brzeg basenu.

W TYŁ

Wysuń ręce w tył, aż do położenia przedstawionego na zdjęciu.

NA STARCIE

Skok, Pełna Sekwencja

Wiesz już, jak „wpaść” głową do wody.

Dodaj do tego ruch rąk, a wykonasz skok na głowę, nadający ci dodatkowe przyspieszenie.

SKACZ

Wykonaj wymach rękami w przód, aż dotkniesz nimi do uszu, i mocno odbij się nogami.

KOMENDY

Zawodnicy wykonują skok startowy (s. 78-81), ponieważ jest najszybszy. Jeśli rozpoczynałbyś zawody opisanym tutaj skokiem, powinieneś postępować następująco: Na komendę „Na miejsca” wysuń ręce w tył, na komendę „Start” wyrzuć je do przodu. Gdy będą nad głową, odbij się nogami od brzegu. Celuj w upatrzone miejsce.

DOBRA WIDOCZNOŚĆ

Podczas zawodów pływaj w okularkach, gdyż przez cały czas musisz widzieć, gdzie jesteś. Skok w okularkach wymaga praktyki, gdyż łatwo się zsuwają. Załóż je starannie i nie unoś głowy, aby się nie przesunęły. Włóż czepek, wtedy włosy nie będą zasłaniały ci oczu.

MAŁYMI KROKAMI

Zanim zaczniesz naukę skoku startowego

(s. 78-81), musisz do perfekcji opanować ten skok.

li

Skoki / Skok, Pełna Sekwencja • 77

DO DZIURY

PRAWIDŁOWO „WEJDŹ” DO WODY

Jeżeli skoczysz do wody całkowicie wyprostowany, dolna część ciała nie trafi w „dziurę”, w którą chcesz wskoczyć (poniżej). Aby temu zapobiec, unieś nieco biodra.

...UNOSZĄC NIECO BIODRA

Unieś nieco biodra, aby całe ciało wpadło do „dziury”. Dzięki temu nie będziesz rozpryskiwał wody, a jej opór będzie minimalny. Pochylona sylwetka to skok szybszy i głębszy.

DO DZIURY

Podczas skoku lekko pochyl się w biodrach, aby całe twoje ciało, od dłoni do stóp, wpadło do wyobrażonej „dziury”.

WYKORZYSTAJ POŚLIZG «

Gdy wyprostujesz się w wodzie, do maksimum wykorzystaj uzyskaną prędkość. Zależy ona przede wszystkim od wymachu rąk i odbicia.